Як схуднути швидко: 10 способів термінового схуднення

Як схуднути швидко, а головне — не нашкодивши своєму здоров’ю? У новій статті ми розповімо про десять трюків, які допомагають скидати вагу здоровим способом, і при цьому не лишать тебе голодною або втомленою, адже суть здорового схуднення полягає в тому, щоб додати корисні та поживні продукти, а також скоригувати деякі повсякденні звички.

Pexels

1. Контролюй вуглеводи

Один з найшвидших способів схуднути — контролювати споживання вуглеводів. Вуглеводи, особливо рафіновані, такі як білий хліб, макарони й всілякі солодощі, можуть спричиняти різкі стрибки рівня цукру в крові та призводити до збільшення накопичення жиру. Якщо скоротити споживання вуглеводів і зосередитися на цільних продуктах, таких як овочі, пісні білки й корисні жири, можна допомогти організму спалювати жир ефективніше.

2. Додай у раціон більше білка

Як схуднути швидко, але при цьому не нашкодивши організму? На допомогу прийде така проста речовина як білок. Білок — це потужне джерело енергії, коли справа стосується втрати ваги. Він допомагає нарощувати й відновлювати м’язову тканину, підтримує відчуття ситості й прискорює метаболізм. А ще, якщо додати більше білка в раціон, ти відчуєш, як тяга до перекусів зменшиться, а також вага почне поступово падати. За можливості обирай пісні джерела білка, такі як:

курка,
індичка,
риба,
яйця,
тофу,
бобові (нут, квасоля, горох).

3. Більше пий

Іноді переїдання виникає просто, тому що ти не розумієш: ти голодна чи просто хочеш пити. Експерти рекомендують починати кожен приймання їжі зі склянки теплої води, а також протягом дня випивати близько восьми склянок чистої, простої води. Для приємного смаку можна додати фрукти (скибочки лимона, лайма, апельсина), трави (м’ята) або ягоди.

Крім цього за можливості заведи собі трекер випитої води, щоб підтримувати здоровий водний баланс з огляду на твою вагу і зріст. Так ти зможеш ефективніше відстежувати кількість випитої води.

Pexels

4. Як схуднути швидко? За можливості врегулюй режим сну

Нестача сну може призвести до посилення голоду і тяги до їжі, особливо до солодкої та високовуглеводної їжі. Це також може уповільнити метаболізм. За можливості постарайся висипатись. Також постарайся відучити себе “залипати” в гаджети у ліжку та не засинай під телевізор: ці звички руйнують здатність організму швидше засинати. Набагато корисніше читати перед сном, або слухати білий шум: звуки природи, пташок і так далі.

5. Рухайся

Щоб схуднути швидко, необов’язково проводити години в спортзалі. Просто більше рухайся протягом дня, і це допоможе спалити зайві калорії. Якщо ти працюєш з дому, роби перерви й виконуй просту зарядку протягом дня. А якщо працюєш в офісі, спробуй ходити додому пішки, поки ще літо і гарна погода. Коли виникає питання «Як схуднути швидко?» дуже часто справа може бути в сидячому способі життя. Окрім цього навіть крихітна щоденна руханка допоможе тобі покращити здоров’я та поставу.

6. Додай у раціон клітковину

Крім білка ще один твій союзник у швидкому та здоровому схудненні — це клітковина. Вона допомагає зберігати ситість, підтримує здорове травлення і навіть може допомогти регулювати рівень цукру в крові. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі, цільні зерна і бобові, перетравлюються довше, а це значить, що тобі не захочеться перекушувати шкідливими смаколиками.

Pexels

7. Зменшуй вживання солодких напоїв

Такі солодкі напої, як газована вода, енергетики, сік з пакета і підсолоджена кава або чай, можуть додати значну кількість порожніх калорій у раціон, що призведе до збільшення ваги при малорухливому способі життя. Заміна їх водою, трав’яним чаєм, домашніми соками або чорною кавою без цукру може значно скоротити споживання калорій і допомогти швидше скинути вагу.

8. Здоровий розмір порцій

Навіть здорова їжа може призвести до набору ваги, якщо її вживати у непомірно великих кількостях. Використовуй менші тарілки, миски та столове наряддя, щоб контролювати порції та уникати вживання прямо з упаковки. Окрім цього під час їжі тримайся якомога далі від гаджетів та навіть книжок. Дай собі час поїсти, звертаючи увагу лише на їжу.

9. Обмеж нічні перекуси

Пізні перекуси можуть звести нанівець всі зусилля зі зниження ваги, особливо якщо рука так і тягнеться до висококалорійної, солодкої або солоної їжі. Постарайся закінчити останнє приймання їжі як мінімум за 2-3 години до сну.

10. Зберігай послідовність

Послідовність — ключ до результатів. Хоча і спокусливо спробувати радикальні дієти або екстремальні заходи, краще цього не робити: вони небезпечні для твого здоров’я. Так що просто зберігай спокій і послідовність, і у тебе все неодмінно вийде!