Кросфіт: особливості кругового тренування

Ведеш активний спосіб життя? Тоді напевно ти чула про кросфіт. Цей сучасний вид фітнесу набирає обертів і не тільки серед чоловіків. Цікаво, що дівчат приваблює у силових навантаженнях?

ЧИТАЙ ТАКОЖ: ТОП-7 способів позбутися шкідливих звичокКросфіт – це кругове тренування без відпочинку, під час якого вправи виконуються одна за одною з мінімальними перепочинками. Кросфіт та підготовка Але крім ритму “нон стоп” кросфіт передбачає як силові вправи, так і біг, підтягування, лазіння по канатах та ін. Дівчатам, яким не до вподоби фізичні навантаження без динаміки, кросфіт припаде до душі. Ось тільки з чого розпочати? Щоб новачкові не заплутатися, варто зрозуміти послідовність. Фахівці рекомендують починати з комбінування вправ, контролю швидкості/техніки та, головне, не поспішати зі збільшенням навантаження! Все робити поступово.Тренування Приблизний план тренувань може мати такий вигляд: насамперед виконуються присідання з медболом. Медбол – це металевий м’яч вагою від 1 до 20 кг. Так, кросфітери – вони такі! Люблять тяжкості та навантаження. Друге – біг на відстань або на місці. Третє – прокачування преса, причому не просто, а піднімаючи ноги, підвиснувши на кільцях або турніку. А на завершення: станова тяга, тобто вправи зі штангою. Як бачиш, навантаження на аматора. ЧИТАЙ ТАКОЖ: Топ-4 вправ, які не можна робити жінкамПрофілактика старіння А ще багато вправ зручніше виконувати в спортзалі, погодься, не у всіх вдома є штанга або той же медбол. Зате перевагою кроссфіту вважається універсальність, тому що ти чи твій тренер зможе підібрати індивідуальне навантаження на всі групи м’язів. Також завдяки кросфіту можна схуднути, зміцнити м’язи, покращити швидкість реакції та координацію рухів. А ще це чудова профілактика старіння суглобів.Провідні тренери однією з переваг називають відсутність стресів. Тренування забезпечують кроссфітеру регулярний викид ендорфінів.Ще одна особливість: за 20 хвилин тренування, саме стільки зазвичай тренуються любителі цього напрямку, всі вправи виконуються «по колу» не менше 4 разів. І під час тренувань не рекомендують пити воду.ОсобливостіЩоправда, незважаючи на оди кросфіту, є і нюанси, оскільки непідготовлена ​​до таких фізичних навантажень дівчина може завдати шкоди здоров’ю при безграмотному розподілі зусиль, можливі травми. У кросфіті дуже серйозне навантаження на серце, яке змушене працювати в швидкісному режимі. А ще особливо віддані кросфітери дотримуються особливого харчування, яке отримало назву “палеодієту”. Детальніше про дієту та тренування дивись у відео. Автор: Beauty Matrix Джерело: YouTube ЧИТАЙ ЩЕ: Про що думають жінки під час бігу? Як правильно бігати влітку: поради для новачків