12 лучших продуктов для тех, у кого высокое давление

В мае отмечается Всемирный день борьбы с гипертонией. Напоминаем о необходимости борьбы с этой проблемой. Страдаешь от повышенного давления? Тогда эта статья для тебя. Вот, что обязательно нужно есть, если у тебя высокое давление.

Unsplash

Высокое кровяное давление – это лишь звучит просто. На самом деле – это серьезный диагноз, с которым можно справиться, если поменять образ жизни. Скорее всего, если врач сказал тебе, что у тебя повышенное давление, или ты подвержена этому состоянию, тебя также предупредили о продуктах, от которых стоит держаться подальше. Например – порекомендовали не злоупотреблять солеными продуктами, такими как чипсы, консервы, мясные деликатесы вроде колбас, сосисок и так далее.

Но что насчет продуктов, которые стоит добавить в свой рацион?

Получать правильные питательные вещества и заботиться о своем здоровье – это важно, когда у тебя повышенное кровяное давление. Так ты сможешь оказать необходимые меры профилактики и защититься от других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Unsplash

1. Ягоды

Черника, малина, клубника и ежевика — все эти ягоды богаты флавоноидами и антиоксидантами, в частности — антоцианами. Эти вещества помогают снижать воспаление, улучшают эластичность сосудов, помогают снизить давление. Если есть ягоды каждый день, можно уменьшить риск развития гипертонии.

2. Овсянка

Правильно приготовленная овсянка — это отличный завтрак для тех, у кого повышенное давление. Не допускай ошибок в приготовлении овсянки, и будешь получать достаточно клетчатки, чтобы регулировать уровень сахара в крови и регулировать чувство сытости.

3. Свекла

Свекла и свекольный сок богаты нитратами, которые расширяют сосуды и способствуют снижению давления. А еще этот корнеплод богат калием, клетчаткой и антиоксидантами, поэтому это еще одна причина добавить свеклу в повседневный рацион.

Unsplash

4. Семена тыквы

Семена тыквы не только помогают избавиться от паразитов, но и содержат много магния, калия и аргинина — они поддерживают здоровье сосудов.

5. Оливковое масло

Оливковое масло не просто так является одним из самых полезных масел. Оно содержит полифенолы и мононенасыщенные жиры, которые улучшают состояние сосудов и снижают уровень воспаления в организме.

6. Рыба

По словам диетологов, для снижения артериального давления полезно есть хотя бы две порции жирной рыбы (лосось или скумбрия) в неделю. Они богаты питательными веществами, омега-3 жирными кислотами, которые очень полезны для здоровья сердца, да и для других систем тоже.

Еще есть интересное исследование, которое показало, что если есть лосось 3 раза в неделю, ты сможешь снизить кровяное давление.

Unsplash

7. Авокадо

Авокадо – это один из лучших продуктов для сытного завтрака, очень полезный фрукт, в нем множество полезных веществ для сердца, пищеварения, красоты и молодости. Для людей с высоким давлением авокадо – это богатый источник калия, который помогает поддерживать баланс электролитов и снижает кровяное давление. Калий, как и магний, расслабляет кровеносные сосуды, обеспечивает более свободное прохождение крови через тело.

8. Темная листовая зелень

Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, очень полезна для тех, у кого гипертония. В ней содержится вещество, которое мы уже упоминали в прошлом пункте про авокадо – магний. Это минерал, который играет в нашем организме более 600 функций на клеточном уровне. Среди них – регуляция кровяного давления. За счет увеличения выработки оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды, магний помогает урегулировать в норму кровяное давление.

Еще этот минерал можно найти в цельнозерновых продуктах и в бобовых. Не забудь о них тоже.

9. Капуста пак-чой

Капуста пак-чой – это довольно экзотичный продукт, который также стоит включить в свой рацион. Дело в том, что пак-чой содержит большую дозу витаминов А и С, а также – кальция и клетчатки. Кальций, как нам известно, поддерживает оптимальное кровяное давление, поскольку он играет роль в сокращении и расслаблении кровеносных сосудов.

10. Молоко и йогурт

Если у тебя нет непереносимости лактозы, и ты любишь молочку – супер. По словам диетологов, молоко и йогурт, особенно домашние, богаты белком и кальцием. Тут такая же история, как и с капустой пак-чой. Но еще в молочке есть калий, который помогает расслабить сосуды и снизить кровяное давление.

Unsplash

11. Чеснок

Чеснок известен как лучший продукт, чтобы отогнать надоедливого кавалера, а еще – простуду, благодаря влиянию чеснока на иммунитет. Но еще этот продукт известен как помощник при снижении кровяного давления.

Чеснок наши предки использовали как натуральное лекарство для лечения самых разных заболеваний, а в последние годы исследования показали, что чеснок может помочь снизить высокое кровяное давление. Так что не пренебрегай чесноком и дополняй его продуктами с витамином В12.

12. Бананы

В бананах содержится калий, который значительно помогает избавиться от кровяного давления. Также, помимо бананов и капусты, авокадо и шпината, можно добавить в свой рацион сухофрукты и картошку. Так ты получишь еще больше калия.

Ну, и конечно же, сократи фаст-фуды и колбасы, потому что они и впрямь не дают твоему давлению опуститься в норму.