Пить воду правильно – легко!

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-07-22
New date: 2015-04-21

Хорошая привычка – поддерживать водный баланс и пить воду правильно – может стать первым простым шагом на пути к здоровому образу жизни

Кола_2

Весна – самое лучшее время начать следовать активному стилю жизни: подкорректировать свое питание, начать заниматься спортом, приобщиться к подвижному отдыху. Что ж, пора действовать! Начать проще всего с поддержания водного баланса: заведи простое правило – пить необходимое количество воды.

 Живительная влага
Для хорошего самочувствия и цветущего внешнего вида очень важно поддерживать водный баланс организма. Количество жидкости, расходованной организмом с естественными выделениями (в том числе с потом и дыханием), должно соответствовать полученному с едой и напитками. Обычно наш организм теряет за сутки 2–2,5 л влаги. В жаркую погоду, а также при повышенных физических нагрузках этот объем может возрастать до 3–4 л. В среднем организму необходимо 40 мл на 1 кг веса. Более точно рассчитать потребление воды можно здесь. Конечно, потребность в воде меняется в зависимости от климата, возраста, физической нагрузки и даже пола. Кстати, имей в виду, что в женском организме содержится меньше воды, чем в мужском. Больше половины жидкости мы обычно получаем с напитками, и меньшую часть – с пищей.

Не секрет, что далеко не все любят обычную питьевую воду и могут заставить себя ее пить. Не стоит делать это через силу, просто для восполнения баланса пей не только обычную воду, а и другие напитки. Сладкие газированные напитки, например, Сосa-Cola, как и соки, квас, морсы, компоты, чаи и пр., могут быть полноценным источником гидратации, поскольку практически на 90% состоят из воды. А наличие в напитке натурального сахара пополнит организм энергией для активных занятий.

Простые правила
Специалисты рекомендуют повышать водную нагрузку постепенно, дав организму время приспособиться к изменениям. А приучить себя выпивать свою норму жидкости в день помогут маленькие хитрости.

1. Утро начинай с выпитого натощак стакана воды с долькой лимона. Такое сочетание неплохо бодрит.
2. Не дожидайся чувства жажды – пей понемногу постоянно. Когда ты чувствуешь жажду, это значит, твой организм уже обезвожен.
3. Установи в мобильном телефоне напоминание о том, что нужно пить каждый час.
4. Всегда носи с собой бутылку воды. 0,33 л не отяготит сильно и легко впишется в средних размеров сумочку.
5. Не пей залпом, лучше небольшими порциями (по 3–5 глотков).
6. Пей через трубочку – так можно выпить больше, чем обычно.
7. Напиток станет вкуснее, если добавить в воду сок лайма или лимона, мяту и лед – пить станет намного приятнее. Такой напиток мало кому не придется по вкусу.
8. Готовить дома вкусные напитки некогда? Воспользуйся уже готовыми магазинными (см. перечень выше). Главное – чтобы они были безалкогольными (алкоголь вредит гидратации) и, естественно, качественными.

Эти простые уловки позволят тебе поддерживать водный баланс в норме и приобрести одну из самых полезных привычек – пить правильно.

 

Апрель 21 2015, 11:04
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 57275
    [post_author] => 67
    [post_date] => 2015-04-21 11:33:22
    [post_date_gmt] => 2015-04-21 08:33:22
    [post_content] => Хорошая привычка – поддерживать водный баланс и пить воду правильно – может стать первым простым шагом на пути к здоровому образу жизни

Кола_2

Весна – самое лучшее время начать следовать активному стилю жизни: подкорректировать свое питание, начать заниматься спортом, приобщиться к подвижному отдыху. Что ж, пора действовать! Начать проще всего с поддержания водного баланса: заведи простое правило – пить необходимое количество воды.

 Живительная влага
Для хорошего самочувствия и цветущего внешнего вида очень важно поддерживать водный баланс организма. Количество жидкости, расходованной организмом с естественными выделениями (в том числе с потом и дыханием), должно соответствовать полученному с едой и напитками. Обычно наш организм теряет за сутки 2–2,5 л влаги. В жаркую погоду, а также при повышенных физических нагрузках этот объем может возрастать до 3–4 л. В среднем организму необходимо 40 мл на 1 кг веса. Более точно рассчитать потребление воды можно здесь. Конечно, потребность в воде меняется в зависимости от климата, возраста, физической нагрузки и даже пола. Кстати, имей в виду, что в женском организме содержится меньше воды, чем в мужском. Больше половины жидкости мы обычно получаем с напитками, и меньшую часть – с пищей.

Не секрет, что далеко не все любят обычную питьевую воду и могут заставить себя ее пить. Не стоит делать это через силу, просто для восполнения баланса пей не только обычную воду, а и другие напитки. Сладкие газированные напитки, например, Сосa-Cola, как и соки, квас, морсы, компоты, чаи и пр., могут быть полноценным источником гидратации, поскольку практически на 90% состоят из воды. А наличие в напитке натурального сахара пополнит организм энергией для активных занятий.

Простые правила
Специалисты рекомендуют повышать водную нагрузку постепенно, дав организму время приспособиться к изменениям. А приучить себя выпивать свою норму жидкости в день помогут маленькие хитрости.

1. Утро начинай с выпитого натощак стакана воды с долькой лимона. Такое сочетание неплохо бодрит.
2. Не дожидайся чувства жажды – пей понемногу постоянно. Когда ты чувствуешь жажду, это значит, твой организм уже обезвожен.
3. Установи в мобильном телефоне напоминание о том, что нужно пить каждый час.
4. Всегда носи с собой бутылку воды. 0,33 л не отяготит сильно и легко впишется в средних размеров сумочку.
5. Не пей залпом, лучше небольшими порциями (по 3–5 глотков).
6. Пей через трубочку – так можно выпить больше, чем обычно.
7. Напиток станет вкуснее, если добавить в воду сок лайма или лимона, мяту и лед – пить станет намного приятнее. Такой напиток мало кому не придется по вкусу.
8. Готовить дома вкусные напитки некогда? Воспользуйся уже готовыми магазинными (см. перечень выше). Главное – чтобы они были безалкогольными (алкоголь вредит гидратации) и, естественно, качественными.

Эти простые уловки позволят тебе поддерживать водный баланс в норме и приобрести одну из самых полезных привычек – пить правильно.

 
    [post_title] => Пить воду правильно – легко!
    [post_excerpt] => Хорошая привычка – поддерживать водный баланс и пить воду правильно – может стать первым простым шагом на пути к здоровому образу жизни
    [post_status] => publish
    [comment_status] => open
    [ping_status] => closed
    [post_password] => 
    [post_name] => pit-vodu-pravilno-legko
    [to_ping] => 
    [pinged] => 
    [post_modified] => 2017-01-25 16:53:54
    [post_modified_gmt] => 2017-01-25 14:53:54
    [post_content_filtered] => 
    [post_parent] => 0
    [guid] => http://liza.ua/?p=57275
    [menu_order] => 11125
    [post_type] => post
    [post_mime_type] => 
    [comment_count] => 0
    [filter] => raw
)