Простой способ от боли в шее, позвоночнике и голове

Здоровый образ жизни Шея, Фото
Old date:
Current date: 2017-10-23
New date: 2017-02-24

Что такое «текстовая шея» и как с ней бороться?

Шея, Фото
Фото: Burda Media

Заметили, что большую часть времени мы начали проводить с наклоненной головой? Да, «в нагрузку» к нашим смартфонам, планшетам и ноутбукам идет дополнительная нагрузка на шейный отдел позвоночника. Этому явлению уже дали определение: «текстовая шея». Постоянное удваивание такого напряжения приводит к деформации мышц, защемлению нервов, грыже дисков и подобным невеселым последствиям. Выход есть: во-первых, при работе с гаджетами стараться держать голову ровно, во-вторых – гимнастика.
Вот несколько полезных и крайне несложных упражнений, которые несложно выполнять прямо на работе, делая маленький перерыв, чтобы оторваться от компьютера.

1. «Да-да».
Наклоны головы вперед и назад по 9-12 раз, примерно 30-40 секунд.

2. «Нет-нет».
Столько же раз – повороты головы из стороны в сторону.

3. «Ай-ай-ай».
Наклоны головы влево-вправо – около 50-80 секунд.

4. Сопротивление № 1
Упираясь подбородком в кулак, старайтесь опустить голову, а рукой создавайте сопротивление нажиму, потом расслабляйте голову. Около 10-20 секунд, несколько повторений.

5. Сопротивление № 2
Тот же принцип, тот же режим выполнения – только приставив ладонь ко лбу, давите головой на руку, а рукой не давайте ей опускаться.

Все упражнения для шеи важно выполнять не быстро и не резко, а медленно и плавно. Уделяя им всего по несколько минут в день, можно укрепить мышцы шеи и предотвратить болевой синдром (или снять уже появившийся, если он в начальной стадии).

Февраль 24 2017, 10:02
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5 оценок, среднее: 4,20 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 52680
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2017-02-24 10:43:33
    [post_date_gmt] => 2017-02-24 08:43:33
    [post_content] => Что такое «текстовая шея» и как с ней бороться?

[caption id="attachment_52681" align="alignnone" width="600"]Шея, Фото Фото: Burda Media[/caption]

Заметили, что большую часть времени мы начали проводить с наклоненной головой? Да, «в нагрузку» к нашим смартфонам, планшетам и ноутбукам идет дополнительная нагрузка на шейный отдел позвоночника. Этому явлению уже дали определение: «текстовая шея». Постоянное удваивание такого напряжения приводит к деформации мышц, защемлению нервов, грыже дисков и подобным невеселым последствиям. Выход есть: во-первых, при работе с гаджетами стараться держать голову ровно, во-вторых – гимнастика.
Вот несколько полезных и крайне несложных упражнений, которые несложно выполнять прямо на работе, делая маленький перерыв, чтобы оторваться от компьютера.

1. «Да-да».
Наклоны головы вперед и назад по 9-12 раз, примерно 30-40 секунд.

2. «Нет-нет».
Столько же раз – повороты головы из стороны в сторону.

3. «Ай-ай-ай».
Наклоны головы влево-вправо – около 50-80 секунд.

4. Сопротивление № 1
Упираясь подбородком в кулак, старайтесь опустить голову, а рукой создавайте сопротивление нажиму, потом расслабляйте голову. Около 10-20 секунд, несколько повторений.

5. Сопротивление № 2
Тот же принцип, тот же режим выполнения – только приставив ладонь ко лбу, давите головой на руку, а рукой не давайте ей опускаться.

Все упражнения для шеи важно выполнять не быстро и не резко, а медленно и плавно. Уделяя им всего по несколько минут в день, можно укрепить мышцы шеи и предотвратить болевой синдром (или снять уже появившийся, если он в начальной стадии).
    [post_title] => Простой способ от боли в шее, позвоночнике и голове
    [post_excerpt] => 
    [post_status] => publish
    [comment_status] => open
    [ping_status] => closed
    [post_password] => 
    [post_name] => prostyie-uprazhneniya-ot-boli-v-shee-pozvonochnike-i-golove
    [to_ping] => 
    [pinged] => 
    [post_modified] => 2017-02-23 18:08:18
    [post_modified_gmt] => 2017-02-23 16:08:18
    [post_content_filtered] => 
    [post_parent] => 0
    [guid] => http://liza.ua/?p=52680
    [menu_order] => 2661
    [post_type] => post
    [post_mime_type] => 
    [comment_count] => 0
    [filter] => raw
)