Осіння депресія: як боротися?

Найефективніші та найприємніші методи боротьби із сезонною депресією Одна з головних причин осінньої та зимової депресії – скорочення світлового дня. Нестача сонячного світла впливає на роботу гіпоталамуса (що відповідає, зокрема, за наш настрій) і порушує вироблення мелатоніну, тісно пов’язаного з «гормонами щастя» ендорфінами. Але що робити, щоб повернути собі бадьорість, енергійність і працездатність?1. Виходь на прогулянку! [Підпис ID = “attachment_72578” вирівняйте = “alignnone” ширина = “500”] Фото: Burda-media[/caption] У сонячні дні намагайся більше часу проводити на вулиці: виходь на прогулянку під час обідньої перерви, вибирайся за місто у вихідні. Денне світло сприяє утворенню вітаміну D, недолік якого безпосередньо пов’язаний зі схильністю до депресії та зниженням захисних сил організму.2. Додай яскраві фарби [Підпис ID = “attachment_72579” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: Burda-media[/caption] Ефективність лікування світлом – науково підтверджений факт. Особливо корисні в холодну пору року червоний та помаранчевий: це кольори-стимулятори. Вони мають здатність прискорювати серцебиття, обмінні процеси в організмі та підвищувати температуру тіла. Жовтий колір стимулює творчу активність та допомагає зняти стрес, а синій заспокоює та створює приємне відчуття комфорту та розслабленості. Внеси в інтер’єр квартири більше яскравих деталей і фарб! Зніми фіранки похмурих кольорів, накинь на дивани та крісла яскраві пледи або купи декоративні подушки насичених квітів. На обідній стіл постелі жовту скатертину, купи тарілки вогняного кольору (вони розпалюють апетит). Будь-яка яскрава пляма в квартирі чудово піднімає настрій!3. Вдихни аромати трав [Підпис ID = “attachment_72581” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: Burda-media[/caption] Прогнати осінню тугу допоможуть природні стимулятори: трав’яні чаї з меліси, звіробою, собачої кропиви, м’яти, ромашки, іван-чаю або відвару шипшини. Перед сном добре випити склянку теплого молока із ложкою меду. Ще один спосіб підняти настрій – ароматерапія. Додай в аромалампу ефірні олії базиліка, бергамоту, апельсина, грейпфрута, жасмину, кардамону, лаванди, троянди або деревію. Важливо, щоб аромат був тобі приємний і викликав запаморочення чи психологічного дискомфорту.4. Намагайся правильно [Підпис ID = “attachment_72582” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: Burda-media[/caption] Правильне харчування – теж потужний засіб боротьби з осінньою нудьгою. Обов’язково включи до раціону продукти, що містять вітаміни групи В. Вони благотворно впливають на діяльність нервової системи та піднімають настрій. Частіше їж зернові каші, хліб із борошна грубого помелу, зелені листяні овочі. Пести себе свіжими соками з цитрусових, гарбуза і соковитих овочів.5. Фізичні навантаження Під час руху в організмі виробляються ендорфіни, які активно борються із депресією. Крім того, фізичні навантаження допомагають зняти стрес, розганяють кров, тренують судини та зміцнюють нервову систему. Плавання, аеробіка, танці – вибери будь-яке заняття, яке тобі до вподоби. Якщо ти не маєш часу займатися спортом, намагайся більше ходити пішки. Найпростіший спосіб – пройти одну-дві зупинки громадського транспорту, коли прямуєш на роботу або повертаєшся додому. У квартирі можна виконувати вправи із хулахупом. Рада редактора. Намагайся частіше радувати себе – спілкуйся з друзями, згадай про улюблені захоплення або заведи нове хобі. Тоді будь-яка пора року буде прекрасною і повною незабутніх відчуттів! Кольори гарного настрою: як зняти стрес і зарядитися позитивом Як зняти стрес: повернемось у дитинство!