Как приучить себя к здоровому образу жизни за 21 день: план действий

Здоровый образ жизни Правильное питание - фото

Бытует мнение, что если повторять одно и то же действие 21 день подряд, оно заводится на подсознание, и мы начинаем выполнять его автоматически. Конечно, за такой короткий промежуток времени полностью сформировать новую привычку вряд ли удастся, но привить себе любовь к новому образу жизни и ощутить многие его преимущества должно получиться.

Если ты твердо решила бросить себе вызов и задалась целью радикально изменить свою жизнь, тогда будет полезно пройтись по основным принципам здорового образа жизни.

Правильное питание - фото
Shutterstock

Правильное питание

Один из самых важных аспектов. В свободном доступе множество материалов на эту тему. Основной момент: употребление здоровых и полезных продуктов, достаточного количества чистой воды, сведение к минимум или полных отказ от вредных продуктов (жирное, мучное, очень острое, сладкие газированные напитки, алкоголь), дробное питание (небольшими порциями 4-6 раз в день).

спорт фото
Fotolia

Спорт

Без физических нагрузок ведение здорового образа жизни невозможно. Минимально необходимая для поддержания хорошей физической формы частота занятий – три раза в неделю. Сформулируй для себя, каких результатов ты хочешь добиться, и разработай соответствующий им план тренировок. Это поможет заниматься регулярно и сделать тренировки эффективными. При этом важно помнить, физические нагрузки при неправильном режиме тренировок и технике выполнения упражнений могут стать причиной травм. В таких случаях хорошо иметь под рукой мазь или гель Траумель С. Они рекомендованы для использования при воспалительных процессах опорно-двигательного аппарата, спортивных и бытовых травмах (растяжениях, вывихах, синяках). Входящие в состав вещества растительного и минерального происхождения активируют защитные силы организма и нормализуют его нарушенные функции. Препарат оказывает противовоспалительное, анальгезирующее, противоэкссудативное, иммунокорригирующее и репаративное действие.

Здоровый сон

Период ночного отдыха – время, когда организм активно восстанавливает потраченную за день энергию. Для успешного внедрения в жизнь новой привычки — здоровый сон очень важен. В противном случае, из-за усталости и стресса ты просто потеряешь интерес к новому занятию.

Женщина - фото
Fotolia

Мотивация

Случаются дни хорошие, когда все легко дается, а бывают и такие, когда хочется все забросить и самозабвенно «пуститься во все тяжкие». Вот именно в такие дни и важно сохранять свою мотивацию: думай о своей цели, о преимуществах, которые дает вам здоровый образ жизни – это поможет не сдаваться и продолжать двигаться вперед.

Настойчивость

 Не жди, что будет легко. Формирование новой привычки – процесс длительный и тяжелый. Он состоит из трех этапов:

  1. Это легко. Тебе интересно. Все дается на «ура».
  2. Борьба. Появляются сомнения, а надо ли все это? На этом этапе очень важна осознанность всех действий и их последствий. Такой подход поможет прийти к верному решению и завершить этап борьбы с самим собой победителем. Кстати, готовься к тому, что пережить тебе придется не одну битву.
  3. Второе я. Финишная прямая, проходя которую ты почувствуешь, что новая привычка наконец-то стала неотъемлемой частью твоей жизни.
Женщина - фото
Fotolia

Теперь ты обладаешь преимуществом: зная этапы, можно заранее подготовиться и избежать попадания в ловушку «я не могу, это все-таки не для меня». Каждый способен привнести изменения в свою жизнь. Только надо помнить, что хорошие привычки, как и достижение успеха в любом другом деле, требуют постоянных усилий.

Реклама лекарственного средства. Перед применением проконсультируйтесь с врачом и обязательно ознакомьтесь с инструкцией. Производитель «Биологише Хайльмиттель Хеель ГмбХ» (Баден-Баден, Германия). Траумель С, мазь. Р.с. МЗ Украины № UA/5934/01/01 от 23.02.2012 г. Траумель С гель, гель. Р.с. МЗ Украины № UA/5934/04/01 от 28.03.2012 г.

САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОПАСНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

Апрель 11 2016, 09:04

Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...


ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