8 звичок струнких жінок

Є люди, що схудли й лишилися стрункими без набору зайвих кілограмів назад. Що ж їм допомогло? Чорна магія? Ні! Все діло у звичках, які вони мають! Ми знайшли ці звички та пошукали наукове підтвердження їм. А тепер ти дізнаєшся разом з нами!

Фото: Unsplash

1. Вони якісно сплять

Сон — це один з найпотужніших наших інструментів, якщо потрібно контролювати вагу. Коли ми погано висипаємось:

• підвищується гормон голоду,
• знижується гормон насичення,
• мозок активніше реагує на їжу, як на винагороду.

Ось це дослідження показало, що у жінок середнього віку короткий сон часто повʼязаний з підвищенням ІМТ та з набором ваги з часом. А ще одна стаття підтверджує, що збільшення якості сну допомагає знизити щоденне споживання калорій та підтримувати стабільну вагу.

Що можна зробити:

1. Старайся лягати й вставати у більш-менш однаковий час, особливо якщо немає нічних обстрілів.
2. Відкладай всі гаджети за годину до сну. Візьми до рук звичайну паперову книжку та почитай перед сном.
3. Створюй максимально комфортне сонне середовище: темрява, прохолода та тиша.

Фото: Unsplash

2. Вони усвідомлено харчуються

Замість того щоб споживати їжу на автопілоті, набагато корисніше їсти, звертаючи увагу на смак, текстуру, запах, а також на відчуття насичення. Це допоможе:

• не переїдати автоматично,
• краще регулювати апетит,
• зменшити випадки харчування на емоціях.

Ось це дослідження показало, що жінки, які практикують усвідомлене харчування у ресторані набагато рідше перевищували кількість калорій, а також краще контролювали вагу. А ще одне дослідження показало, що усвідомлене харчування зменшує епізоди переїдання.

Що ти можеш зробити:

1. Коли їси, відклади в сторону телефон, планшет. Не їж перед телевізором. І навіть книжку читати під час їди не можна, хай там яка вона цікава.
2. Жуй повільно, насолоджуйся запахами, смаком, текстурою. Спробуй відчути спеції.
3. Слухай сигнали насичення. Зупиняйся, коли вже відчуваєш, що майже сита, навіть якщо на тарілці щось лишилось. Краще доїсти потім, ніж переїсти й відчувати дискомфорт.

Фото: Unsplash

3. Вони регулярно рухаються

Ні, кліпання й побутові рухи не рахуються. Але й суперспортсменкою теж бути не треба. Достатньо лише:

• 150 хвилин помірної активності на тиждень (ходьба, плавання, велосипед, танці),
• а також силовий елемент, який допоможе зберегти мʼязи, які спалюють калорії навіть у стані спокою.

Це підтверджують дані National Weight Control Registry, в якому учасниці, що підтримують вагу, часто зазначають, що або щодня, або майже щодня рухаються: ходять пішки або займаються спортом.

Фото: Unsplash

4. Вони стабільно харчуються

Жінки, що успішно втримують вагу на одному рівні, часто мають стабільний режим харчування:

• не пропускають сніданок,
• їдять через певні інтервали, щоб уникнути дуже сильного голоду,
• контролюють порції, навіть коли їдять поза домом.

Фото: Unsplash

5. Управляють стресом

Стрес — це один з найбільших саботажників втримання здорової ваги:

• він підвищує вироблення кортизолу, що сприяє накопиченню жиру в області живота,
• викликає емоційне «заїдання» проблем та суму,
• порушує сон (дивись пункт 1).

Дослідження показало, що прості антистрес-техніки та усвідомлене харчування допомагають запобігти набору зайвої ваги навіть без дієт.

Фото: Unsplash

6. Вони харчуються якісно

Коли мова йде про якісне харчування, це необовʼязково делікатеси, устриці й авокадо-тости. Якісне харчування включає:

• більше овочів та фруктів,
• цілозернові, бобові, білки високої якості,
• обмеження сильно оброблених жирів, надмірного доданого цукру та трансжирів.

Таке харчування дає довше відчуття насичення, кращий мікробіом кишківника, стабільну енергію без перекусів.

Фото: Unsplash

7. Вони мислять стратегічно

Жінки, які підтримують нормальну вагу роками, зазвичай не звертаються до короткострокових цілей типу «схуднути на 5 кг». Вони мислять масштабніше — «як я хочу жити»: скільки енергії мати, як почуватись, як харчуватись.

Вони також часто користуються записами або трекерами, наприклад — стежать, скільки кроків пройшли за допомогою смартгодинника. Або трекер настрою.

Фото: Unsplash

8. Вони уникають токсичних патернів

Ніяких надто сурових модних дієт з Інтернету, нереалістичних та довгострокових, адже є ризик зірватись, та ще й зіпсувати собі здоровʼя. І, звісно ж, ніяких токсичних порівнянь себе з іншими людьми, особливо в соціальних мережах, де кожен хоче виглядати якнайкраще.

А ще вони не ігнорують своє тіло. Ніякого «найкраще відчуття — це бути голодною і худою». Здоровʼя на першому місці.

Як бачиш, це не просто чарівні трюки та хитрощі, а просте, усвідомлене життя.