Все, що ти хотіла дізнатись про прокрастинацію

Поняття «прокрастинація» для більшості з нас асоціюється з чимось негативним. Це щось, що заважає нам бути активними, успішними, продуктивними, погіршує статус у команді співробітників, перешкоджає успішній кар’єрі. Це щось, з чим необхідно боротися та докладати зусиль, щоб позбутися.

Unsplash

Навантаження поняття «прокрастинація» негативними сенсами не дає змоги осмислити це явище повніше.

Як працює прокрастинація?

В питанні розбирався Телеграм-канал “Психологічна підтримка” та Павло Дзіковський, психотерапевт, викладач кафедри психології та психотерапії УКУ.

Людина постійно відтягує виконання того чи іншого завдання:

• з одного боку, вона не хоче його робити,
• з іншого — відчуває роздратування, страх, сором, почуття провини та меншовартості через його невиконання.

Ці переживання викликають внутрішній конфлікт, який ще більше заважає виконанню завдання.

Це замкнене коло, з якого часом стає дуже важко вибратися.

Від прокрастинації до продуктивності: 9 звичок

Ось дев’ять звичок, які допоможуть перейти від прокрастинації до продуктивності. Читай та зберігай собі.

1. Став чіткі цілі

Щоб залишатися зосередженою і продуктивною, важливо мати чіткі цілі. Приділи трохи часу, щоб визначити, чого хочеш досягти. Незалежно від того, чи це щоденне завдання, чи довгостроковий проєкт, знання цілей допоможе не відставати від виконання завдань. Якщо розбити свої цілі на менші, зрозумілі завдання, вони можуть здатися менш важкими. Створи список справ із конкретними дієвими кроками, які допоможуть у цьому процесі.

2. Створи щоденний розклад

Створення щоденного розкладу може допомогти вам ефективніше керувати своїм часом. Виділи конкретні часові проміжки для різних завдань і дотримуйся свого плану, наскільки це можливо. Це може допомогти не витрачати час і переконатися, що прогрес іде і справа рухається. Також спробуй розставити задачі за пріоритетністю. Визнач свої найважливіші завдання та виконуй їх першочергово.

3. Мінімізуй відволікання

Розуміння того, що тебе відволікає, є першим кроком до мінімізації цих перешкод. Незалежно від того, чи це соціальні мережі, електронні листи чи домашні справи, звільни свій робочий простір від цих факторів. Якщо звуки навколо заважають, працюй у навушниках.

4. Практикуй тайм-менеджмент

Використовуй різноманітні способи тайм-менеджменту, такі як техніку помодоро або таймблокінг. Вони допомагають концентруватись на завданнях довше та працювати краще.

5. Будь організована

Навіть найпростіший календар на телефоні може бути цінним інструментом, щоб залишатися організованою. Використовуй його, щоб відстежувати свої зустрічі, терміни та списки справ. Це може допомогти залишатися в курсі завдань і уникнути поспіху в останню хвилину. Або просто згадати вчасно про день народження подруги.

Окрім цього, старайся підтримувати порядок навколо себе, а не тільки у своїх справах. Захаращене робоче місце може відволікати та заважати продуктивності. Витрать трохи часу, щоб прибрати безлад і організувати свій простір. Чисте та організоване середовище може допомогти мислити чіткіше та працювати ефективніше.

6. Розроби розпорядок дня

Розробка розпорядку дня може допомогти створити відчуття структури та послідовності. Встановлення постійних звичок може полегшити дотримання курсу та уникнути прокрастинації. Окрім цього, у постійному стресі, якому нас піддає війна, розпорядок дня та рутини можуть бути дуже корисними, щоб створити хоч якийсь контроль над ситуацією. І постійні донати на ЗСУ теж не завадять.

Unsplash

7. Бережи себе

Турбота про фізичне та психічне здоров’я має вирішальне значення для продуктивності, бо якщо ти погано почуваєшся, працювати якось зовсім і не хочеться. Обов’язково висипайся, харчуйся правильно та роби перерви, коли це необхідно.

8. Мотивуй себе

Розуміння того, чому ти хочеш досягти своїх цілей, може допомогти залишатися мотивованою. Хай то буде особистісний розвиток, фінансова стабільність чи почуття виконаного обов’язку — знайди свою причину. А ще — винагороджуй себе. Відзначай свої досягнення, якими б малими вони не були. Винагорода за виконання завдань може допомогти залишатися мотивованою та зробити процес приємнішим.

9. Навчись говорити «Ні»

Навчитися говорити «ні» важливо для управління своїм часом і енергією. Встанови кордони, щоб уникнути надмірних зобов’язань і зосередитися на тому, що справді має значення. Не бійся ставити свої потреби на перше місце. Пріоритетність твоїх завдань і зобов’язань може допомогти залишатися зосередженою й уникнути виснаження, а разом з ним — прокрастинації.