5 принципів середземноморської дієти, які допоможуть швидко схуднути

Середземноморська дієта визнана однією з найкращих не тільки для того, щоб схуднути в домашніх умовах. Вона відмінно підійде тим, хто хоче оздоровити організм, а не просто максимально швидко прибрати зайву вагу. Головний принцип середземноморської дієти полягає в тому, щоб скоротити споживання тваринних жирів, зокрема червоного м’яса, та зробити основою їжу рослинного походження. ЧИТАЙ ТАКОЖ: 6 простих способів немає після 18:00 Завдяки таким обмеженням цей дієтичний курс не тільки допомагає скинути зайву вагу, але й позитивно відбивається на здоров’я серцево-судинної системи, оскільки передбачає мінімізоване споживання холестерину. Режим харчування при середземноморській дієті 5-разовий: 3 основні прийоми їжі та 2 перекушування.Рослинна їжа Їжу рослинного походження дозволяється вживати щодня: овочі, зелень, фрукти, продукти з цільного зерна, бобові, нежирні молочні продукти, злаки, насіння, горіхи та олії. Головне – дотримуватися розміру порцій. Обмежити у вживанні варто лише картопля, сухофрукти та макаронні вироби – до 4 разів на тиждень.Нежирне м’ясо птиці, риба та яйця Ці продукти можна вживати 5 разів на тиждень, чітко дотримуючись обмежень порцій: 1 яйце, м’ясо та риба – не більше 100 г.червоне м’ясо Нежирне червоне м’ясо дозволяється вживати до 4 разів на місяць порціями трохи більше 100 г.Сіль та солодощі У середземноморській дієті дозволено вживання чорного шоколаду – до 4 разів на місяць. А сіль рекомендують по можливості замінювати спеціями.жири Під час приготування страв намагайтеся уникати використання вершкового масла та інших інгредієнтів із тваринними жирами. Їх необхідно замінити олією. ЧИТАЙ ЩЕ: Найправильніша дієта: худнемо без шкоди здоров’ю Чи можна їсти солодке і не одужувати? Думка фахівців