ТОП-3 преимущества бега с препятствиями

Здоровый образ жизни бег фото
Old date:
Current date: 2017-10-18
New date: 2016-09-02

Последние исследования показали: люди, которые на протяжении восьмичасового рабочего дня выполняют элементарные физические нагрузки (упражнения на месте, прогулки, ходьба по ступенькам и т.д.) увеличивают свои шансы как можно дольше оставаться здоровыми и энергичными.

бег фото
Burda Media

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как бегать, чтобы похудеть: 7 советов

В среднем мы проводим на рабочем месте 9 часов в день, при чем большую часть времени ― сидя. Многие не отличаются активностью и когда возвращаются домой.

Подводные камни

Как наслаждаться летом в офисе? - фото
Pinterest

Помимо скрытых рисков сидячего образа жизни, есть вполне очевидные и доказанные. После того, как тело принимает положение сидя, работа ферментов, которые расщепляют жир замедляется на 90%, а через два часа “хороший” холестерин снижается на 20%. По истечению 5–7 часов появляется риск развития диабета. Если в таком неспешном ритме провести несколько лет варикоз и геморрой не заставят себя долго ждать. Но как ни странно, мы можем продлить свою жизнь на 5–10 лет, если будем, как минимум три часа в день проводить стоя.

Если каждый час уделять 5 минут ходьбе, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снизится в несколько раз! Кстати, стоя вы сжигаете за одну минуту больше калорий, чем в положении сидя (3,3 против 2,6).

Только помимо “офисной активности” должна присутствовать нормированная физическая нагрузка на все группы мышц, а также кардиотренировки.

Своя выгода

Убегаем от тромбоза
По мнению социологов, занятие бегом является оптимальной компенсацией в условиях научно-технических достижений, психических перегрузок, избыточного питания и малоподвижного образа жизни. Исследования подтверждают: этот вид спорта подходит большинству. К примеру, президент одной американской компании платит своим сотрудникам 16 центов за каждые 1,5 км, которые они пробегают. Логика простая: бег так благотворно воздействует на здоровье, что куда выгоднее тратить деньги, поощряя сотрудников, чем нести убытки в случае их болезни.

Бег с препятствиями

Отличные результаты дает бег по неровной поверхности. Для этого стоит выбирать местность с легкими подъемами и спусками или лестницы.

Поднимаясь вверх, организм получает нагрузку на сердце, запускаются  обменные процессы и происходит сжигание жировых отложений.

Важно: на спуске не останавливаться, просто стоит снижать интенсивность нагрузки и сердечная мышца не будет перегружаться.

Бурда Медиа
Burda Media

С интервалами

Тренеры рекомендуют еще один способ бега для желающих побыстрее сбросить лишний вес, но не располагающих целым часом времени на запуск процесса сжигания жира. Этот способ основывается на интервальном беге и основан на чередовании интенсивности нагрузки. Начинается бег с ходьбы и в течение нескольких минут стоит переходить на средний темп. Приблизительно на 15 минуте выдержать в максимальном темпе 2 минуты. После этого плавно снижать темп и в течение 10 минут продолжать бегать тратить в среднем. За время пробежки желательно сделать 2-3 ускорения.

Дистанция с ускорением

Если разбить дистанцию на отрезки и чередовать максимальные усилия с передышкой. Как это работает? Если ты  бежишь на стадионе и имеешь возможность посчитать количество метров, сделай это. Например, 50 метров ты идешь быстрым шагом, 50 метров ускоряешь по максимуму, 50 метров переходишь на бег трусцой. Потом  цикл повторить.

Автор: Все буде добре

Источник: YouTube

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

О чем думают женщины во время бега?

Как бегать, чтобы похудеть: 7 советов

 

Сентябрь 2 2016, 05:09
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 125088
    [post_author] => 30733
    [post_date] => 2016-09-02 17:08:01
    [post_date_gmt] => 2016-09-02 14:08:01
    [post_content] => Последние исследования показали: люди, которые на протяжении восьмичасового рабочего дня выполняют элементарные физические нагрузки (упражнения на месте, прогулки, ходьба по ступенькам и т.д.) увеличивают свои шансы как можно дольше оставаться здоровыми и энергичными.

[caption id="attachment_71168" align="aligncenter" width="547"]бег фото Burda Media[/caption]

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как бегать, чтобы похудеть: 7 советов

В среднем мы проводим на рабочем месте 9 часов в день, при чем большую часть времени ― сидя. Многие не отличаются активностью и когда возвращаются домой.

Подводные камни

[caption id="attachment_107623" align="aligncenter" width="600"]Как наслаждаться летом в офисе? - фото Pinterest[/caption] Помимо скрытых рисков сидячего образа жизни, есть вполне очевидные и доказанные. После того, как тело принимает положение сидя, работа ферментов, которые расщепляют жир замедляется на 90%, а через два часа “хороший” холестерин снижается на 20%. По истечению 5–7 часов появляется риск развития диабета. Если в таком неспешном ритме провести несколько лет варикоз и геморрой не заставят себя долго ждать. Но как ни странно, мы можем продлить свою жизнь на 5–10 лет, если будем, как минимум три часа в день проводить стоя.
Если каждый час уделять 5 минут ходьбе, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снизится в несколько раз! Кстати, стоя вы сжигаете за одну минуту больше калорий, чем в положении сидя (3,3 против 2,6).
Только помимо “офисной активности” должна присутствовать нормированная физическая нагрузка на все группы мышц, а также кардиотренировки.

Своя выгода

Убегаем от тромбоза По мнению социологов, занятие бегом является оптимальной компенсацией в условиях научно-технических достижений, психических перегрузок, избыточного питания и малоподвижного образа жизни. Исследования подтверждают: этот вид спорта подходит большинству. К примеру, президент одной американской компании платит своим сотрудникам 16 центов за каждые 1,5 км, которые они пробегают. Логика простая: бег так благотворно воздействует на здоровье, что куда выгоднее тратить деньги, поощряя сотрудников, чем нести убытки в случае их болезни.

Бег с препятствиями

Отличные результаты дает бег по неровной поверхности. Для этого стоит выбирать местность с легкими подъемами и спусками или лестницы.
Поднимаясь вверх, организм получает нагрузку на сердце, запускаются  обменные процессы и происходит сжигание жировых отложений.
Важно: на спуске не останавливаться, просто стоит снижать интенсивность нагрузки и сердечная мышца не будет перегружаться. [caption id="attachment_79512" align="aligncenter" width="507"]Бурда Медиа Burda Media[/caption]

С интервалами

Тренеры рекомендуют еще один способ бега для желающих побыстрее сбросить лишний вес, но не располагающих целым часом времени на запуск процесса сжигания жира. Этот способ основывается на интервальном беге и основан на чередовании интенсивности нагрузки. Начинается бег с ходьбы и в течение нескольких минут стоит переходить на средний темп. Приблизительно на 15 минуте выдержать в максимальном темпе 2 минуты. После этого плавно снижать темп и в течение 10 минут продолжать бегать тратить в среднем. За время пробежки желательно сделать 2-3 ускорения.

Дистанция с ускорением

Если разбить дистанцию на отрезки и чередовать максимальные усилия с передышкой. Как это работает? Если ты  бежишь на стадионе и имеешь возможность посчитать количество метров, сделай это. Например, 50 метров ты идешь быстрым шагом, 50 метров ускоряешь по максимуму, 50 метров переходишь на бег трусцой. Потом  цикл повторить. Автор: Все буде добре Источник: YouTube ЧИТАЙ ЕЩЕ: О чем думают женщины во время бега? Как бегать, чтобы похудеть: 7 советов   [post_title] => ТОП-3 преимущества бега с препятствиями [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => top-3-effektivnyih-vidov-bega-po-utram [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-09-02 17:14:16 [post_modified_gmt] => 2016-09-02 14:14:16 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=125088 [menu_order] => 5325 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )