10 творів українських класиків, які має прочитати кожен Український виконавець Паліндром презентує пісню «Я маю крила» Дмитро Гирявець розповів як заробляють актори, коли немає зйомок Віка Маре розповіла про гардероб 2-річного сина 8 снів, які ніколи не можна ігнорувати 10 чоловічих імен, носії яких досягають фантастичних успіхів Визнач своє число конфлікту: пройди простий нумерологічний тест! 26 яскравих цитат Леді Гаги, які вас надихнуть Які астрологічні події будуть впливати на наш 2025 рік: детальний розбір Що приготувати з лаваша: рецепти солодких та солоних страв GET Business Festival: сила зростання бізнесу у часи викликів 7 порад, як влаштуватись на роботу за спеціальністю від експертів Jooble

Як допомогти собі у спеку: 6 практичних порад

Опубліковано: 27 Червня, 2018

Літо, на яке ми чекаємо 9 місяців на рік, іноді підносить дуже жаркі сюрпризи. Сонце палить нещадно, кондиціонери не справляються. Як пережити спеку і не постраждати, читайте далі. А дотримуючись наших рекомендацій, проведіть літо з користю і задоволенням.

Фотолія

1. Охолоджуйся точково. Потримай зап’ястя під струменем холодної води протягом 5-10 секунд. Це дозволить знизити температуру тіла як мінімум на годину. Також добре змочувати холодною водою задню частину шиї, коліна, ноги.

Фотолія

2. Не переїдай, це призводить до підвищення температури тіла, тому краще їжте частіше, але невеликими порціями. Їжу вибирай не калорійну. Запам’ятай: м’ясо розігріває організм зсередини. Включи у свій раціон більше фруктів та овочів, рибу.

Фотолія 3. Приготуй чай з кропиви. Якщо у спеку у вашому тілі затримується рідина, боротися з цим допоможе чай, відвар або кропив’яний суп. Кропива багата калієм, кальцієм і магнієм, які допомагають тілу позбутися зайвої рідини, а також покращують кровообіг. Зроби лимонад із лайма або лимона з ягодами. Охолоди в холодильнику або додай лід у склянку. [caption id="attachment_227320" align="aligncenter" width="600"] чай из крапивы, жара, фото Фотолія [/ caption] 4. Відновлюй втрату солей та мінералів. Інтенсивне потовиділення призводить до втрати солей та мінералів, важливих складових нашого організму. Пий охолоджену мінеральну воду, сміливо використовуй морську сіль у своєму раціоні. Носи з собою пляшечку з водою або купуй охолоджену кілька разів на день. [caption id="attachment_227321" align="aligncenter" width="400"] фода, жара, фото Фотолія 5. Уповільни темп життя. Якщо ви не звикла працювати або тренуватися в спеку, починай повільно, поступово нарощуючи навантаження. Якщо відчуєш дискомфорт за грудиною та утруднення дихання, негайно зупиніться, перейди у прохолодне тінисте місце, особливо коли відчуваєш слабкість, млявість, дезорієнтацію. [caption id="attachment_86549" align="aligncenter" width="600"] спорт фото Fotolia

6. Правильно вибирай позу для сну. Намагайся, щоб руки та ноги не торкалися один одного. Перед сном опусти ноги в таз із прохолодною водою. Залиш таз із водою біля ліжка, щоб у спекотну чи задушливу ніч мати можливість повторити таку процедуру.