Закрити
Привітання та листівки з Днем вчителя Что такое Power Nap и почему это не просто обычный дневной сон? 8 причин їсти моркву щодня Українська діджейка KOROLOVA вдруге поспіль увійшла до рейтингу Top 100 DJ Mag Головні традиції та заборони на Покров Пресвятої Богородиці Привітання та листівки на Покров Пресвятої Богородиці Традиції та молитви на свято Покрова Пресвятої Богородиці Народні прикмети, ворожіння та обряди на Покрову Привітання та листівки з Днем захисників та захисниць України Коли святкують День юриста в Україні та у світі 8 ранкових ритуалів, що допоможуть швидше схуднути 6 способів встигнути більше, якщо взагалі немає часу

Основні правила середземноморської дієти

Поділись цікавим

Середземноморська дієта є однією з найвідоміших та найпопулярніших європейських систем харчування. Принципи цієї системи включають національні кухні Італії, Іспанії, Греції, Кіпру, Португалії, Хорватії та Марокк.о.

фото: thinkstock/ fotobank.ua

фото: thinkstock/ fotobank.ua

Основою цього принципу харчування є велика кількість овочів, фруктів, горіхів, злакових та оливкової олії. Всі перелічені продукти можна вживати практично без обмежень, а ось кількість та частоту вживання м’яса, риби, яєць та солодощів дієтологи рекомендують ретельно контролювати. Одним з найкорисніших компонентів середземноморської системи харчування вважається оливкова олія, багата на ліпіди. Завдяки своїм унікальним властивостям оливкова олія здатна суттєво знижувати рівень холестерину та зменшувати ризики виникнення серцево-судинних захворювань. Як такого раціону харчування середземноморська дієта не передбачає – потрібно лише виконувати кілька основних правил:Щодня у твоєму раціоні повинні бути свіжі овочі, фрукти, горіхи та злакові.Забудь про маргарину та вершкове масло – замість них використовуй оливкову. Його можна додавати у другі страви та заправляти салати. Купуючи оливкову олію, будь уважна – корисною вважається лише олія холодного віджиму Extra virgin olive oil.Чи не відмовляйся зовсім від м’яса – допускається вживання невеликої його кількості. Щодня можна включати в меню курку, рибу та морепродукти.Обов’язково включай у свій раціон кисломолочні продукти та сири.Відмовся від вживання цукру та солодощів. Невиправні ласуни можуть іноді балувати себе солодким – але лише у першій половині дня!

Поділись з друзями корисним!