Вчені розповіли, скільки сонячного світла потрібно людині щодня

Коли ти проводиш час на сонці, ультрафіолет потрапляє на шкіру та запускає синтез вітаміну D. Лікарі та вчені вважають, що людині потрібно проводити певний час на сонці щодня, навіть якщо на вулиці зима. Читай далі, щоб дізнатись більше скільки сонця потрібно щодня.

Pexels

Скільки сонця потрібно щодня: думка вчених

Дослідження того, скільки сонячного світла потрібно людині щодня, наразі є неоднозначними й дослідники все ще вагаються, перш ніж назвати якесь конкретне число.

Так, наприклад, американські учені повідомляють, що середньостатистичній людині потрібно від 5 до 30 хвилин перебування на сонці між 10:00 та 16:00 принаймні двічі на тиждень, щоб сприяти синтезу шкірою вітаміну D.

А от уникати сонця та ховатись вдома, як граф Дракула, не треба. Недостатнє перебування на сонці підвищує ризик смерті людини нарівні з курцями, каже дослідження Девіда Гоеля та Френка Де Груйла, опубліковане у 2018 році.

Pexels

Які фактори впливають на твої потреби у сонячному світлі

Кожен організм абсолютно різний, тому є ряд факторів, які можуть впливати на збільшення або зменшення часу на сонці для кожної людини. Саме тому дослідження й не можуть назвати конкретну цифру й варіюють результати між 5 та 30 хвилинами.

Таких факторів може бути безліч, починаючи з географічного розташування і закінчуючи унікальними потребами та хворобами людини. Отож, щоб визначити, скільки конкретно тобі треба часу на сонці, варто звернутись до твого сімейного лікаря, а не до статей в Інтернеті. Навіть якщо це статті від твого улюбленого онлайн журналу.

Основний фактор – це колір шкіри. І ні, сонце не займається дискримінацією, тут річ у меланіні – пігменті, що є в нашій шкірі. Чим більше у твоїй шкірі меланіну, тим вона темніша. Але при цьому їй важче виробляти вітамін D.

Ряд досліджень показали, що темношкірі люди зазвичай мають нижчий рівень цього вітаміну, ніж люди зі світлою або блідою шкірою. Тому чим темніша в тебе шкіра, тим більше часу тобі потрібно бути на сонці, щоб вітамін D виробився до норми. Але не забудь про захисний крем та профілактику сонячних опіків!

Цікаве дослідження 2022 року назвало конкретні цифри, скільки максимально часу на сонці ти можеш провести, залежно від кольору шкіри:

• Дуже світла шкіра – 10 хвилин.
• Світла шкіра – 20 хвилин.
• Світла або світло-коричнева шкіра – 30 хвилин.
• Оливкова або коричнева шкіра – 50 хвилин.
• Темно-коричнева та чорна шкіра – понад 60 хвилин.

Але все ж ми рекомендуємо звернутись до твого лікаря, щоб врахувати твої індивідуальні фактори та стан здоров’я, а також дізнатись більше про захист від сонця.

Pexels

Чому потрібно регулярно бувати на сонці

Сонячне світло не лише допомагає нам отримати більше вітаміну D, але й має інші корисні фактори.

1. Покращує настрій

Достатня кількість сонячного світла покращує настрій, і це доведений факт, адже світло використовується для лікування різних видів депресії (наприклад сезонного афективного розладу). Дослідження 2021 року показало, що регулярне сонячне світло зменшує ймовірність розвитку депресії. Кожна година, проведена на вулиці при денному світлі знижує ризик розвитку тривалої депресії, покращує настрій та самопочуття.

2. Допомагає у схудненні

Нас більше не цікавлять монодієти та шкідливі дієти по сто калорій. Ми хочемо скинути зайве, але не ходити голодними й не почуватись слабкими. Тому на додачу до правильного, збалансованого харчування та фізичних навантажень, вчені рекомендують проводити більше часу на сонці. Хоча необхідні додаткові дослідження, але вчені впевнені, що жирові клітини під верхнім шаром шкіри можуть “розтанути” від сонячних променів.

3. Покращує сон

Достатня кількість сонячного світла щодня також допомагає регулювати гормони тіла, що впливають на циркадний ритм – внутрішній годинник організму.

Ні, не той годинник, що ввижається всім тітонькам, які на родинних застіллях намагаються переконати тебе завести дитину.

Циркадний ритм чутливий до сонячного світла через годину після пробудження вранці та приблизно за дві години до сну. Тому перебування на сонці вранці допоможе краще заснути тим, у кого проблеми зі сном, а також заряджає бадьорістю протягом дня. Це ще один привід зранку вийти на роботу трошки раніше, взяти собі чаю та пройтись пішки, насолоджуючися сонячним світлом.

4. Знижує артеріальний тиск

Нестача сонячного світла може стати фактором ризику розвитку гіпертонії, каже дослідження 2020 року. Тому людям з цією проблемою варто частіше гуляти пішки на сонці, або просто сидіти на лавочці в парку та насолоджуватись книжкою чи улюбленим напоєм, поки сонечко робить свою роботу.

Ось так. Тепер ти знаєш, скільки сонця потрібно в середньому людині та знаєш, які корисні результати можна отримати від нього. Прогуляєшся сьогодні?