5 главных витаминов для осени: в чем они есть?

Здоровый образ жизни Витамин Е, Фото
Old date:
Current date: 2017-07-22
New date: 2015-11-09

Какие витамины принимать осенью, зимой и весной, когда организм испытывает в них недостаток?

Холод и недостаток солнечного света вызывают усталость, хандру и упадок сил. Тебе тоже тяжело вставать по утрам, днем ты чувствуешь вялость и раздражительность – и кожа, волосы и ногти сейчас не в лучшем состоянии? Улучшить состояние тебе поможет полноценное сбалансированное питание и присутствие всех необходимых витаминов.

Витамин С для иммунитета и молодости

Витамин С, Фото
Фото: Burda-media

Аскорбиновая кислота защищает клетки нашего организма от преждевременного старения, делает нас более устойчивыми к заболеваниями, помогает бороться с вирусными инфекциями, ускоряет восстановление после перенесенных заболеваний. Этот витамин необходим для выработки коллагена и эластана, которые отвечают за сохранение и поддержание структуры кожи.

Источники: шиповник, черная смородина, облепиха, апельсины и другие цитрусовые, клюква, клубника, зеленый лук.

Витамин А для зрения и кожи

Витамин А, Фото
Фото: Burda-media

Ретинол отвечает за состояние слизистой, участвует в регуляции белков и способствует нормальному обмену веществ, необходим для роста новых клеток. При его недостатке ухудшается зрение, волосы теряют блеск и густоту, кожа становится сухой и шелушится. Как и его «собрат» С, витамин А очень важен для укрепления иммунитета, он помогает противостоять сезонным заболеваниям, повышает способность органов дыхания сопротивляться инфекциям.

Источники: красные овощи и фрукты, печенка, яйца, молоко и молочные продукты.

Витамин D для костей и зубов

Этот витамин исключительно важен – он помогает организму усваивать кальций, необходимый для прочности костей и зубов. Он также важен для работы мозга, его присутствие помогает уменьшить риск рассеянного склероза.

Источники: растительное масло, кисломолочные продукты, рыба. Витамин вырабатывется под воздействием солнечных лучей, поэтому так важно в солнечные дни почаще бывать на улице.

Витамины группы В для хорошего настроения

Витамин В, Фото
Фото: Burda-media

Витамин В6 стимулирует обмен веществ, его недостаток может привести к развитию депрессии и кожных заболеваний. Тиамин (витамин В1) отвечает за состояние аппетита и нервной системы, рибофлавин (витамин В2)помогает усвоить белки и углеводы, поддерживает здоровье кожи и слизистых, благотворно влияет на центральную нервную систему.

Источники:
различные крупы, мюсли, бобовые, орехи.

Витамин Е для красоты и женственности

Витамин Е, Фото
Фото: Burda-media

Токоферол уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает уровень гемоглобина, улучает состояние кожи. Он жизненно необходим женщинам для поддержания половой функции и здоровья нервов и мышц.

Источники: растительные масла, орехи, семечки, отруби, овощи с зелеными листьями.

Совет редактора. Отличную поддержку твоему иммунитету окажут свежевыжатые соки из сельдерея петрушки – они исключительно богаты витаминами А, С и группы В.

Самые важные витамины для женщин
Польза моркови: самый полезный зимний овощ

Ноябрь 9 2015, 01:11
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 74827
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2015-11-09 13:29:20
    [post_date_gmt] => 2015-11-09 10:29:20
    [post_content] => Какие витамины принимать осенью, зимой и весной, когда организм испытывает в них недостаток?

Холод и недостаток солнечного света вызывают усталость, хандру и упадок сил. Тебе тоже тяжело вставать по утрам, днем ты чувствуешь вялость и раздражительность – и кожа, волосы и ногти сейчас не в лучшем состоянии? Улучшить состояние тебе поможет полноценное сбалансированное питание и присутствие всех необходимых витаминов.

Витамин С для иммунитета и молодости

[caption id="attachment_74829" align="alignnone" width="600"]Витамин С, Фото Фото: Burda-media[/caption] Аскорбиновая кислота защищает клетки нашего организма от преждевременного старения, делает нас более устойчивыми к заболеваниями, помогает бороться с вирусными инфекциями, ускоряет восстановление после перенесенных заболеваний. Этот витамин необходим для выработки коллагена и эластана, которые отвечают за сохранение и поддержание структуры кожи. Источники: шиповник, черная смородина, облепиха, апельсины и другие цитрусовые, клюква, клубника, зеленый лук.

Витамин А для зрения и кожи

[caption id="attachment_74830" align="alignnone" width="600"]Витамин А, Фото Фото: Burda-media[/caption] Ретинол отвечает за состояние слизистой, участвует в регуляции белков и способствует нормальному обмену веществ, необходим для роста новых клеток. При его недостатке ухудшается зрение, волосы теряют блеск и густоту, кожа становится сухой и шелушится. Как и его «собрат» С, витамин А очень важен для укрепления иммунитета, он помогает противостоять сезонным заболеваниям, повышает способность органов дыхания сопротивляться инфекциям. Источники: красные овощи и фрукты, печенка, яйца, молоко и молочные продукты.

Витамин D для костей и зубов

Этот витамин исключительно важен – он помогает организму усваивать кальций, необходимый для прочности костей и зубов. Он также важен для работы мозга, его присутствие помогает уменьшить риск рассеянного склероза. Источники: растительное масло, кисломолочные продукты, рыба. Витамин вырабатывется под воздействием солнечных лучей, поэтому так важно в солнечные дни почаще бывать на улице.

Витамины группы В для хорошего настроения

[caption id="attachment_74831" align="alignnone" width="600"]Витамин В, Фото Фото: Burda-media[/caption] Витамин В6 стимулирует обмен веществ, его недостаток может привести к развитию депрессии и кожных заболеваний. Тиамин (витамин В1) отвечает за состояние аппетита и нервной системы, рибофлавин (витамин В2)помогает усвоить белки и углеводы, поддерживает здоровье кожи и слизистых, благотворно влияет на центральную нервную систему. Источники: различные крупы, мюсли, бобовые, орехи.

Витамин Е для красоты и женственности

[caption id="attachment_74832" align="alignnone" width="600"]Витамин Е, Фото Фото: Burda-media[/caption] Токоферол уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает уровень гемоглобина, улучает состояние кожи. Он жизненно необходим женщинам для поддержания половой функции и здоровья нервов и мышц. Источники: растительные масла, орехи, семечки, отруби, овощи с зелеными листьями. Совет редактора. Отличную поддержку твоему иммунитету окажут свежевыжатые соки из сельдерея петрушки – они исключительно богаты витаминами А, С и группы В. Самые важные витамины для женщин Польза моркови: самый полезный зимний овощ [post_title] => 5 главных витаминов для осени: в чем они есть? [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => kak-vyibrat-vitaminyi-top-7-dlya-tvoego-zdorovya [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-25 16:21:14 [post_modified_gmt] => 2017-01-25 14:21:14 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=74827 [menu_order] => 9419 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )