Как снизить аппетит и похудеть

24 ноября 2015, 19:04

Зимой многие из нас поправляются. Почему так происходит и как сохранить стройную фигуру?

Если летом нам чаще хочется гулять, то зимой – сидеть дома, смотреть любимое кино и пить чай с печеньем. Кажется, что после сладкого улучшается настроение, хотя на самом деле мы просто заедаем скуку. Поэтому найди себе развлечение по душе – например, запишись на йогу, пойди на кулинарные курсы или в школу живописи. И главное, начни контролировать аппетит, ведь сделать это совсем несложно. И тогда ты даже сможешь снизить аппетит и сбросить пару лишних килограммов!

Не голодай!

Если за целый день ты съешь только листик салата, то вечером вряд ли сможешь удержаться на ногах. Поэтому старайся есть 4–5 раз в день небольшими порциями. Начинай утро с овсянки из цельного зерна. Она содержит медленные углеводы, которые надолго сохранят ощущение сытости. Перекусывай овощами и фруктами
В них содержатся витамины и микроэлементы, которые помогают сохранять бодрость и хорошо себя чувствовать.

Ешь медленно

Диетологи говорят, что чувство сытости наступает через полчаса после еды. Поэтому не набрасывайся сразу на первое, второе и третье. Ешь медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Это тоже помогает снизить аппетит.

Весы показывают лишнее?

Только без паники! Диетологи не рекомендуют взвешиваться вечером и тем более после обильного ужина. Встань на весы с утра, и ты увидишь цифры, которые могут тебя обрадовать.

Хочется сладкого?

Можешь съесть ломтик шоколада или ложку меда, выпить стаканчик сока или смузи. В них содержится сахар – простой углевод, который, поступая в организм, расщепляется до глюкозы. Глюкоза является одним из основных источников энергии для человека. Важно помнить: средняя норма потребления сахара по рекомендации ВОЗ не должна превышать 50 г в сутки. Безусловно, это количество также зависит от возраста и энергетических затрат организма.
А теперь всем на заметку: в 100 мл апельсинового сока содержится около 13 г сахаров, в 100 мл персикового – 15,9 г, в 100 г молочного шоколада – 40 г, а в 100 г меда – около 70 г. Не забывай, во всем нужна умеренность. Количество потребляемых калорий не должно превышать количество тех, которые ты в состоянии потратить!