Осінній марафон: біг з користю для краси та здоров’я

Біг – найефективніший спосіб привести м’язи в тонус і позбутися зайвої ваги. І незважаючи на те, що це не найлегший вид навантаження, можна навчитися бігати правильно і отримувати від цього задоволення! Щоб організм почав активно витрачати калорії із запасів жиру, потрібно пробігати без зупинки щонайменше 30 хв. Якщо ти думаєш, що на першій вуличній пробіжці тобі вдасться рухатися без зупинки хоча б 15 хв, то помиляєшся. Проте це можливо. Але за умови, що будеш бігати за правилами.З чого почати? Якщо раніше ти тренувалася в залі, на біговій доріжці, але ніколи не бігала на вулиці, протягом тижня намагайся щодня ходити якнайдовше в швидкому темпі (6–7 км/год). У вихідні влаштуй тривалу прогулянку (до 2 год) у максимально комфортному темпі. Далі займайся за такою схемою: 10 хв ходьби у швидкому темпі – 1 хв бігу. Затем повторяй эту последовательность в течение 30 мин. Тренируйся 3 рази на тиждень через день. У дні відпочинку постарайся більше ходити пішки, займайся йогою, включи до списку тренувань плавання і, якщо є можливість, запишись на масаж. Темп має значення Після того як ти підготувала м’язи та організм до навантажень, починай бігати. Але не поспішай! Твоя мета – не олімпійський рекорд, а оздоровчий біг. Для цього достатньо бігти зі швидкістю 7-9 км/год. Набрати правильну швидкість (якщо в тебе немає крокоміра) просто. Спочатку йди 2 хв у нормальному темпі, потім перейди на швидкий крок (6-7 км/год), ніби ти сильно поспішаєш, але ще не біжиш. Потім, трохи додавши швидкість, біжи в повільному темпі (так щоб під час руху ти могла підтримувати розмову). важливі дрібниці Люди, які починають займатися бігом, часто запитують, як правильно бігти: з миски на п’яту або з п’яти на мисок. Насправді неважливо, з чого бігти, все залежить від особистих переваг. Головне – м’яко опускати на землю миски чи п’яти, так як це роблять кішки. Проте слід знати, що, бігаючи з п’яти, ти витратиш більше калорій і пропрацюєш під час тренування м’язів задньої поверхні стегна. А біг із миски дозволяє тренуватися довше: так часто бігають легкоатлети-марафонці. Під час бігу (особливо спочатку) стеж за тим, щоб плечі були максимально розслаблені. І завжди дивися перед собою. М’язи обличчя та шиї теж мають бути розслаблені.Читайте також:Тренуємося із задоволенням: як привести м’язи в тонус без спортзалу