Продышим стресс! Дыхательная гимнастика для эмоционального равновесия

Здоровый образ жизни дыхательное упражнение - фото
Old date:
Current date: 2017-10-20
New date: 2015-03-23

Активная, целеустремленная, успешная – современная женщина способна на многое. Но знает ли кто-то, чего нам это стоит? Расплата за стремление все успевать – беспокойство, волнение, тревога и бессонница. Справиться с этим состоянием можно без таблеток и сеансов психотерапии. Дыхательная гимнастика – верный способ преодолеть стресс.

дыхательное упражнение - фото 2

Существует много разновидностей дыхательной гимнастики. Однако роднит их главное правило:  выдох должен быть в 3-4 раза длиннее вдоха. Например, если полный вдох длится четыре секунды, то выдох — 8-12 секунд. Чем медленнее и глубже ты дышишь, тем быстрее восстанавливается душевное равновесие. Старайся дышать животом (брюшное дыхание) и вдыхать  воздух на полную глубину. Не спеши: вначале вдохи должны быть лишь немного глубже привычных. Если перестараться, вместо расслабления и успокоения можно получить головокружение и плохое самочувствие.

Еще один важный нюанс — правильная осанка. Следи за ней постоянно и особенно, когда будешь делать дыхательные упражнения. Ну и, конечно же, всегда дыши только носом! Во-первых, проходя через нос, воздух очищается и нагревается или охлаждается до оптимальной температуры. Во-вторых, дыхание через нос  стимулирует деятельность головного мозга. В случае если беспокоит насморк, могут помочь препараты природного происхождения. Онивосстанавливают здоровое носовое дыхание без вреда для здоровья. Например,  Циннабсин  —  этот натуральный препарат создан именно для лечения насморка и гайморита. Он восстанавливает носовое дыхание, уменьшая отечность слизистой носа и пазух, разжижает густую слизь и облегчает ее отхождение. Плюс Циннабсин нормализует естественный механизм очищения слизистой носа и околоносовых пазух, а также укрепляет иммунитет.

дыхательное упражнение - фото

Дыхательные упражнения:

  1. Сядь удобно. Сделай вдох, считая до 4, задержи дыхание (досчитав до 4) и выдохни тоже на счет «раз, два, три, четыре». Повтори 10 раз. Упражнение нужно делать 3 раза в день. Когда освоишь комплекс на счет 4, постарайся научиться выдыхать, считая до 8, а затем до 12.
  2. Дыхание при ходьбе. На 4-6 шагов делай полный вдох. Следующие 2-3 шага не дыши. Выдыхай в течение следующих 4-6 шагов.
  3. Сядь удобно, спина прямая. Медленно вдохни через нос, рот закрыт. Затем медленно вытяни шею и немного приподними подбородок. На четыре счета задержи дыхание, затем с силой выдохни через нос. Повтори упражнение 5 раз.
  4. Большим пальцем правой руки прижми правую ноздрю так, чтобы через нее не поступал воздух. Делай медленный вдох и выдох через левую ноздрю. Повтори то же самое с правой ноздрей. Необходимо сделать 15-20 дыхательных циклов.
  5. В критических ситуациях прекрасно помогает толчковое дыхание. Резко набери воздух через нос и затем с силой, используя брюшной пресс и диафрагму, резко выдохни через рот со звуком, напоминающим сиплое «ха».

Март 23 2015, 04:03
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 50872
    [post_author] => 3930
    [post_date] => 2015-03-23 16:25:27
    [post_date_gmt] => 2015-03-23 13:25:27
    [post_content] => Активная, целеустремленная, успешная – современная женщина способна на многое. Но знает ли кто-то, чего нам это стоит? Расплата за стремление все успевать – беспокойство, волнение, тревога и бессонница. Справиться с этим состоянием можно без таблеток и сеансов психотерапии. Дыхательная гимнастика – верный способ преодолеть стресс.

дыхательное упражнение - фото 2

Существует много разновидностей дыхательной гимнастики. Однако роднит их главное правило:  выдох должен быть в 3-4 раза длиннее вдоха. Например, если полный вдох длится четыре секунды, то выдох — 8-12 секунд. Чем медленнее и глубже ты дышишь, тем быстрее восстанавливается душевное равновесие. Старайся дышать животом (брюшное дыхание) и вдыхать  воздух на полную глубину. Не спеши: вначале вдохи должны быть лишь немного глубже привычных. Если перестараться, вместо расслабления и успокоения можно получить головокружение и плохое самочувствие.

Еще один важный нюанс — правильная осанка. Следи за ней постоянно и особенно, когда будешь делать дыхательные упражнения. Ну и, конечно же, всегда дыши только носом! Во-первых, проходя через нос, воздух очищается и нагревается или охлаждается до оптимальной температуры. Во-вторых, дыхание через нос  стимулирует деятельность головного мозга. В случае если беспокоит насморк, могут помочь препараты природного происхождения. Онивосстанавливают здоровое носовое дыхание без вреда для здоровья. Например,  Циннабсин  -  этот натуральный препарат создан именно для лечения насморка и гайморита. Он восстанавливает носовое дыхание, уменьшая отечность слизистой носа и пазух, разжижает густую слизь и облегчает ее отхождение. Плюс Циннабсин нормализует естественный механизм очищения слизистой носа и околоносовых пазух, а также укрепляет иммунитет.

дыхательное упражнение - фото

Дыхательные упражнения:
  1. Сядь удобно. Сделай вдох, считая до 4, задержи дыхание (досчитав до 4) и выдохни тоже на счет «раз, два, три, четыре». Повтори 10 раз. Упражнение нужно делать 3 раза в день. Когда освоишь комплекс на счет 4, постарайся научиться выдыхать, считая до 8, а затем до 12.
  2. Дыхание при ходьбе. На 4-6 шагов делай полный вдох. Следующие 2-3 шага не дыши. Выдыхай в течение следующих 4-6 шагов.
  3. Сядь удобно, спина прямая. Медленно вдохни через нос, рот закрыт. Затем медленно вытяни шею и немного приподними подбородок. На четыре счета задержи дыхание, затем с силой выдохни через нос. Повтори упражнение 5 раз.
  4. Большим пальцем правой руки прижми правую ноздрю так, чтобы через нее не поступал воздух. Делай медленный вдох и выдох через левую ноздрю. Повтори то же самое с правой ноздрей. Необходимо сделать 15-20 дыхательных циклов.
  5. В критических ситуациях прекрасно помогает толчковое дыхание. Резко набери воздух через нос и затем с силой, используя брюшной пресс и диафрагму, резко выдохни через рот со звуком, напоминающим сиплое «ха».
[post_title] => Продышим стресс! Дыхательная гимнастика для эмоционального равновесия [post_excerpt] => Дыхательная гимнастика – верный способ преодолеть стресс. [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => prodyishim-stress [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-09-06 16:32:25 [post_modified_gmt] => 2017-09-06 13:32:25 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=50872 [menu_order] => 11463 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 6 [filter] => raw )