8 продуктов, которые нужно есть каждый день

Здоровый образ жизни, Красота
Old date:
Current date: 2017-09-25
New date: 2017-06-12

Следующая восьмерка продуктов придаст сил и энергии на весь день! Включай эти продукты в свой ежедневный рацион.

1. Яблоки

Shutterstock
Shutterstock

Содержат кверцитин, помогающий мышечным клеткам активно работать.

Знакомые с детства и всем нам яблоки имеют значительный запас кверцитина. Это вещество обладает способностью воздействовать на деятельность мышечных клеток. В результате такого «вмешательства» они вырабатывают большее количество энергии. Данный факт, в свою очередь, положительно сказывается на сокращении периода усталости, например, после спортивной тренировки. В дополнение к описанным свойствам кверцитин, содержащийся в яблоках, действует как антиоксидант и увеличивает скорость восстановления организма после нагрузок.

Читай также: ТОП-4 способа похудеть и оздоровиться летом

2. Овсянка

овсянка - фото
Fotolia

Последовательно обеспечивает равномерные энергозатраты организма.

Низкокалорийность овса, содержащего белок и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, определяет его особое место в числе других злаков. Овсянка, богатая витаминами и антиоксидантами, снабжает наш мозг энергией без негативных последствий для фигуры. Одновременно являясь также источником фосфора и магния, продукт помогает поддерживать достаточный уровень энергообмена. Различные блюда, приготовленные из овса и овсяной крупы, восполняют дефицит витамина В1 (тиамина), принимающего участие в генерации энергии в организме.

3. Бананы

бананы фото

Богатые калием фрукты помогают поддерживать в норме работу сердечно-сосудистой системы.

Значительный заряд энергии, который могут дать организму бананы, обусловлен наличием в этих фруктах трех видов натурального сахара: сахарозы, фруктозы и глюкозы. Рибофлавин (витамин В2), содержащийся в банане, способствует расщеплению углеводов и стимулирует выработку энергии в клетках тела. К тому же, этот фрукт помогает снизить уровень холестерина в крови, освободить организм от шлаков и поддержать в норме работу кишечника, благодаря банановой клетчатке.

Читай также: Особенности пищевой пирамиды: научный подход

4. Шоколад

темный шоколад
Burda Media

Быстро добавляет энергии за счет резкого повышения уровня сахара в организме.

Жиры и сахар, в довольно большом количестве содержащиеся в шоколаде, — это одни из источников энергии для организма. Сахар является поставщиком углеводов, а они, в свою очередь, дают быстро сжигаемые энергетические ресурсы. Жиры, входящие в состав масла какао, расщепляются медленнее, что позволяет использовать их в качестве «топлива» дольше; магний и калий, также присутствующие в шоколаде, “отвечают” за нормальную работу мышц и нервной системы.

5. Творог

творог фото
Fotolia

Источник животных жиров, полезных белков и кальция.

Данного продукта достаточно есть 100 г в день, чтобы поддерживать уровень энергии и при этом насыщаться. Если в организме имеет место недостаток углеводов, молочный жир, который содержится в твороге и легко усваивается, может служить главным источником энергоресурсов. Отсутствие лактозы (молочного сахара), наличие белка, солей кальция, фосфора и липотропных веществ, растворяющих жир в клетках, делают творог продуктом, который не только способствует выработке энергии и благотворно отражается на обмене веществ.

Читай также: Что нужно знать о правильном питании?

6. Черника

черника - фото
Fotolia

Источник антиоксидантов, способствующих продуктивной работе мозга.

Процессы, связанные с обучением и запоминанием информации, зависят от качества работы нашего «серого вещества». Употребление в пищу свежих и замороженных ягод черники, богатых клетчаткой, помогает улучшить качество образовательного процесса. Пектины, содержащиеся в ягоде, способствуют очистке организма от токсинов.

Черника в рационе питания также позволяет максимально отсрочить, а в ряде случаев и предотвратить, возрастные нарушения памяти.

7. Клубника

клубника фото
Shutterstock

содержит большое количество витамина С, фолиевую кислоту, а также много антиоксидантов.

Органическая щавелевая кислота, входящая в составе клубники, также может быть использована организмом в качестве поставщика энергии. Вместе с антиоксидантами она положительно влияет на кровоснабжение, что, в свою очередь, оптимизирует метаболические процессы. На этот факт стоит обратить внимание желающим сбросить лишний вес, так как активный метаболизм включает в себя и сжигание жира. Витамин С, присутствующий в ягоде, поддерживает на должном уровне обмен веществ в организме.

Читай также: Топ-5 некалорийных и полезных сладостей на лето

8. Волошские орехи

орехи фото
Fotolia

Содержат в своем составе омега-3 жиры.

Волошские орехи богаты пищевой клетчаткой, а также белком, поэтому зарекомендовали себя как эффективные источники энергии, требующейся для работы головного мозга. Поскольку ядра орехов содержат, в частности, витамин Е, он помогает сосудам мозга оставаться эластичными, а также препятствует их кислородному голоданию. Помимо того, что волошский орех может подавить чувство голода, употребление его в пищу в умеренном количестве помогает снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Как бороться с чувством голода? Советы диетолога

ТОП-3 жирных продуктов, которые помогут вам похудеть

Врач-терапевт Закарпатского оздоровительного комплекса "Солнечный"

Июнь 12 2017, 10:06



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 110216
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2017-06-12 22:16:08
    [post_date_gmt] => 2017-06-12 19:16:08
    [post_content] => Следующая восьмерка продуктов придаст сил и энергии на весь день! Включай эти продукты в свой ежедневный рацион.

1. Яблоки

[caption id="attachment_110222" align="aligncenter" width="600"]Shutterstock Shutterstock[/caption] Содержат кверцитин, помогающий мышечным клеткам активно работать. Знакомые с детства и всем нам яблоки имеют значительный запас кверцитина. Это вещество обладает способностью воздействовать на деятельность мышечных клеток. В результате такого "вмешательства" они вырабатывают большее количество энергии. Данный факт, в свою очередь, положительно сказывается на сокращении периода усталости, например, после спортивной тренировки. В дополнение к описанным свойствам кверцитин, содержащийся в яблоках, действует как антиоксидант и увеличивает скорость восстановления организма после нагрузок. Читай также: ТОП-4 способа похудеть и оздоровиться летом

2. Овсянка

[caption id="attachment_92690" align="aligncenter" width="400"]овсянка - фото Fotolia[/caption] Последовательно обеспечивает равномерные энергозатраты организма. Низкокалорийность овса, содержащего белок и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, определяет его особое место в числе других злаков. Овсянка, богатая витаминами и антиоксидантами, снабжает наш мозг энергией без негативных последствий для фигуры. Одновременно являясь также источником фосфора и магния, продукт помогает поддерживать достаточный уровень энергообмена. Различные блюда, приготовленные из овса и овсяной крупы, восполняют дефицит витамина В1 (тиамина), принимающего участие в генерации энергии в организме.

3. Бананы

бананы фото Богатые калием фрукты помогают поддерживать в норме работу сердечно-сосудистой системы. Значительный заряд энергии, который могут дать организму бананы, обусловлен наличием в этих фруктах трех видов натурального сахара: сахарозы, фруктозы и глюкозы. Рибофлавин (витамин В2), содержащийся в банане, способствует расщеплению углеводов и стимулирует выработку энергии в клетках тела. К тому же, этот фрукт помогает снизить уровень холестерина в крови, освободить организм от шлаков и поддержать в норме работу кишечника, благодаря банановой клетчатке. Читай также: Особенности пищевой пирамиды: научный подход

4. Шоколад

[caption id="attachment_94022" align="aligncenter" width="600"]темный шоколад Burda Media[/caption] Быстро добавляет энергии за счет резкого повышения уровня сахара в организме. Жиры и сахар, в довольно большом количестве содержащиеся в шоколаде, - это одни из источников энергии для организма. Сахар является поставщиком углеводов, а они, в свою очередь, дают быстро сжигаемые энергетические ресурсы. Жиры, входящие в состав масла какао, расщепляются медленнее, что позволяет использовать их в качестве "топлива" дольше; магний и калий, также присутствующие в шоколаде, “отвечают” за нормальную работу мышц и нервной системы.

5. Творог

[caption id="attachment_87504" align="aligncenter" width="600"]творог фото Fotolia[/caption] Источник животных жиров, полезных белков и кальция. Данного продукта достаточно есть 100 г в день, чтобы поддерживать уровень энергии и при этом насыщаться. Если в организме имеет место недостаток углеводов, молочный жир, который содержится в твороге и легко усваивается, может служить главным источником энергоресурсов. Отсутствие лактозы (молочного сахара), наличие белка, солей кальция, фосфора и липотропных веществ, растворяющих жир в клетках, делают творог продуктом, который не только способствует выработке энергии и благотворно отражается на обмене веществ. Читай также: Что нужно знать о правильном питании?

6. Черника

[caption id="attachment_92189" align="aligncenter" width="600"]черника - фото Fotolia[/caption] Источник антиоксидантов, способствующих продуктивной работе мозга. Процессы, связанные с обучением и запоминанием информации, зависят от качества работы нашего "серого вещества". Употребление в пищу свежих и замороженных ягод черники, богатых клетчаткой, помогает улучшить качество образовательного процесса. Пектины, содержащиеся в ягоде, способствуют очистке организма от токсинов. Черника в рационе питания также позволяет максимально отсрочить, а в ряде случаев и предотвратить, возрастные нарушения памяти.

7. Клубника

[caption id="attachment_101634" align="aligncenter" width="600"]клубника фото Shutterstock[/caption] содержит большое количество витамина С, фолиевую кислоту, а также много антиоксидантов. Органическая щавелевая кислота, входящая в составе клубники, также может быть использована организмом в качестве поставщика энергии. Вместе с антиоксидантами она положительно влияет на кровоснабжение, что, в свою очередь, оптимизирует метаболические процессы. На этот факт стоит обратить внимание желающим сбросить лишний вес, так как активный метаболизм включает в себя и сжигание жира. Витамин С, присутствующий в ягоде, поддерживает на должном уровне обмен веществ в организме. Читай также: Топ-5 некалорийных и полезных сладостей на лето

8. Волошские орехи

[caption id="attachment_84639" align="aligncenter" width="574"]орехи фото Fotolia[/caption] Содержат в своем составе омега-3 жиры. Волошские орехи богаты пищевой клетчаткой, а также белком, поэтому зарекомендовали себя как эффективные источники энергии, требующейся для работы головного мозга. Поскольку ядра орехов содержат, в частности, витамин Е, он помогает сосудам мозга оставаться эластичными, а также препятствует их кислородному голоданию. Помимо того, что волошский орех может подавить чувство голода, употребление его в пищу в умеренном количестве помогает снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. ЧИТАЙ ЕЩЕ: Как бороться с чувством голода? Советы диетолога ТОП-3 жирных продуктов, которые помогут вам похудеть [post_title] => 8 продуктов, которые нужно есть каждый день [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => 8-produktov-kotoryie-nuzhno-est-kazhdyiy-den [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-06-12 22:17:16 [post_modified_gmt] => 2017-06-12 19:17:16 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=110216 [menu_order] => 378 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )