10 способів підготувати організм до холодного періоду року

Бабине літо офіційно закінчилось, вже можна діставати з шафи пальто, куртку або тренч, кутатись у теплий шалик і готуватись до холодного періоду року. Як підготувати організм до зими? Читай у нашій новій статті 10 порад.

Pexels

1. Фокус на імунітет

Один найкращий спосіб підготувати організм до зими — це підтримувати імунну систему. Температура падає, ми стаємо більш вразливими до різноманітних застуд та вірусів, і не варто забувати про новий штам коронавірусу. Тому важливо додати в раціон продукти, багаті на вітамін С (цитрусові, ягоди, шпинат, болгарський перець), а також — на цинк (горіхи, насіння, м’ясо). Вони покращують імунітет та допомагають відчувати себе активною протягом холодних зимових днів.

2. Продовжуй підтримувати водний баланс

Може здатися, що пити достатньо води важливо лише влітку, але підтримувати водний баланс потрібно цілий рік. Холодна погода може бути сухуватою, особливо з опаленням у приміщенні, що призводить до сухості шкіри та потрісканих губ. Переконайся, що п’єш щонайменше вісім склянок води на день, і не забувай про зволожувальні продукти. Наприклад, теплі супи допоможуть зволожити організм і зігрітись одночасно.

3. Налягай на сезонні продукти

Осінь та зима приносять різноманітні сезонні продукти, багаті на поживні речовини, які ідеально підходять для того, щоб підготувати організм до зими ефективніше. Коренеплоди, такі як солодка картопля, морква та пастернак, багаті на вітаміни та клітковину, які підтримують здоров’я травлення. Патисони та гарбузи також є фантастичними варіантами, наповненими антиоксидантами, які допомагають боротися із запаленнями. Почисть та наріж ці овочі, закинь в мультиварку з м’ясом та спеціями, і вже за годину матимеш смачне, поживне рагу.

4. За можливістю висипайся

Коли дні стають коротшими, з’являється спокуса перенести час відходу до сну на більш пізній час, щоб компенсувати втрачене денне світло. Але сон є одним з найважливіших факторів у підтримці здорової імунної системи. Старайся лягати спати раніше, бо нічні обстріли та атаки безпілотників почастішали й будять українців буквально щоночі.

5. Не забувай про фізичне навантаження

Звісно, в холодні місяці складно залишатись активною, адже більше хочеться закутатись в ковдру й не вилазити з ліжка, але фізичні навантаження — є життєво важливим фактором для підтримки тіла здоровим та сильним. Регулярна фізична активність, навіть якщо це просто ходьба з роботи пішки, допомагає регулювати температуру тіла, зміцнює імунітет. Тому обов’язково ходи пішки, або на танці, або в спортзал. Або просто роби корисні руханки вдома.

Pexels

6. Зволожуй шкіру

Зі зниженням температури знижується і рівень вологості повітря, що робить шкіру сухою і більш схильною до подразнення, особливо якщо ти працюєш в офісі. Перейди на більш насичений, більш зволожувальний крем для рук та обличчя, щоб запобігти лущенню та стягнутості шкіри. Рясно нанось його після кожного душу і не забувай про сонцезахисний крем: до кінця жовтня дерматологи рекомендують його таки наносити. Також захищай губи бальзамом для губ, щоб запобігти їхньому обвітрюванню та висушуванню.

7. Багатошаровість одягу

Ще до того, як зима повністю настане, прохолодне осіннє повітря може змусити трошки померзнути вранці, а потім вдень виходить сонечко і стає спекотно. Найкращий спосіб не прогадати з гардеробом і одягатись завжди по погоді — почати одягатись багатошарово, щоб зігрітися і не застудитися. Обирай натуральні тканини, такі як вовна та бавовна, які забезпечують тепло, дозволяючи шкірі дихати. Завжди тримай під рукою шарф, щоб захистити горло і груди, і переконайся, що кінцівки — пальці рук, ніг і вуха — закриті, оскільки вони втрачають тепло найшвидше.

8. Підтримай свій кишківник

Здоровий кишківник має важливе значення для сильної імунної системи. Холодна пора року часто може призвести до проблем з травленням, особливо якщо раціон стає не таким різноманітним, як влітку. Вживай пробіотики, які містяться в йогуртах та кефірі, квашеній капусті та кімчі, щоб підтримувати здоровий баланс кишкових бактерій. Це сприятиме травленню і допоможе підготувати організм до зими та ефективної боротьби з інфекціями. А ще не забуваймо, що кишківник впливає не лише на травлення, але й на здоров’я та красу шкіри та навіть на наш настрій!

Pixabay

9. Пий багато чаїв

Заміни каву та солодкі напої на трав’яні та ягідні чаї, які зігрівають і приносять користь здоров’ю водночас. Один з найкращих чаїв, які допоможуть тобі підготувати організм до зими — це імбирний чай з медом, лимоном, апельсином та куркумою. Щоб його приготувати:

1. Натри на мілкій терці очищений свіжий імбир.
2. Поклади в кухлик чайну ложку меду, чайну ложку імбиру, пів чайної ложки куркуми, шматочок лимона та шматочок апельсина.
3. Залий все окропом, перемішай і дай настоятись кілька хвилин, поки чай не стане кімнатної температури.

Цей чай багатий на антиоксиданти, вітамін С, а також куркумін — речовину з куркуми, яка підтримує здоров’я та бадьорить.

10. Керуй стресом

Холодна погода, постійні нічні та денні обстріли та атаки безпілотників — все це може змусити багатьох з нас почуватися пригніченими або напруженими. Однак для підтримки гарного загального стану здоров’я важливо тримати рівень стресу на низькому рівні. Хронічний стрес послаблює імунну систему, що ускладнює боротьбу організму з інфекціями. Практика усвідомленості, медитація або просто виділення часу для себе щодня може допомогти тримати стрес на відстані.