Топ продуктов, которые идеально подходят для здорового ужина

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-10-20
New date: 2017-02-22

До сих пор очень популярна мысль, что надежный способ похудеть и сохранить фигуру в норме – это отказаться от вечернего приема пищи или ужинать до шести часов вечера.

Фото: Ewan Munro
Фото: Ewan Munro

Однако специалисты предупреждают, что исключать ужин из своего распорядка – неправильно. Эта мера если и поможет похудеть, то ненадолго, а кроме того, может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

Диетологи советуют полноценно ужинать, учитывая особенности вечерней трапезы. Давай попробуем разобраться, какими должны быть продукты для ужина.

Низкокалорийные

Диетологи говорят, что основные энергозатраты организма приходятся на дневное время с 9 часов утра до 16.00. Поэтому они рекомендуют самые калорийные блюда употреблять в первой половине дня, примерно до 15.00. Для приготовления низкокалорийного ужина выбирай овощи, ягоды и фрукты. Для ужина идеально подойдут яблоки, груши, грейпфруты, киви и авокадо – они сжигают жиры и способствуют улучшению обмена веществ.

Легкоусвояемые

Лето – настоящее испытание для нашей кожи. Казалось бы, прекрасная погода, свежий воздух, благоухающие цветы и зеленая трава должны благоприятно сказаться на здоровье. Однако вместе с этими преимуществами есть и серьезные недостатки. Именно летом твоя кожа контактирует с прямыми солнечными лучами, потеет и испытывает недостаток кислорода, пересушивается под действием кондиционеров, травмируется водой из открытых водоемов.… Как свести к минимуму все эти негативные факторы? С помощью полезных скрабов для лица! - фото
Pinterest

Между вечерним приемом пищи и последующим сном совсем небольшой промежуток времени. К тому же во время ночного отдыха в организме замедляется обмен веществ, поэтому тяжелая еда может просто не успеть перевариться. Готовя ужин, отставь грибы, бобовые, копчености и жареное мясо на завтра: твоему организму тяжело будет справиться с такими «долгоиграющими» продуктами. Не стоит впадать в крайность и ужинать лишь йогуртом или бульоном – эти легкие продукты быстро покинут организм и не оставят чувства сытости. Лучше выбери рыбу, морепродукты, запеченное мясо и сладкие фрукты.

Нежирные

Когда организм старается переварить слишком жирную пищу, приток крови к желудку усиливается и после ужина может появиться чувство тяжести. Если тебе сложно сразу отказаться от любимых продуктов на ужин – измени способы приготовления. Например, для жаренья вместо сковороды используй гриль, а еще лучше – запекай в фольге. Эти методы приготовления существенно уменьшают жирность еды.

Способствующие быстрому засыпанию

шашлык из индейки

Расслабиться мышцам помогает магний, которым богаты зелень, зеленый горошек, все виды капусты, злаки и запеченная рыба. Другой «помощник», обладающий успокаивающим действием и способствующий быстрому засыпанию, – это аминокислота триптофан. Им очень богата индейка, а так как действие триптофана многократно усиливают углеводы, то сэндвич с индейкой и цельнозерновым хлебом будет замечательным ужином. Нужную аминокислоту также содержат финики, бананы и тунец.

 

 

Февраль 22 2017, 09:02
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 15023
    [post_author] => 29999
    [post_date] => 2017-02-22 09:04:32
    [post_date_gmt] => 2017-02-22 07:04:32
    [post_content] => До сих пор очень популярна мысль, что надежный способ похудеть и сохранить фигуру в норме – это отказаться от вечернего приема пищи или ужинать до шести часов вечера.

[caption id="attachment_15024" align="aligncenter" width="500"]Фото: Ewan Munro Фото: Ewan Munro[/caption]

Однако специалисты предупреждают, что исключать ужин из своего распорядка – неправильно. Эта мера если и поможет похудеть, то ненадолго, а кроме того, может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

Диетологи советуют полноценно ужинать, учитывая особенности вечерней трапезы. Давай попробуем разобраться, какими должны быть продукты для ужина.

Низкокалорийные

Диетологи говорят, что основные энергозатраты организма приходятся на дневное время с 9 часов утра до 16.00. Поэтому они рекомендуют самые калорийные блюда употреблять в первой половине дня, примерно до 15.00. Для приготовления низкокалорийного ужина выбирай овощи, ягоды и фрукты. Для ужина идеально подойдут яблоки, груши, грейпфруты, киви и авокадо – они сжигают жиры и способствуют улучшению обмена веществ.

Легкоусвояемые

[caption id="attachment_115078" align="aligncenter" width="600"]Лето – настоящее испытание для нашей кожи. Казалось бы, прекрасная погода, свежий воздух, благоухающие цветы и зеленая трава должны благоприятно сказаться на здоровье. Однако вместе с этими преимуществами есть и серьезные недостатки. Именно летом твоя кожа контактирует с прямыми солнечными лучами, потеет и испытывает недостаток кислорода, пересушивается под действием кондиционеров, травмируется водой из открытых водоемов.… Как свести к минимуму все эти негативные факторы? С помощью полезных скрабов для лица! - фото Pinterest[/caption]

Между вечерним приемом пищи и последующим сном совсем небольшой промежуток времени. К тому же во время ночного отдыха в организме замедляется обмен веществ, поэтому тяжелая еда может просто не успеть перевариться. Готовя ужин, отставь грибы, бобовые, копчености и жареное мясо на завтра: твоему организму тяжело будет справиться с такими «долгоиграющими» продуктами. Не стоит впадать в крайность и ужинать лишь йогуртом или бульоном – эти легкие продукты быстро покинут организм и не оставят чувства сытости. Лучше выбери рыбу, морепродукты, запеченное мясо и сладкие фрукты.

Нежирные

Когда организм старается переварить слишком жирную пищу, приток крови к желудку усиливается и после ужина может появиться чувство тяжести. Если тебе сложно сразу отказаться от любимых продуктов на ужин – измени способы приготовления. Например, для жаренья вместо сковороды используй гриль, а еще лучше – запекай в фольге. Эти методы приготовления существенно уменьшают жирность еды.

Способствующие быстрому засыпанию

шашлык из индейки

Расслабиться мышцам помогает магний, которым богаты зелень, зеленый горошек, все виды капусты, злаки и запеченная рыба. Другой «помощник», обладающий успокаивающим действием и способствующий быстрому засыпанию, – это аминокислота триптофан. Им очень богата индейка, а так как действие триптофана многократно усиливают углеводы, то сэндвич с индейкой и цельнозерновым хлебом будет замечательным ужином. Нужную аминокислоту также содержат финики, бананы и тунец.

 

 
    [post_title] => Топ продуктов, которые идеально подходят для здорового ужина
    [post_excerpt] => 
    [post_status] => publish
    [comment_status] => open
    [ping_status] => closed
    [post_password] => 
    [post_name] => pravilnyiy-uzhin-kakie-produktyi-idealnyi-dlya-vechera
    [to_ping] => 
    [pinged] => 
    [post_modified] => 2017-02-21 12:42:55
    [post_modified_gmt] => 2017-02-21 10:42:55
    [post_content_filtered] => 
    [post_parent] => 0
    [guid] => http://liza.ua/?p=15023
    [menu_order] => 2724
    [post_type] => post
    [post_mime_type] => 
    [comment_count] => 0
    [filter] => raw
)