2017-12-27T18:34

Врачи назвали 10 самых полезных завтраков

Здоровый образ жизни Топ-4 диетических завтрака, которые помогут похудеть

Медики и диетологи давно пришли к единому мнению: завтрак необходим. Насколько бы ты ни была занята и как бы ни спешила с утра, удели хотя бы немного времени утреннему приему пищи. Ведь именно завтрак дает нам энергию на весь день и заставляет организм работать слаженно.

Топ-4 диетических завтрака, которые помогут похудеть

Но не забывай, что завтрак должен быть правильным. Твоему желудку вряд ли понравится стейк с кровью или картофель фри с утра. Важно, чтобы завтрак был легким и питательным. Его главная задача — запустить работу организма, а не создавать тяжесть в желудке.

Американские исследователи изучили массу блюд и их воздействие на организм. Ученые определили 10 самых полезных завтраков — предлагаем тебе их попробовать!

1. Овсянка

На первом месте оказалась овсяная каша. Варить ее можно на воде или молоке, а вместо сахара лучше добавлять мед. Не лишними будут ягоды, сухофрукты и орехи.

2. Злаковые хлопья

Хлопья — отличный вариант для завтрака. Если ты — вечно спешащая бизнес-леди или мама большого семейства, которое надо оперативно накормить, хлопья всегда должны быть на твоей кухне, ведь они готовятся практически мгновенно.

Выбирать можно самые разные варианты хлопьев — ржаные, пшеничные, гречневые, рисовые. Все они прекрасно подойдут для завтрака.

Советуем тебе попробовать хлопья АХА Premium «4 злака». В составе — овсяные, пшеничные, ячменные и ржаные хлопья. Вся польза богатого витаминного и минерального комплекса — в твоей тарелке.

В хлопьях АХА используются исключительно высококачественные злаки из Европы, так что можешь быть уверенна: завтрак получится и полезным, и здоровым.

3. Бутерброд

Мы привыкли воспринимать бутерброд как перекус, но при правильном приготовлении он может стать полноценным завтраком!

Главное правило — делать бутерброд с цельнозерновым хлебом. На него положи кусочек свежего огурца или лист салата, а сверху — сыр или отварное филе курицы.

4. Домашний сыр

Творог или домашний сыр — это не только полезно, но и очень вкусно. Смешивай его с любимыми фруктами и ягодами, добавляй мед или йогурт.

5. Мюсли с йогуртом

Можешь попробовать этот вкусный рецепт с добавлением мюсли. Возьми 2–3 стол. ложки мюсли, 100–150 г йогурта (лучше натурального) и любые ягоды. Ингредиенты помести в блендер и взбей до однородной массы. В эту смесь можешь добавить 1–2 чайн. ложки льняного масла — оно содержит много полезных витаминов и жизненно важных жирных кислот.

Топ-4 диетических завтрака, которые помогут похудеть

6. Салат из фруктов

Прелесть этого блюда в том, что для его приготовления можно использовать любые фрукты, которые имеются в холодильнике. Нарежь ингредиенты, заправь их лимонным соком и добавь 100 г натурального йогурта или чайную ложку меда — твой здоровый завтрак готов!

7. Гречневая каша

Настоящий привет из детства!

При чем знакомое всем сочетание каши с молоком — действительно лучший вариант. Гречка с молоком насыщена белком и железом. Особенно этот завтрак полезен детям.

8. Омлет

Белок — полезное начало дня.

Потому идеальная порция завтрака — это омлет из 2–3 яиц. Добавляй в него зелень для более насыщенного вкуса и приятного аромата.

Вкусное начало дня! Три рецепта для завтрака
Фото: Burda Media

9. Салат с авокадо

Для разнообразия можешь съесть такой простой и вкусный салат. Порежь 1–2 авокадо, добавь вареное яйцо или 2 стол. ложки тертого сыра, специи по вкусу. Можешь не заправлять салат, так как авокадо — достаточно жирный плод.

10. Бананы и яблоки с овсянкой/хлопьями

На десятом месте оказалось блюдо, которое представляет собой нечто среднее между мюсли и кашей. Порежь 1 банан и 1/2 яблока. Добавь 1 стол. ложку овсяных хлопьев и заправь кефиром или йогуртом. Такой смузи-салат содержит максимум витаминов в правильном сочетании.

Напитки

Что касается напитков, специалисты советуют начинать день с обычной воды. Можешь добавлять в нее кусочек лимона. Также полезными напитками для утра считаются свежевыжатый апельсиновый сок и зеленый чай.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.





Декабрь 27 2017, 06:12
Автор:
Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (10 оценок, среднее: 4,60 из 5)
Лиза
2017-12-27T18:34
Загрузка...

2 комментария
  1. Елена:

    «Также полезными напитками для утра считаются свежевыжатый апельсиновый сок и зеленый чай.» в предыдущей статье о вредных продуктах по утрах было написано, что свежевыжатый апельситновый сок плохо влияет на желудок и может спровоцировать даже язву!

  2. Intuitiya:

    Домашний сыр очень вкусный!

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: