Здоровье глаз

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-10-23
New date: 2015-04-28

В последние годы нагрузка на глаза повсеместно увеличилась, вследствие чего стали быстрее развиваться глазные болезни. Одна из причин — недостаточная тренированность, слабость внутриглазных и окологлазных мышц.

shutterstock_192451649Фото: Legion-Media



Профилактика

Упражнения, снимающие утомление глаз:

  • стоя, смотреть вперед перед собой 2–3 секунды. Затем поставить палец руки на расстояние 25–30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3–5 секунд. Опустить руку. Повторить 10–12 раз;
  • сидя, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки, а спустя 1–2 секунды убрать пальцы. Повторить 3–4 раза.

Чаще проветривайте комнату и увлажняйте воздух — при нормальной влажности глаз не пересыхает, а значит, уменьшается риск заработать синдром сухого глаза.

Чтобы убрать сухость, зуд и жжение, закройте глаза, расслабьте брови, медленно переведите глаза в крайнее левое положение. Затем — в крайнее правое. Повторите 10 раз.

 

Точечный массаж затылка

Чтобы стимулировать акупрессурные точки затылка и снять напряжение шейных мышц, проделайте такое упражнение: сидя или стоя, нажимайте точки, которые находятся на линии пересечения мышц задней поверхности шеи (по обе стороны позвоночника) с нижней частью черепа. На вдохе мягко надавите кончиками двух пальцев на акупрессурные точки. Делайте легкие вращательные движения в течение 10 секунд. Ослабьте давление, выдохните. На протяжении всего упражнения глаза должны быть широко открыты.

 

Пальминг

Ладони представляют собой идеальный инструмент. Если соединить пальцы рук в центре лба, то ладони накроют глазные впадины, перекрыв доступ света, и вместе с тем не будут давить на глазные яблоки, снимут усталость, дадут отдых мозгу.

Сидя, потрите ладони одну о другую, положите теплые ладони на закрытые глаза на 20–30 секунд. Дышите свободно.

При правильном пальминге края ладоней должны слегка касаться носа, а большие пальцы лежать на височно-скуловой части лица. При нормальном зрении зрительное поле равномерно заполнено чернотой. Но те, у кого функция зрения нарушена, могут видеть серые облака, вспышки, цветные пятна.

Как правило, после регулярного выполнения пальминга чернота восстанавливается.

И в заключение: регулярно проверяйте зрение у врача. После 40 лет ежегодно измеряйте внутриглазное давление для своевременного обнаружения глаукомы или катаракты.

 

Упражнения

При близорукости

Выполнять дважды в день. Эти упражнения укрепляют глазные мышцы, тренируют хрусталики, улучшают крово­обращение и питание глаз.

Голова прямо, двигаются только глаза. В вытянутой руке — карандаш. Двигать карандашом вправо-влево, вверх-вниз по широкой амплитуде, следить за ним глазами;

ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты вправо-влево. Взгляд направляется по ходу движения. Выполнить 40 поворотов;

взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на наручные часы и разглядывать их 15 секунд. Повторить 15 раз.

 

При астигматизме

Одной из причин возникновения астигматизма является неравномерное напряжение окологлазных мышц. Делать упражнения можно сидя, с закрытыми и открытыми глазами. Повторять каждое 3–4 раза с интервалом 1–2 минуты.

Плотно закрыть и затем широко открыть глаза. Повторить упражнение 5–6 раз с интервалом 30 секунд;

посмотреть вниз-вверх, вправо-влево, не поворачивая головы;

вращать глазами по кругу вниз, влево, вверх, вправо. И в обратную сторону.

 

Внимание

При работе на компьютере моргайте через каждые 3–5 секунд. Это естественный способ смазки глаз. Моргание также способствует расслаблению лицевых и лобных мышц. Снижение частоты моргания приводит к покраснению, зуду, жжению. Чаще отрывайтесь от монитора и смотрите вдаль. Желательно, чтобы, подняв глаза над экраном, вы видели дальний предмет в комнате.

