Фото: Berkeley T.Compton
Взимку більшість із нас стають «сонями». Вставати з ліжка, коли за вікном ще темно, а тим більше відчувати себе при цьому активним і бадьорим, вдається далеко не всім. Декілька нескладних рекомендацій фахівців допоможуть полегшити ранкові підйоми і допоможуть без стресу для організму переходити від сну до неспання.Стеж за режимом дня – лягай не пізніше 10-11 годин вечора, при цьому намагайся вечеряти не пізніше ніж за 3 години до сну. На ніч краще не вживати алкоголь, каву, важку та жирну їжу – це згубним чином відбивається на якості сну та сприяє безсонню.Правильно виберіть позу для сну. Найоптимальніша – це лежачи на спині. Психологи стверджують, що це поза щасливої та впевненої в собі людини. Відмовся від сну обличчям у подушку: крім того, що це шкідливо для шкіри, ця поза здатна викликати кисневе голодування і призвести до ранкових мігрень.Зверніть увагу на вологість повітря в спальні. Занадто сухе повітря здатне викликати дратівливість, нервозність та тривожність. Крім того, пересушене повітря може призвести до різних захворювань дихальних шляхів. Тому медики наполегливо рекомендують користуватися зволожувачем.Підключи до боротьби за ранкове «прокидання» ароматну артилерію. Приємний ранковий душ із бадьорим ароматом може зробити більше, ніж чашка кави. Тільки вибери комфортну для себе температуру води – занадто холодна буде стресом для організму, що ще не прокинувся, а гаряча може знову тебе «приспати». Найкраще із завданням «розбудити і підбадьорити» справляються гелі для душу з морськими та цитрусовими запахами.Зроби не надто активну, але дієву ранкову зарядку. Можна добре потягтися або зробити кілька танцювальних рухів. Наукою доведено: легка розминка допоможе наситити тканини киснем, отже, легше і швидше прокинутися.
Поділись з друзями корисним!
