7 продуктів, якими не варто снідати, якщо ти на дієті

Обмеження споживання цих продуктів на сніданок і не тільки може допомогти швидше схуднути здоровим способом та загалом оздоровити раціон.

Unsplash

Сніданок для багатьох людей є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Можна встати з ліжечка, приготувати улюблений ранковий напій — чай чи каву, а потім розпочати ранок зі смачної їжі. Але продукти для сніданку можуть завдати шкоди або стати на заваді, якщо хочеш схуднути. Улюблені ранкові страви можуть стати одними з найгірших продуктів, і тільки збільшать жир на животі.

Дослідження свідчать про те, що деякі продукти, які ми любимо їсти на сніданок зазвичай, з великою ймовірністю призводять до накопичення жиру на животі — так званого вісцерального жиру. Мати певну кількість жиру на животі — це цілком нормально та навіть важливо для жінок, але його надмірна кількість може бути небезпечною. Надмірна кількість вісцерального жиру збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету.

Звісно, якщо ти час від часу вживаєш нездорову їжу на сніданок, це не піддає тебе серйозним ризикам. Але звичака їсти ці продукти щодня може стати причиною великих проблем у майбутньому. Особливо якщо в тебе стресовий або малоактивний спосіб життя.

Ось які продукти варто якомога рідше їсти на сніданок.

1. Оброблене м’ясо та м’ясні делікатеси

У мультиках та кіно ми часто бачимо, як головні герої їдять сніданок з хрумким, підсмаженим беконом чи ковбасками. Але це насправді дуже нездорова ідея для сніданку, а оброблене м’ясо є одним з найгірших продуктів для сніданку, якщо хочеш скинути жир на животі.

Оброблене м’ясо позитивно впливає на збільшення ваги, і поступається лише шоколадним батончикам та крекерам. Навіть млинці та вафлі не такі небезпечні для талії, як бекон чи ковбаски.

Кращою альтернативою для цих продуктів є відварені яйця, запечена курка, індичка або нежирна шинка без добавок. Ці продукти можна смачно приготувати, і при цьому вони збагатять твій сніданок цінним білком.

Unsplash

Зменшуй споживання обробленого м’яса щодня, якщо хочеш підтримувати низький рівень вісцерального жиру.

2. Тости з білого хліба

Білий хліб та інші рафіновані вуглеводи можуть легко призвести до збільшення ваги, особливо в області живота. Найкраща альтернатива білому хлібу — це цільнозенрнові продукти: крекери, хліб, хлібці. Цільнозернові продукти прекрасно справляються зі зменшенням кількості вісцерального жиру, а ще покращують здоров’я в цілому. Та й довше зберігають відчуття ситості.

3. Фастфуд

Фастфуди — це просто і доступно, але на жаль можна наїсти собі неприємностей для здоров’я та самопочуття. Про фігуру навіть не говоримо. У фастфуді може бути багато трансжирів, які при регулярному вживанні призводять до ожиріння, хвороб серця та діабету. Також трансжири можуть призвести до збільшення ваги в області живота, особливо у жінок в постменопаузі, наголошують науковці. Іноді фастфуд — це єдина можливість поснідати, але старайся робити такі випадки рідкісними.

Unsplash

4. Солодка каша

Споживання завеликої кількості доданого цукру — це швидкий спосіб отримати зайвий кілограм в талії, особливо — на животі. Старайся обирати пластівці та ранкові каші без додавання цукру. Додавай до ранкової каші білки та клітковину. Наприклад, варене яйце та трошки фруктів. Так ти будеш сита до самого обіду.

5. Солодкі кавові напої

Сама по собі кава може бути корисною для схуднення, якщо вживати напій без великої кількості вершків та цукру. Таким чином вона прискорить метаболізм, зарядить енергією протягом дня. На жаль, різноманітні креативні кавові напої з сиропами, вершками та іншими приколами містять цукор і калорії з жиру.

Напої, приготовані таким чином, а також солодкі фруктові соки та газована вона, можуть викликати проблеми зі здоров’ям при щоденному вживанні. Абдомінальне ожиріння — одна з таких проблем.

6. Солодкі пластівці

Готові пластівці часто рекламуються, як виключно «сніданковий» продукт, а інколи напряму подаються, як здоровий сніданок. Але наскільки це правда? Звісно, солодкі пластівці можуть бути частиною сніданку, ми не намагаємось їх демонізувати. Але разом з шоколадними кульками, залитими молоком, в меню ще й мають бути фрукти та овочі (наприклад, у поживному смузі), а також – поживне джерело білку, адже по суті своїй солодкі пластівці – це десерт.

Якщо ж обмежитись тільки мискою пластівців, цукор різко підстрибне, а потім – впаде, лишивши тебе без енергії та почуття ситості прямо посеред робочого дня.

Тому заміни пластівці вівсянкою або гранолою без доданого цукру, додай в миску горіхи, ягоди та фрукти, різноманітне насіння. Цей сніданок набагато поживніший та смачніший.

7. Йогурти з добавками

Сам по собі простий йогурт – це дуже корисно для тих, хто може перетравити лактозу. Але навіть для тих, хто не водить дружбу з лактозою, є варіанти без неї. Однак, коли в гру вступають смаковиті добавки та ароматизатори, йогурт одразу ж набивається доданими цукрами, барвниками та консервантами.

На сніданок, якщо ти хочеш контролювати або скинути зайву вагу, або просто оздоровити раціон, варто обирати простий йогурт без нічого, і вже самостійно додавати до нього нарізані фрукти та ягоди, горішки та насіння. Так набагато здоровіше та допоможе боротись з залежністю від цукру.

Сподобалась стаття? Збережи її собі в соціальні мережі та не забудь поділитись з друзями!