Як прибрати вушка на стегнах: 5 ефективних вправ

Галіфе, чи вушка на стегнах – це не що інше, як жир. Навіть коли ми худнемо, йти з цієї зони, він, на жаль, не поспішає… Підключаємо ефективні вправи та прибираємо вушка на стегнах!1. Випади тому І.П.: руки на стегнах, рівна спина. На вдиху зроби широкий крок лівою ногою назад. Коліно правої ноги має бути над п’ятою, ліву ногу випрями. На видиху згинайте ноги в колінах до прямого кута. Повтори 10-15 разів, поміняй ногу.2. Випади убік Читай ще: Як швидко прибрати живіт та боки в домашніх умовах На вдиху зроби широкий крок правою ногою убік, зігніть ногу в коліні (пальці стоп спрямовані вперед). Стеж, щоб коліно правої ноги було над стопою і було спрямоване вперед. На видиху повернися у вихідне положення. 10-15 разів на кожну сторону.3. “Платформа” Читай ще: Вправи Кегеля: ефективна гімнастика для інтимних м’язів На видиху піднімися на платформу або інше піднесення, на вдиху опустися вниз. Наступай всією стопою на поверхню платформи як під час підйому, так і при спуску. 10 раз.4. «Скелолаз» І.П.: планка на підлозі (упор на долоні чи передпліччя). На видиху відведи зігнуту в коліні ногу убік, спрямовуючи коліно до ліктя. На вдиху повернися у вихідне положення. І так 10-15 разів.5. «Місток» Читай ще: Смузі-детокс: як очистити організм і схуднути І.П.:  лежачи на спині зігніть ноги під прямим кутом, стопи на підлозі паралельні один одному. На видиху підіймай таз вгору (стегна та корпус утворюють пряму лінію), на вдиху опускай. 10-25 разів. Ефективні від вушок на стегнах також присідання-плієнаприклад з м’ячем. Спина пряма, ноги розстав максимально широко, шкарпетки розгорни на 120 °. На видиху опустися в плі, розводячи коліна в сторони. Затримайся на кілька секунд, потім випрямися і підніми м’яч угору. Повтори 20-30 разів. Якщо ти хочеш урізноманітнити тренування, почни бігати, кататися на велосипеді, стрибати зі скакалкою. Або роби будь-які інші вправи, що навантажують зовнішню поверхню стегон. Це допоможе тобі прибрати вушка на стегнах та підтягнути фігуру.важливі поради 1. Перед тренуванням зроби розминку для колінних суглобів. Встань, випрями спину і крокуй на місці, високо піднімаючи коліна протягом хвилини. 2. Після тренування обов’язково має бути затримка – розтяжка на всі групи м’язів, які були задіяні у роботі. Якщо регулярно виконувати ці вправи, то вушка на стегнах можна забрати вже через 3 тижні. Переконайся сама!Читай також: Усміхайся або помри, або Чому я не хочу мислити позитивноо Вийти заміж за іноземця Скільки подруг потрібно мати жінці? Остеохондроз: що викликає та як лікувати