Худеть или не худеть: советы диетолога

Здоровый образ жизни девушка с весами фото

Чем опасна полнота и чрезмерная худоба? Кому нужно не откладывая худеть или, наоборот, начинать набирать вес?  Прислушайся к мнению опытного диетолога

девушка с весами фотоОбычно для оценки веса используется формула индекса массы тела (ИМТ). Показатель массы тела в килограммах нужно разделить на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат (кг/м2). Результат от 18,5 до 25 – это норма. ИМТ меньше 30 – допустимая полнота, выше 30 – ожирение. Но нужно иметь в виду: определение веса по ИМТ – не идеальный, а лишь ориентировочный показатель. И вот почему.

Кто такие худые толстяки

Есть много людей вполне стройных, с нормальным ИМТ, и в то же время с избытком жира в организме (в частности, в области живота). Врачи называют их худыми толстяками. Такое скрытое ожирение не менее опасно, чем явное. По­этому сейчас специалисты разрабатывают новую классификацию. И скоро при  диагнос­тике ожирения будет учитываться не только ИМТ, но и распределение жировой массы в организме, а также изменения показателей в биохимическом анализе крови. Если у человека с нормальным ИМТ будет выявлен избыток жира в области живота и изменения обмена, ему поставят диагноз «ожирение». Если же ИМТ повышен, но нарушений обмена нет и жир равномерно распределен, то это будет расцениваться как норма.

Полные, но здоровые

Бывает ли полнота здоровой? Да. Но только в том случае, если человек занимается спортом, у него нет нарушений обменных процессов, а его лишний вес обусловлен избытком мышечной (а не жировой) ткани.  Кстати, иногда небольшой жировой запас может быть даже полезен. По данным исследования,  проведенного в Израиле, люди с ИМТ 25–27 живут дольше тех, чей вес в норме или в дефиците. А ученые из Нового Орлеана обнаружили, что от инсультов и инфарктов чаще умирают пациенты, которые изначально имеют более низкий ИМТ.

Когда нужно срочно худеть

диета фото
При каких симптомах нужно срочно принимать меры по снижению веса? И как худеть правильно? Главные тревожные признаки – это окружность талии у женщин больше 81 см (у мужчин – больше 94 см), одышка при физической нагрузке, боли в суставах и тяжесть в ногах, повышение артериального давления, повышение глюкозы, холестерина и мочевой кислоты в крови. В 95% случаев причина лишнего веса – дисбаланс потребления и затрат энергии. То есть человек съедает больше, чем может потратить.

Чтобы устранить этот дисбаланс:
● Больше двигайся. Пешие прогулки, утренняя гимнастика, занятия в зале – важна любая активность.
● Наладь режим питания. В идеале должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
● Ограничь сладости. Быстрые углеводы можно позволять себе не чаще 1 раза в неделю. Для контроля хорошо вести дневник питания.

Если вес в дефиците

Слишком низкий вес тоже плохо. ИМТ меньше 18,5 расценивается врачами как истощение. 45 кг – это вес, когда у девочки-подростка начинаются менструации. И наоборот, если женщина сильно похудела и стала весить меньше 45 кг, менструации прекращаются (аменорея). В этом случае врачи обязаны направить пациентку к эндокринологу, чтобы исключить серьезные заболевания.

Что делать, чтобы поправиться

упражнения с гантелями фотоПри дефиците веса снижается продолжительность жизни, возрастает риск заболеваний сердца и остеопороза, развивается желчнокаменная болезнь, выпадают волосы, увядает кожа… Что делать, чтобы набрать вес?
● Начни регулярно питаться. Если ты не можешь есть нормальными порциями 3–4 раза в день, принимай пищу понемногу, но чаще (7–8 раз в день).
● Подключи силовые нагрузки. Именно силовые (упражнения с гантелями, тренировки в тренажерном зале), а не аэробные. Достаточно 2–3 раз в неделю.
● Скорректируй рацион. Углеводы и белки обязательно должны быть при каждом приеме пищи.

Читай также:

Топ-5 правил эффективной пробежки: как бегать, чтобы похудеть

Цистит: как лечить и как уберечься

 

Март 12 2016, 02:03

Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...


ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