Аніта Луценко регулярно ділиться цікавими лайфхаками та порадами про те, як вести здоровий спосіб життя. Нещодавно телеведуча розповіла, чи можна їсти щось на ніч і що включити до свого «вечірнього» раціону.
Фото: Прес-служба СТБ
«Ніч для сну – день для їжі. Порушуєш правило – отримуєш проблеми зі здоров’ям плюс надмірна вага. Мелатонін, соматотропін, тестостерон – гормони, які відповідають за регенерацію, омолодження, імунітет, схуднення та ще купа всього. Пік виробітку – ніч», – розповідає Аніта. Їжа перед сном блокує ці процеси, викликаючи конфлікт гормонів (наприклад, інсулін, блокує жирову клітину, і заважає соматотропіну спалювати жир). У результаті зайва вага набирається, організм зношується, і старіє швидше.
Фото: Freepik
Тому:Вечеряти потрібно за 3 години до сну (сон о 22-23) ось і виходить, що їмо до 19-20 годин. Варіанти:каша + овочі;риба чи птиця + овочі;суп або суп-пюре. Під забороною:червоне м’ясо,хліб,солодощі,фрукти,солодкий сир,білий хліб. Все це порушить сон і зупинить процес схуднення.
Фото: Freepik
Трав’яний чай перед сном можна. До 100мл.«І ще. Лептин (гормон ситості) – при нестачі сну падає на 20%, а чим його менше, тим сильніший голод. Отже, якщо відчуваєте перед сном приплив лютого голоду – пийте воду і швидко спати. Вранці пройде. А якщо є зайві кілограми і вранці на зважуванні вага не впала, значить, вечеря була не дуже і ваша. Комусь добре від білкової, а комусь від вуглеводної (гречка, кіноа та тд) вечері. І кефір теж може дати плюс. Тож пробуйте і робіть свої особисті висновки», – підсумовує ведуча. Зізнавайся: любиш хом’ячить на ніч?
Поділись з друзями корисним!
