Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Вправи Кегеля: ефективна гімнастика для інтимних м'язів

Вправи Кегеля хороші як поліпшення сексуального життя. Вони допомагають зберегти жіноче здоров'я довгі роки. Ми розповімо, як робити інтимну гімнастику.

кегеля вправи

З цієї статті ти дізнаєшся:

На жаль, ми рідко замислюємося про стан нашої репродуктивної системи і починаємо щось робити тільки з появою проблем. Хоча є прогресивні методики – наприклад, спеціальні вправи, розроблені американським лікарем Арнольдом Кегелем, – які допомагають людям вирішити делікатні питання здоров'я та жити повноцінним життям.

Навіть більше – підвищити якість інтимних стосунків із коханою людиною! Такі вправи можна виконувати як самостійно, так і у фітнес-клубах (на основі методики Кегеля створено спеціальні програми вправ для чоловіків та жінок).

жінки та вправи кегеля

Як це працює?

Тренування цілеспрямовано збільшують приплив крові до органів малого тазу. В результаті поліпшується їх функціонування, а також знижується ризик будь-якого захворювання, пов'язаного з застоєм кровообігу в органах репродукції. Крім того, комплекс вправ зміцнює м'язи тазового дна.

Це позитивно впливає на обмінні процеси в органах тазу, уповільнює вікові зміни, підвищує якість сексуального життя, сприяє профілактиці та лікуванню стресового енурезу та геморою, допомагає чоловікам впоратися з еректильною дисфункцією та простатитом, а жінкам – підготуватися до пологів та ефективно відновитись після них.

вправи для інтимних м'язів

Перевага цих вправ у тому, що внутрішні м'язи скорочуються ізометрично, тобто весь процес відбувається потай. Ти можеш робити такі вправи, стоячи, сидячи, лежачи в ліжку, в черзі перед кіносеансом, під час перегляду телевізійних програм, у транспорті.

Перші результати можна відчути вже через 2–3 тижні, а помітні покращення – через 2–3 місяці регулярних занять.

У чому суть вправ Кегеля

Напруж м'язи тазового дна, потім розслабити – у цьому полягає суть вправ знаменитого гінеколога Арнольда Кегеля.

У звичайному житті інтимні м'язи практично не задіяні, тому з часом або після пологів вони слабшають. А слабкі м'язи погано справляються зі своїм головним завданням – підтримкою органів малого тазу.

як покращити роботу статевих органів - вправи кегеля

Як результат – опущення органів, нетримання сечі, зниження лібідо. Усього цього можна уникнути за допомогою вправ Кегеля. До того ж їх корисно робити і при проблемах, що вже з'явилися. До того ж тренування інтимних м'язів допомагає майбутнім мамам народити без розривів.

Інтимна гімнастика

Варіацій вправ Кегеля багато. Прості стискання-розтискання можна робити будь-коли. Стисни м'язи на 5 сек, потім розслабся на 10. Повтори 10 разів. На день – 3–4 підходи. А ще тренування цих м'язів можна поєднати зі звичайними вправами для загального тонусу. Наприклад, такими.

Вправа 1

як робити вправу Кегеля 1 - фото 1

Burda Media

Читай ще: Скільки подруг потрібно мати жінці?

Підніми таз. Лежачи на підлозі, зроби вдих і підніми таз догори до упору. Одночасно напружи і стисні м'язи сідниць, живота і тазу так, як хотіла б утримати позиву до сечовипускання. Утримуй напругу 5-10 с, потім зроби видих і повернися у вихідне положення. Повторіть 5 разів.

Вправа 2

як робити вправу Кегеля 2 - фото 2

Burda Media

Коліна убік. Зроби вдих, поверни зігнуті в колінах ноги в один бік, а голову – у протилежний. Одночасно напруження м'яза так, як у першій вправі. Утримуй напругу 5-10 сек. Потім зроби видих, розслаб м'язи. Повтори у кожну сторону по 5 разів.

Вправа 3

як робити вправу Кегеля 3 - фото 3

Burda Media

Читай ще: Як накачати сідниці: ефективні вправи та дієта

Поворот корпусу. Сидячи на стільці, опусти руки вздовж корпусу. Зроби вдих, розгорни плечі вліво. Під час повороту напружи м'язи живота, тазу та сідниць та утримуй напругу 5–10 сек. Потім зроби видих і розслаб м'язи. Повторіть по 5 разів у кожну сторону.

Вправа 4

як робити вправу Кегеля 4 - фото 4

Burda Media

Крок вперед. Стоячи біля дверей, на вдиху зроби крок уперед правою ногою, одночасно відхиляючи корпус назад (ти повинна відчути, як розтягуються м'язи живота). Коли робиш крок, напружуй м'язи на 5-10 сек. Потім видихни та розслабся. Повтори з іншою ногою. І так 5 разів.

Якщо доповнити вправи Кегеля такою гімнастикою для тонусу, ти досягнеш гармонії у сексуальному житті, підтягнеш фігуру, схуднеш і зміцниш здоров'я.

А якщо ти вважаєш, що твій чоловік погано займається сексом, подивися це відео і дізнайся про думку психолога.

Джерело: www.youtube.com

Автор: Ліза Жіночий журнал

Читай також:

Чим доповнити джинсові шорти (підбірка трендових луків)

Подорож автостопом: досвід редакції



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
7 коментарів
  • AgaffonovaRita:

    Вправи Кегеля почала виконувати після пологів. Саме з їхньою допомогою мені вдалося відновитися і тепер стосунки з чоловіком приносять мені таку кількість задоволень, як і до вагітності!

  • julovka:

    Вправи Кегеля насправді допомагають, правда мені не з першого разу вийшло їх виконувати.

  • sane4kaGusseva:

    Мені вправи Кегеля допомогли налагодити особисте життя. Нарешті вона стала отримувати задоволення!

  • ekaterinabelaruska:

    Вправи Кегеля творять чудеса. Рекомендую спробувати робити їх регулярно!

  • marinkaSidorova1986:

    Я вже давно роблю вправи Кегеля. Їх плюс полягає в тому, що якщо їх робити регулярно, то і самопочуття покращується по жіночій частині і чутливість підвищується, я стала відчувати свого чоловіка набагато сильніше!

  • kostinaMashka:

    Про вправи Кегеля можна сказати дізналася випадково і оскільки мене не влаштовувала своє інтимне життя, я вирішила спробувати їх робити. Знаєте, що можу сказати? вправи творять чудеса. Після того як я почала робити, все змінилося. Чутливість покращилася, я почала отримувати неймовірне задоволення!

  • liZZkaKornilova12:

    Мені вправи Кегеля допомогли стати більш чутливою, виконувати їх просто, тому рекомендую спробувати!