8 ранкових ритуалів, що допоможуть швидше схуднути

Схуднення може бути дійсно виснажливим та нудним заняттям, не сперечаємось. Тому пропонуємо твоїй увазі ці чудові ранкові ритуали, що не лише налаштують тебе на продуктивний день, але й допоможуть схуднути.

Unsplash

1. Прокидайся в один і той же час

Звісно, через постійні нічні обстріли складно вставати в один і той же час, але бажано це робити. Навіть у вихідні. Дослідження показують, що це допомагає регулювати гормони голоду та пригнічує бажання “перекусити”.

2. Ніякого відтягування моменту пробудження

Розуміємо, що восени, коли на вулиці холоднішає, з ліжка вилазити зовсім не хочеться, але експерти рекомендують одразу вставати з ліжка після першого будильника, а не заводити з вечора десяток, і весь ранок то засинати, то прокидатись. Це порушує режим сну, і викликає вдень бажання чимось закусити втому.

3. Пий багато води, коли прокинулась

Дослідження показують, що вживання великої кількості води може прискорити твій метаболізм, допоможе схуднути. Починай кожен свій ранок зі склянки води перш ніж розпочинати сніданок, і вже незабаром матимеш корисну звичку, яка допоможе не лише прокинутись, але й освіжитись. До того ж здоровий водний баланс робить шкіру та волосся красивими, а органи здоровішими.

4. З’їж корисний сніданок

Білковий сніданок допоможе пригнічувати апетит, зменшувати бажання перекусити протягом дня, але при цьому підтримує м’язову масу. Але варто додати до нього ще й порцію клітковини, яка стабілізує всмоктування цукру та рівень глюкози, підтримує відчуття ситості. Наприклад, додай до грецького йогурту насіння льону або чіа, або зроби омлет з овочами та поклади його на цілозерновий тост.

Unsplash

5. Практикуй уважність

Якщо ти емоційно переїдаєш та загалом маєш тенденцію заїдати проблеми, тобі точно знадобиться трошки уважності. Наприклад, спробуй вести записи в щоденник, заповнювати календар на день, або навіть медитувати.

6. Вийди на сонце

Навіть взимку можна отримати трошки сонечка, якщо зранку вийти на балкон і подихати повітрям. До того ж не забудь про добавки вітаміну D, який регулює не лише метаболізм, а й допомагає регулювати стрес. Менше стресу — менше бажань заїсти його на емоціях.

7. Порухайся

Додай трошки руху у кожен свій ранок, навіть якщо вже холодно і нічого не хочеться робити. Улюблені вправи, трошки пілатесу по уроках з Ютуба, або ж танці під улюблену музику, поки збираєшся на роботу. Можна навіть пройтись на роботу пішки, якщо є час та погода дозволяє.

Unsplash

8. Стань на ваги

Якщо хочеш схуднути, регулярно перевіряй свою вагу. Найкраще — це щоранку ставати на ваги й відмічати поточну вагу в будь-якому зручному додатку. Графічок буде тебе мотивувати, до того ж ранкове нагадування про мету, буде зарядом мотивації на увесь день.

Але будь обережна. Якщо ця звичка тебе демотивує, змушує сумувати, сховай ваги взагалі.