Что делать с хронической усталостью: рассказывает психолог

Хроническая усталость может стать причиной существенных неприятностей и ухудшит качество жизни. Как с ней бороться? Как заботиться о себе, чтобы компенсировать вред от хронической усталости? Об этом расскажет Инна Гринькова, сертифицированный и аккредитованный гештальт-терапевт (НАГТУ), магистр психологии. Жизнь в войне влияет на наши состояния и все больше клиентов говорят о хронической усталости. Состояния острого стресса перешли в состояния хронического стресса и физическую усталость. Это влияет на все: на нашу реализацию, работу, отношения, отношения с другими. К сожалению пока идет война, мы не можем полностью изменить свое состояние, потому что война влияет. Но я хотела бы дать советы как взимать, выдерживать, справляться, улучшать свои состояния.

Как заботиться о себе: 7 правил

Главное правило — сначала кислородную маску себе! Чтобы заботиться о других, наших близких, нам необходимо начать с заботы о себе. Самые простые способы заботы о себе:

1. Полноценный 8 часовой сон по возможности.
2. Полноценное системное питание, витамины, регулярность, по возможности здоровое питание.
3. Все, что приносит удовольствие и радость, прогулка, концерт, спорт, время с близкими людьми. Время для себя нужно планировать на том же уровне как и работу. Ибо это основа нашего психоэмоционального состояния.
4. Психотерапия, сейчас много бесплатных психологических платформ, можно попробовать впервые, и остаться там, где вам комфортно.
5. Ищите занятия, которые дают вам ощущение отдыха, скандинавская ходьба, пение, танцы, йога, новые курсы. Переключайте внимание на здесь и сейчас, благодаря смене деятельности, это придаст вам новых сил и энергии.
6. Чекапы у врача. Война влияет на наше тело, могут быть физические, психосоматические проявления, важно вовремя посещать врачей, уделять время своему здоровью, важно это делать вовремя. Не откладывайте, вы — главный человек у себя. Тело — это инструмент. Если оно физически больное — страдают все сферы нашей жизни. Поэтому это база!
7. Выбирайте жизнь здесь и сейчас. Наша жизнь конечна и «идеального» времени не будет, у вас есть сейчас и куда вы направите свое внимание, время зависит только от вас. Рискуйте, выбирайте себя, пробуйте, в процессе нового появится новая энергия на это.

Не забывайте, что не все в зоне нашего контроля. Попытки контролировать других отнимает очень много энергии, сил, времени. В зоне нашего контроля — только мы, наши эмоции, чувства, выборы. Важно об этом помнить, таким образом мы сэкономим очень много времени и сможем посвятить его себе.