5 порад, як боротись з горем в святковий сезон

Наближається святковий сезон: новорічні та різдвяні свята, нарядні вітрини, вогники гірлянд, посмішки людей на вулицях. Усе це може бути особливо болісним періодом для тих наших співгромадян, що переживають втрату близької людини. Почуття горя та самотності під час великих свят може посилюватись і легкого способу як боротись з горем у свята, який одразу зробить все добре, немає. Однак, є декілька речей, які можна зробити для себе, щоб справитись. Про них і поговоримо у новій статті.

Pexels

1. Поговори з психологом

Розмова з професійним психологом, психотерапевтом або психоаналітиком допоможе виявити проблеми з психічним здоров’ям. Окрім цього терапевт надає безпечний простір без засудження, непроханих порад та очікувань, як виглядає “ідеальна людина в горі”. Професійний психолог допоможе обробити горе, запропонує інструменти та вправи, підкаже як боротись з горем у свята.

Дослідження показують, що горе, особливо травматичне горе, іноді може провокувати або загострювати інші психічні розлади, такі як тривожність або навіть посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Інколи через сильне почуття смутку навіть важко визначити, чи це горе, чи депресія, чи обидва стани одночасно. І сюди ж додається холодний та темний період року, в який, через нестачу сонячного світла, загострюються сезонні афективні розлади. Тому важливо отримати допомогу спеціаліста, навіть якщо це просто людина, яка вислухає тебе без засуджень та перебивань.

2. Не квап своє горе, не придушуй його і не намагайся заховати

Горе — це не те почуття, яке потрібно квапити або ховати від всіх навколо, просто щоб оточенню було зручно. За святковим столом також можна посумувати, і навіть поплакати, нічого поганого в цьому нема. Наскільки це можливо, дозволь собі відчути свої почуття, коли вони виникають, навіть якщо це невимовний сум.

Усі твої емоції валідні та важливі, і не існує якогось загальноприйнятого способу горювати.

Дай собі дозвіл відчувати емоції, не засуджуючи себе за них. Особливо важливо це зробити у випадку, коли переживаєш складні емоції: смуток, гнів, розчарування. Якщо ці почуття не визнати й придушити, вони незабаром почнуть накопичуватись, і просто вибухнуть у найнесподіваніший момент.

Pexels

Як боротись з горем у свята: корисним інструментом стане щоденник

Ще один спосіб пережити емоції та горе — це бути конкретною і записувати свої емоції у щоденник. Буквально записуй емоції, які ти відчуваєш, або події, які пережила. Ведення щоденника не обов’язково повинно відбуватись у спеціальному блокноті під замочком: згодиться навіть додаток для нотаток на телефоні. Головне тут — писати, продумувати свої емоції, аналізувати їх та рефлексувати.

3. Подбай про себе

Пережити свята, коли ти у горі, а люди навколо продовжують жити своє життя, може бути дуже складно. Тому важливо проявляти до себе максимум співчуття, дбати про себе фізично й ментально. Якщо ти хочеш піти на свято — дозволь собі піти. Якщо ти не хочеш святкувати чи спілкуватись — добре, дозволь собі й це.

Важливо також дбати про своє тіло. Горе часто є фізичним досвідом, на думку психологів. І це впливає на все: хтось може почати страждати на безсоння, а хтось може перестати їсти, або їсти надто багато. Важливо, наскільки можна, практикувати всі види догляду за собою, як мінімум:

вчасно лягати спати,
регулярно їсти поживну їжу,
пити потрібну кількість води,
робити найпростіші руханки,
виходити дихати свіжим повітрям (особливо у сонячні дні).

Зв’язок між тілом та розумом дуже сильний, тому важливо підтримувати не лише розум, але й тіло.

Алкоголь під забороною

Сезон свят співвідносять зі збільшенням споживання алкоголю. Але коли людина в горі, або відчуває важкі емоції, алкоголь абсолютно протипоказаний. І точно не варто ним лікувати емоційний стан, намагаючись його змінити.

Хоча алкоголь може здаватись бажаною втечею від суму та горювання, його вживати не можна через ймовірність початку залежності, а також через наслідки для здоров’я у разі передозування алкоголем.

Встановлюй здорові кордони

Турбота про себе також передбачає встановлення кордонів з:

іншими людьми,
самою собою.

Не варто чекати від себе супергеройського стоїцизму на ці свята, чи змушувати себе робити тисячу справ одночасно. Водночас важливо також встановити кордони з людьми навколо тебе, якщо вони ставлять тебе в некомфортні ситуації чи намагаються давати непрохані поради. Просте “Ні, дякую, мені не потрібна порада зараз” зекономить тобі цілу купу часу та нервів.

Pexels

4. Проси про допомогу

Святковий сезон часто додає до списків справ додаткові справи та завдання. І коли ти сумуєш, покупка подарунків чи хоча б прибирання квартири, може стати надто важким завданням.

Не соромся попросити про допомогу. Це не соромно, не погано, і не неправильно. Якщо є важливе завдання, яке ти просто не маєш сил виконати, краще попросити довірену людину це зробити, аніж силувати себе.

Окрім цього важливо також говорити прямо, коли просиш про допомогу. Не слід очікувати, що близькі зможуть вгадати, що саме тобі потрібно і як найкраще тобі допомогти. Тому говори прямо, не соромся і не намагайся здатись сильнішою, ніж ти насправді є. Горе — це серйозний період, і близькі люди можуть його суттєво для тебе полегшити, навіть якщо це просто принести кілька домашніх страв додому.

5. Оточи себе улюбленими людьми

Спочатку в оточенні людей може бути дуже важко, але коли ти поряд з людьми, які щиро намагаються допомогти та хочуть, щоб тобі стало краще, це допоможе, як мінімум, почуватись у безпеці, без страху бути вразливою або відчувати власні почуття. Людині потрібна людина, і якщо у тебе є ресурс і бажання провести час з іншими, чому б це не зробити?

Також можна пошукати та відвідати групу підтримки для людей, що горюють. Пошукай такі можливості в Мережі, або ж у церкві, якщо ти вірянка. Спілкування з людьми, що переживають горе від втрати близької людини, може допомогти: як розумінням, так і взаємною підтримкою.

Немає нічого поганого у відмові від святкування

Звісно, деяким людям приносить комфорт дотримання старих традицій, родинних зборів і святкування. Але немає нічого поганого в тому, щоб не хотіти нічого святкувати. Якщо не хочеш святкувати Різдво чи Новий Рік, залиш за собою це право і… просто не святкуй. Займись чимось іншим, що може допомогти тобі почуватись краще: від перегляду кіно, до простого вечора в ліжку з книжкою.