Що робити з хронічною втомою: розповідає психологиня

Хронічна втома може стати причиною суттєвих неприємностей та погіршить якість життя. Як з нею боротись? Як піклуватись про себе, щоб компенсувати шкоду від хронічної втоми? Про це розкаже Інна Грінькова, сертифікована та акредитована гештальт-терапевтка(НАГТУ), магістр психології.

Життя у війні впливає на наші стани й все більше клієнтів говорять про хронічну втому. Стани гострого стресу перейшли в стани хронічного стресу і фізичну втому. Це впливає на все: на нашу реалізацію, роботу, стосунки, відносини з іншими. На жаль поки триває війна, ми не можемо повністю змінити свій стан, бо війна впливає. Але я хотіла б дати поради як стягувати, витримувати, справлятися, покращувати свої стани.

Як піклуватись про себе: 7 правил

Головне правило — спочатку кисневу маску собі! Щоб піклуватися про інших, наших близьких, нам необхідно почати з піклування про себе.

Найпростіші способи піклування про себе:

1. Повноцінний 8 годинний сон по можливості.
2. Повноцінне системне харчування, вітаміни, регулярність, по можливості здорове харчування.
3. Все, що приносить задоволення і радість, прогулянка, концерт, спорт, час з близькими людьми. Час для себе потрібно планувати на тому ж рівні як і роботу. Бо це основа нашого психоемоційного стану.
4. Психотерапія, зараз багато безплатних психологічних платформ, можна спробувати вперше, і залишитись там, де вам комфортно.
5. Шукайте заняття, які дають вам відчуття відпочинку, скандинавська ходьба, спів, танці, йога, нові курси. Перемикайте увагу на тут і зараз, завдяки зміні діяльності, це додасть вам нових сил і енергії.
6. Чекапи у лікаря. Війна впливає на наше тіло, можуть бути фізичні, психосоматичні прояви, важливо вчасно відвідувати лікарів, приділяти час своєму здоровʼю, важливо це робити вчасно. Не відкладайте, ви — головна людина у себе. Тіло — це інструмент. Якщо воно фізично хворе — страждають всі сфери нашого життя. Тому це база!
7. Вибирайте життя тут і зараз. Наше життя конечне і «ідеального» часу не буде, у вас є зараз і куди ви направите свою увагу, час залежить тільки від вас. Ризикуйте, обирайте себе, пробуйте, в процесі нового зʼявиться нова енергія на це.

Не забувайте, що не все в зоні нашого контролю. Намагання контролювати інших забирає дуже багато енергії, сил, часу. В зоні нашого контролю — тільки ми, наші емоції, почуття, вибори. Важливо про це памʼятати, таким чином ми зекономимо дуже багато часу і зможемо присвятити його собі.