4 фитнес-приема для идеальной фигуры

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-07-26
New date: 2015-11-02
Велоаэробика подходит тем, кто нуждается в личном пространстве во время тренировки, и любителям монотонного движения
Велоаэробика подходит тем, кто нуждается в личном пространстве во время тренировки, и любителям монотонного движения

Хотите быстро похудеть? Три-четыре 3–4 фитнес-тренировки в неделю – отличное решение! Какие виды тренировок помогут сжечь жир быстрее? Холодное время года лучше всего подходит для обретения идеальных форм и укрепления здоровья.

Велоаэробика

Вы не просто крутите педали, а делаете рывки, ускорения, едете “в горку” (с повышенным сопротивлением), педалируете стоя. Проводится либо в фитнес-клубе в группе с инструктором, либо под видео, где голос тренера подсказывает, когда ускориться, когда встать и т. п.. Особенно подтягиваются ягодицы, бедра, икры и пресс, а руки и спина работают в статическом режиме. Все это позволяет сжечь около 450 ккал за час и похудеть примерно на 2 кг за месяц.

Зумба - отличный "разогрев" для тех, кто раньше занимался фитнесом, а потом себя запустил
Зумба — отличный «разогрев» для тех, кто раньше занимался фитнесом, а потом себя запустил

Зумба

На уроке используют элементы латиноамериканских танцев в сочетании с прыжками. Тренировки проводятся в очень быстром темпе, под зажигательную музыку. Здесь надо энергично двигать бедрами, постоянно изгибаться в талии и активно работать руками. Более высокая по сравнению
с обычными танцами интенсивность позволяет сжигать 550 ккал за занятие, что, правда, приводит к некоторым ограничениям: слишком полным людям, а также тем, у кого есть опасения за поясницу и колени, зумба не подойдет. Это занятие для людей, которые периодически занимаются спортом, однако в последнее время себя запустили. Если это ваш случай, то зумба поможет избавиться от 3–4 кг в течение месяца.

"Волшебные петли" - относительно новый вид фитнеса. Но очень действенный!
«Волшебные петли» — относительно новый вид фитнеса. Но очень действенный!

TRX suspension training

На подвесных петлях TRX можно тренироваться в фитнес-клубе, дома или просто на улице на спортивной площадке. С петлями TRX выполняют различные отжимания, подтягивания, висы, сгибания ног и т. п. Ими можно как облегчить традиционное упражнение, так и ощутимо усложнить его.
Чем хороша эта тренировка? В ней интенсивно работает все тело. Из-за неустойчивости висящих петель развиваются и наружные, и внутренние второстепенные мышцы, а ведь на большинстве обычных тренажеров этого добиться невозможно. Особенно нагружается пресс и верхний плечевой пояс, а также, что немаловажно, ягодицы. В результате на TRX можно сжечь 300 ккал всего за полчаса, а дольше вам и не продержаться. С ними худеют не менее чем на 2 кг в месяц.

Не переусердствуйте с плаванием, иначе есть риск "наплавать" отменный аппетит!
Не переусердствуйте с плаванием, иначе есть риск «наплавать» отменный аппетит!

Бассейн

Здесь 2 варианта — плавание и аквааэробика. Но в обоих случаях нужен инструктор: даже если человек хорошо умеет плавать, вряд ли он самостоятельно построит себе программу так, чтобы сжечь 550 ккал за час. Именно столько сгорает в бассейне, если постоянно двигаться то быстрее, то медленнее (основная часть калорий расходуется на поддержание температуры тела). Главное — не переусердствовать, иначе выйти из воды можно с волчьим аппетитом. Итак, запомните, бассейн — только с тренером, тогда можно сбросить 2–3 кг за месяц.

Текст: Татьяна Минина

Фото: Syda Productions, wavebreakmedia, Aleksandr Markin/Shutterstock/ТАСС; Kzenon/Fotolia

ЧИТАЕМ ЕЩЕ  Фитнес для похудения и привлекательности

Фитнес: советы начинающим

Ноябрь 2 2015, 12:11
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 74376
    [post_author] => 24416
    [post_date] => 2015-11-02 12:46:37
    [post_date_gmt] => 2015-11-02 09:46:37
    [post_content] => [caption id="attachment_74378" align="aligncenter" width="600"]Велоаэробика подходит тем, кто нуждается в личном пространстве во время тренировки, и любителям монотонного движения Велоаэробика подходит тем, кто нуждается в личном пространстве во время тренировки, и любителям монотонного движения[/caption]

Хотите быстро похудеть? Три-четыре 3–4 фитнес-тренировки в неделю – отличное решение! Какие виды тренировок помогут сжечь жир быстрее? Холодное время года лучше всего подходит для обретения идеальных форм и укрепления здоровья.

