Як відновлювати сили після тренування

При серйозних фізичних навантаженнях м’язові тканини отримують безліч мікротравм, а запас глікогену – глюкози, яка потрібна на харчування – істотно зменшується. Ось чому так важливо виділити достатньо часу для відновлення організму після тренування. Далі поради, як відновити сили після тренування.

1. Темп занять Під час тренування рекомендується іноді знижувати темп заняття і протягом декількох хвилин рухатися з низькою інтенсивністю. Цей захід допоможе зняти надмірну напругу в м’язах і видалити молочну кислоту. Закінчити тренування слід кількома вправ на розтяжку, які допоможуть м’язам швидко відновитись.2. Оптимальні навантаженняНайпростіший спосіб швидко відновити організм після спортивних занять – грамотно планувати своє тренування. Занадто великі навантаження та відсутність достатнього часу для відновлення здатні суттєво знизити ефективність занять. До речі, професійні спортсмени не навантажують ті самі групи м’язів два дні поспіль, адже оптимальний період їх відновлення становить від 24 до 48 годин.3. Питний режимПід час фізичних навантажень організм відчуває втрату рідини, яку під час тренування слід поповнювати. Якщо такої можливості немає, обов’язково заповніть нестачу рідини відразу після закінчення занять. Рекомендується пити звичайну чисту воду – вона добре підтримує нормальний обмін речовин і сприяє швидкому відновленню організму.4. живленняЯкщо ти не вчасно поповнюватимеш запаси енергії, її може вистачити на наступне тренування. Тому експерти рекомендують включати до свого раціону продукти, до складу яких входять складні вуглеводи та високоякісний білок – перекусити ними можна через годину-півтори після занять.5. Повноцінний сон Під час сну в організмі виробляється гормон росту, який відповідає за відновлення та зростання тканин. Тому після тренування бажано піти спати раніше, а перед сном повалятися в ліжку або провести час за гарним легким чтивом.6. Масаж та контрастний душПісля закінчення тренування організму потрібно допомогти налагодити кровообіг і відновити доставку поживних речовин по всьому тілу – найкраще з цим впораються легкі рухи, що розслабляють. Такий масаж допоможе м’язам швидше відновитись.Контрастний душ не тільки допоможе зняти болі в м’язах, але й підвищити еластичність стінок судин. Крім того, внаслідок послідовного впливу холоду та тепла покращується кровообіг у всьому тілі.ЧИТАЙ ЩЕ:Йога проти зимової нудьгиВиди спорту для жінок взимку