6 порад для підтримки здорової ваги після 60

Ці 6 фантастичних порад допоможуть підтримувати здорову вагу та підтягнути тіло після 60 років.

Unsplash

Після 60 років зазвичай стає складно займатися спортом як раніше, та й зайва вага з’являється набагато швидше. Ключем до підтримки здорової ваги та гарного самопочуття у цьому віці є вживання цілісних продуктів та регулярні легкі фізичні навантаження. Ось кілька порад, як це зробити.

1. У питаннях дієти звертайся до лікаря

Ніколи у питаннях схуднення та правильного харчування не варто покладатися на каламутні поради з Інтернету. Насамперед якщо в тебе є така необхідність чи бажання, вирушай прямісінько до лікаря. Саме фахівець допоможе підібрати правильну дієту для твого способу життя та стану здоров’я, а також вкаже на необхідні вправи, що зміцнюють.

Тільки так ти зможеш отримати рецепт підтримки здорової ваги, який підходить тобі.

Unsplash

2. Пий більше води

Ця порада підходить усім, оскільки зневоднення часто призводить до проблем із самопочуттям. Крім цього вживання необхідної кількості води допомагає скинути зайву вагу та знизити ризик ожиріння та діабету другого типу, кажуть дослідження.

Річ у тому, що з віком ми більш схильні до зневоднення через невелике підвищення температури або недостатнє споживання води. Також здоровий водяний баланс допомагає оптимізувати процес природного спалювання жиру.

3. Виключи з раціону продукти з високим ступенем обробки

Це ще один ефективний спосіб схуднення та підтримки себе у тонусі. Згідно з дослідженням, люди, які дотримувалися дієти з високим вмістом продуктів, що зазнали глибокої обробки, значно додали у вазі, якщо порівнювати з людьми, які вживали продукти з мінімальною обробкою.

Тому позбудься розфасованих продуктів, напівфабрикатів (не домашніх, а саме магазинних), магазинної випічки та печива. Ці продукти зазвичай не містять якісних інгредієнтів, а відповідно – необхідних організму поживних речовин. А ось чого там достатньо — це рафінованих вуглеводів, цукру та барвників, які збільшують вагу та призводять до різних дисбалансів в організмі.

4. Їж овочі

Ти заслуговуєш на якісне харчування! Включи у свій раціон велику різноманітність овочів, щоб отримати більше клітковини (корисно для травлення), вітамінів та мінералів, а також рідини. Все це сприяє природному зниженню ваги.

Наприклад, це дослідження показує, що збільшення споживання овочів знижує ризик ожиріння на 82%! Це величезна цифра.

Unsplash

5. Додай до раціону більше рослинного білка

Білок — це речовина, яка допомагає підтримати відчуття ситості, працює над будівництвом нових клітин тканин тіла, а також ефективно допомагає скинути зайву вагу непомітно.

Але при цьому тип білка є важливим. Є білки рослинного та тваринного походження. У віці після шістдесяти важливо додавати до раціону більше білків рослинного походження, оскільки вони легше перетравлюються і швидше засвоюються.

Включи у свій раціон сочевицю, бобові, соєві боби та тофу. У цих продуктах мінімальна кількість насичених жирів та зайвих калорій, тому ти відчуватимеш легкість у шлунку та неймовірну ситість.

6. Вибирай продукти із цільного зерна

Вуглеводи не завжди шкідливі для тих, хто не хоче одужувати. Так, зрозуміло, рафіновані вуглеводи низької якості в оброблених продуктах лише сприяють збільшенню ваги, але при цьому складні вуглеводи та клітковина навпаки допоможуть схуднути та почуватися краще.

Цілісні зерна пшениці, коричневий рис, дикий рис, хліб із цільного зерна та коржики з нього ж забезпечать складними вуглеводами та клітковиною, допоможуть довше почуватися ситою і їсти менше.