Велоаэробика

Вы не просто крутите педали, а делаете рывки, ускорения, едете “в горку” (с повышенным сопротивлением), педалируете стоя. Проводится либо в фитнес-клубе в группе с инструктором, либо под видео, где голос тренера подсказывает, когда ускориться, когда встать и т. п.. Особенно подтягиваются ягодицы, бедра, икры и пресс, а руки и спина работают в статическом режиме. Все это позволяет сжечь около 450 ккал за час и похудеть примерно на 2 кг за месяц. [caption id="attachment_74377" align="aligncenter" width="600"]Зумба - отличный "разогрев" для тех, кто раньше занимался фитнесом, а потом себя запустил Зумба - отличный "разогрев" для тех, кто раньше занимался фитнесом, а потом себя запустил[/caption]

Зумба

На уроке используют элементы латиноамериканских танцев в сочетании с прыжками. Тренировки проводятся в очень быстром темпе, под зажигательную музыку. Здесь надо энергично двигать бедрами, постоянно изгибаться в талии и активно работать руками. Более высокая по сравнению с обычными танцами интенсивность позволяет сжигать 550 ккал за занятие, что, правда, приводит к некоторым ограничениям: слишком полным людям, а также тем, у кого есть опасения за поясницу и колени, зумба не подойдет. Это занятие для людей, которые периодически занимаются спортом, однако в последнее время себя запустили. Если это ваш случай, то зумба поможет избавиться от 3–4 кг в течение месяца. [caption id="attachment_74380" align="aligncenter" width="600"]"Волшебные петли" - относительно новый вид фитнеса. Но очень действенный! "Волшебные петли" - относительно новый вид фитнеса. Но очень действенный![/caption]

TRX suspension training

На подвесных петлях TRX можно тренироваться в фитнес-клубе, дома или просто на улице на спортивной площадке. С петлями TRX выполняют различные отжимания, подтягивания, висы, сгибания ног и т. п. Ими можно как облегчить традиционное упражнение, так и ощутимо усложнить его. Чем хороша эта тренировка? В ней интенсивно работает все тело. Из-за неустойчивости висящих петель развиваются и наружные, и внутренние второстепенные мышцы, а ведь на большинстве обычных тренажеров этого добиться невозможно. Особенно нагружается пресс и верхний плечевой пояс, а также, что немаловажно, ягодицы. В результате на TRX можно сжечь 300 ккал всего за полчаса, а дольше вам и не продержаться. С ними худеют не менее чем на 2 кг в месяц. [caption id="attachment_74381" align="aligncenter" width="600"]Не переусердствуйте с плаванием, иначе есть риск "наплавать" отменный аппетит! Не переусердствуйте с плаванием, иначе есть риск "наплавать" отменный аппетит![/caption]

Бассейн

Здесь 2 варианта — плавание и аквааэробика. Но в обоих случаях нужен инструктор: даже если человек хорошо умеет плавать, вряд ли он самостоятельно построит себе программу так, чтобы сжечь 550 ккал за час. Именно столько сгорает в бассейне, если постоянно двигаться то быстрее, то медленнее (основная часть калорий расходуется на поддержание температуры тела). Главное — не переусердствовать, иначе выйти из воды можно с волчьим аппетитом. Итак, запомните, бассейн — только с тренером, тогда можно сбросить 2–3 кг за месяц. Текст: Татьяна Минина Фото: Syda Productions, wavebreakmedia, Aleksandr Markin/Shutterstock/ТАСС; Kzenon/Fotolia ЧИТАЕМ ЕЩЕ  Фитнес для похудения и привлекательности Фитнес: советы начинающим [post_title] => 4 фитнес-приема для идеальной фигуры [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => 4-fitnes-priema-dlya-idealnoy-figuryi [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-25 16:21:30 [post_modified_gmt] => 2017-01-25 14:21:30 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=74376 [menu_order] => 9466 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )