Продихаємо стрес! Дихальна гімнастика для емоційної рівноваги

Активна, цілеспрямована, успішна – сучасна жінка здатна багато на що. Але чи хтось знає, чого нам це варте? Розплата за прагнення все встигати – занепокоєння, хвилювання, тривога та безсоння. Впоратися з цим станом можна без таблеток та сеансів психотерапії. Дихальна гімнастика – вірний спосіб подолати стрес. Существует много разновидностей дыхательной гимнастики. Однако роднит их главное правило:  выдох должен быть в 3-4 раза длиннее вдоха. Например, если полный вдох длится четыре секунды, то выдох — 8-12 секунд. Чем медленнее и глубже ты дышишь, тем быстрее восстанавливается душевное равновесие. Старайся дышать животом (брюшное дыхание) и вдыхать  воздух на полную глубину. Не спеши: вначале вдохи должны быть лишь немного глубже привычных. Если перестараться, вместо расслабления и успокоения можно получить головокружение и плохое самочувствие. Еще один важный нюанс — правильная осанка. Следи за ней постоянно и особенно, когда будешь делать дыхательные упражнения. Ну и, конечно же, всегда дыши только носом! Во-первых, проходя через нос, воздух очищается и нагревается или охлаждается до оптимальной температуры. Во-вторых, дыхание через нос  стимулирует деятельность головного мозга. В случае если беспокоит насморк, могут помочь препараты природного происхождения. Онивосстанавливают здоровое носовое дыхание без вреда для здоровья. Например,  Цінабсін  – цей натуральний препарат створений саме для лікування нежитю та гаймориту. Він відновлює носове дихання, зменшуючи набряклість слизової оболонки носа і пазух, розріджує густу слиз і полегшує її відходження. Плюс Цінабсін нормалізує природний механізм очищення слизової оболонки носа і приносових пазух, а також зміцнює імунітет. Дихальні вправи:Сядь зручно. Зроби вдих, рахуючи до 4, затримай подих (дорахувавши до 4) і видихни також на рахунок «раз, два, три, чотири». Повторіть 10 разів. Вправу потрібно робити 3 десь у день. Коли освоїш комплекс на рахунок 4, постарайся навчитися видихати, рахуючи до 8, а потім до 12.Дихання під час ходьби. На 4-6 кроків роби повний вдих. Наступні 2-3 кроки не дихай. Видихай протягом наступних 4-6 кроків.Сядь зручно, спина пряма. Повільно вдихни через носа, рот закритий. Потім повільно витягни шию і трохи підніми підборіддя. На чотири рахунки затримай дихання, потім із силою видихни через ніс. Повторіть вправу 5 разів.Великим пальцем правої руки притисніть праву ніздрю так, щоб через неї не надходило повітря. Роби повільний вдих і видих через ліву ніздрю. Повтори те саме з правої ніздрів. Потрібно зробити 15-20 дихальних циклів.У критичних ситуаціях чудово допомагає поштовхове дихання. Різко набери повітря через ніс і потім із силою, використовуючи черевний прес та діафрагму, різко видихни через рот зі звуком, що нагадує сипле «ха».