7 ароматів проти осінньо-зимової хандри

Осінь та зима мають певний шарм, але разом із тим, до багатьох в гості приходить хандра. Недостача вітаміну D впливає на настрій, а темний період року загалом може навіть веселуна засмутити. На допомогу може прийти ароматерапія, пом’якшуючи цей стан. Вибирай для себе аромат зі списку далі й використовуй!

Unsplash

Пам’ятай, що ароматерапія — це скоріше спосіб підтримки, приємне доповнення до основної “страви”, і не може замінити лікування тривоги, депресії або сезонного афективного розладу.

1. Апельсин для гарного настрою

Цитрусові олії пахнуть, як маленьке сонечко в пляшці. А ще вони підвищують концентрацію та покращують настрій.

Деякі невеликі дослідження показують, що вдихання ефірної олії апельсина може допомогти знизити тривожність та фізичну напругу. Наприклад, ось це дослідження показало, що апельсиновий аромат в стоматологічній клініці може зменшити тривожність та покращити настрій пацієнток. Але систематичних, великих досліджень поки що бракує.

Додай до 5 крапель в аромалампу вранці (не забудь загасити, коли підеш на роботу), або під час роботи, якщо працюєш з дому. Також, якщо у тебе нема алергії, спробуй змішати трошки апельсинової олії з мигдалевою та нанести по краплі суміші на зап’ястя.

2. Бергамот проти стресу та тривоги

Він має одночасно ніжний і цитрусовий аромат, тонізує та заспокоює. Він також знижує рівень кортизолу, гормону стресу, і допомагає контролювати емоції. Є ряд невеликих досліджень, котрі показали, що вдихання олії бергамоту протягом 15 хвилин можуть частково та тимчасово знижувати суб’єктивний рівень стресу й кортизолу.

Можна додати ефірну олію бергамоту в аромалампу, зволожувач повітря, або крапнути на серветку і кілька разів глибоко вдихнути. Або випити чашку чаю з і справжнім бергамотом.

Але якщо у тебе тривожність та сильний, хронічний стрес, потрібні більш дієві, доказові способи боротьби з ними. Ароматерапія — це просто підтримка.

Unsplash

3. Лаванда для спокою та гарного сну

Якщо важко засинати, лаванда — твоя вірна союзниця. Можна випити лавандове молоко для гарного сну, а можна крапнути пару крапель ефірної олії на подушку.

Дослідження дієвості лаванди — найкращі серед досліджень ефірних олій. Існує рандомізоване, контрольоване випробування, яке показало, що аромат лаванди зменшує тривожність та покращує якість сну у студентів, вагітних та людей з безсонням. Варто спробувати, адже недостача сну робить людей злими, однак, наголошуємо, що ефект невеликий і при серйозних станах не допоможе.

4. Ялинка та сосна для впевненості

Хвойні аромати не просто надихають на різдвяне чтиво та пошук подарунків, але й дають відчуття опори та впевненості, а також — внутрішню ясність.

Дослідження показали, що лісова терапія знижує тиск, рівень стресу та покращує імунітет, але варто зауважити, що суть не лише у вдиханні лісового аромату, але й у прогулянці на свіжому повітрі, яка, як відомо, корисна.

Найкращий спосіб використовувати ці олії — крапнути в аромалампу, але також можна крапнути всього пару краплинок на камінець і тримати на робочому столі, щоб створити кращу атмосферу.

5. Кориця для створення затишку

З чим для тебе асоціюється кориця? Для нас — із випічкою, комфортом і четверговою кавою з корицею для грошей.

Теплий аромат кориці у багатьох людей асоціюється з комфортом завдяки ефекту спогадів. Але жодних клінічних досліджень користі для дофаміну, тонусу чи проти апатії немає, тому поки що записуємо ефірну олію кориці в групу аромапідтримки.

Спробуй аромамедальйон, щоб взяти затишок з собою усюди. Крапни буквально трошечки кориці в нього й іди на роботу. Або парфуми з нотками кориці — ідеальний зимовий варіант.

Фото: Unsplash

6. Перцева м’ята для ясності розуму у складні робочі дні

М’ята підвищує когнітивну продуктивність та швидкість реакції, але ефект короткочасний і не дуже значущий клінічно. Наприклад, одне дослідження показало, що запах м’яти покращує увагу. А ще одне говорить про підвищення бадьорості.

Всього пара краплинок в аромалампу — і атмосфера стане більш робочою та сфокусованою. Ми також рекомендуємо чашку гарячого зеленого чаю з листям м’яти та шматочком лимона.

7. Іланг-іланг для гармонії

Цей квітковий аромат допомагає зняти напругу та тривогу, пише це невелике дослідження. Воно знижує частоту серцебиття, артеріальний тиск та (суб’єктивно) рівень стресу.

Парфуми з нотками іланг-ілангу — це ароматерапія, яку ти береш з собою навіть в офіс на напружений робочий день.

Осінньо-зимова хандра — це не слабкість чи лінь, а нормальна реакція на нестачу світла й тепла. Регулярна ароматерапія може пом’якшити цей стан, та й просто у квартирі буде приємно пахнути завжди.