Источник: журнал «Домашний доктор»

Апрель 28 2015, 10:04



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 57811
    [post_author] => 13389
    [post_date] => 2015-04-28 10:30:50
    [post_date_gmt] => 2015-04-28 07:30:50
    [post_content] => В последние годы нагрузка на глаза повсеместно увеличилась, вследствие чего стали быстрее развиваться глазные болезни. Одна из причин — недостаточная тренированность, слабость внутриглазных и окологлазных мышц.

shutterstock_192451649Фото: Legion-Media

Профилактика Упражнения, снимающие утомление глаз: Чаще проветривайте комнату и увлажняйте воздух — при нормальной влажности глаз не пересыхает, а значит, уменьшается риск заработать синдром сухого глаза. Чтобы убрать сухость, зуд и жжение, закройте глаза, расслабьте брови, медленно переведите глаза в крайнее левое положение. Затем — в крайнее правое. Повторите 10 раз.   Точечный массаж затылка Чтобы стимулировать акупрессурные точки затылка и снять напряжение шейных мышц, проделайте такое упражнение: сидя или стоя, нажимайте точки, которые находятся на линии пересечения мышц задней поверхности шеи (по обе стороны позвоночника) с нижней частью черепа. На вдохе мягко надавите кончиками двух пальцев на акупрессурные точки. Делайте легкие вращательные движения в течение 10 секунд. Ослабьте давление, выдохните. На протяжении всего упражнения глаза должны быть широко открыты.   Пальминг Ладони представляют собой идеальный инструмент. Если соединить пальцы рук в центре лба, то ладони накроют глазные впадины, перекрыв доступ света, и вместе с тем не будут давить на глазные яблоки, снимут усталость, дадут отдых мозгу. Сидя, потрите ладони одну о другую, положите теплые ладони на закрытые глаза на 20–30 секунд. Дышите свободно. При правильном пальминге края ладоней должны слегка касаться носа, а большие пальцы лежать на височно-скуловой части лица. При нормальном зрении зрительное поле равномерно заполнено чернотой. Но те, у кого функция зрения нарушена, могут видеть серые облака, вспышки, цветные пятна. Как правило, после регулярного выполнения пальминга чернота восстанавливается. И в заключение: регулярно проверяйте зрение у врача. После 40 лет ежегодно измеряйте внутриглазное давление для своевременного обнаружения глаукомы или катаракты.   Упражнения При близорукости Выполнять дважды в день. Эти упражнения укрепляют глазные мышцы, тренируют хрусталики, улучшают крово­обращение и питание глаз. Голова прямо, двигаются только глаза. В вытянутой руке — карандаш. Двигать карандашом вправо-влево, вверх-вниз по широкой амплитуде, следить за ним глазами; ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты вправо-влево. Взгляд направляется по ходу движения. Выполнить 40 поворотов; взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на наручные часы и разглядывать их 15 секунд. Повторить 15 раз.   При астигматизме Одной из причин возникновения астигматизма является неравномерное напряжение окологлазных мышц. Делать упражнения можно сидя, с закрытыми и открытыми глазами. Повторять каждое 3–4 раза с интервалом 1–2 минуты. Плотно закрыть и затем широко открыть глаза. Повторить упражнение 5–6 раз с интервалом 30 секунд; посмотреть вниз-вверх, вправо-влево, не поворачивая головы; вращать глазами по кругу вниз, влево, вверх, вправо. И в обратную сторону.   Внимание При работе на компьютере моргайте через каждые 3–5 секунд. Это естественный способ смазки глаз. Моргание также способствует расслаблению лицевых и лобных мышц. Снижение частоты моргания приводит к покраснению, зуду, жжению. Чаще отрывайтесь от монитора и смотрите вдаль. Желательно, чтобы, подняв глаза над экраном, вы видели дальний предмет в комнате. Источник: журнал "Домашний доктор"
[post_title] => Здоровье глаз [post_excerpt] => В последние годы нагрузка на глаза повсеместно увеличилась, вследствие чего стали быстрее развиваться глазные болезни. Одна из причин — недостаточная тренированность, слабость внутриглазных и окологлазных мышц. [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => zdorove-glaz [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-05-24 18:53:53 [post_modified_gmt] => 2017-05-24 15:53:53 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=57811 [menu_order] => 11047 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )