Хочеш стати трохи щасливішим і гармонійнішим? Тоді пусти у своє життя арт-терапію! Це унікальне поєднання психології та творчості здатне на справжні чудеса. Сьогодні наш новий експерт, сертифікований арт-терапевт, розповість, як змінитись за допомогою всього трьох вправ.
Знайомся: Міла Волинчук. Міла – експерт з великим досвідом у сфері коучингу та арт-терапії. Далі – з перших вуст!
Мене звуть Міла Волинчук.
Я – жіночий арт-коуч (з 2013), член Міжнаціональної Асоціації Арт-Терапії (з 2015). Сертифікований практикуючий арт-терапевт (з 2013 року). ZenArt художниця.
Фотохудожниця (з 2010). Рейки майстер (з 2012). Автор електронних книг, статей та аудіо-медитацій для жінок (з 2009). Ведуча творчих гуртків (з 2011) та ін.
3 арт-терапевтичні вправи, які зроблять вас щасливішими
Рекомендація: Робити потрібно одну вправу на тиждень (не більше!)
На три пропоновані мною вправи у вас піде 21 день. І будьте певні, ви самі собі заздритимете! Ну що, готові?
Вправа №1 «Подяка»
Силу щирої подяки важко переоцінити! Адже подяка — це внесок, який дає колосальні дивіденди! І не важливо, чи дякуйте ви найвищим силам за виконання своїх мрій і бажань, земній людині за допомогу і підтримку або взагалі за те, що вже є у вашому житті.
Отже:
- Складіть список людей, які особисто для вас є дорогими, коханими та (важливо!) шановними.
- Подумайте над способами, якими ви зможете висловити свою подяку, повагу, визнання та любов до них. Наприклад, це можуть бути слова або дотику (якщо це дуже близька людина), подарунки, телефонний дзвінок або SMS, лист (можливо написаний від руки) або гроші та ін.
- Поряд із кожним ім'ям напишіть свої щирі (це важливо!) наміри висловити знак уваги.
- Вкажіть час, до якого вам потрібно це зробити.
- Виразіть знаки уваги (подяку, визнання, любов) людям, які є значущими для вас!
- Відчуйте дивне почуття легкості та внутрішньої гармонії від своїх добрих справ. Будьте певні, що з цього моменту ви стали досконалішими — і так, 100% щасливішими!
рекомендація: Щодня подумки (краще перед сном), у дії (починаючи з ранку та до вечора) дякуйте людям, події, які зустрілися вам у цей день!
Обов'язково спостерігайте за змінами у вашому житті! Вам вони неодмінно сподобаються!
Вправа №2 «Моя ідеальна ситуація» або «Мій ідеальний день»
- Подумайте та виберіть для себе важливу мету. Запишіть на аркуші паперу.
- Нижче напишіть слова "Ідеальна ситуація" або "Ідеальний день". Далі опишіть свої думки, почуття, відчуття щодо цього. Опишіть у всіх деталях та подробицях. В точності такою, якою вона мала б бути після втілення та реалізації вашої мети.
- Описуйте все зараз, начебто ваша мета вже здійснилася.
- Розслабтеся. Яскраво та в деталях уявіть свою життєву ідеальну ситуацію (свій ідеальний день).
- Безперечно, якщо вам сподобалося те, що ви представили, відразу ж запишіть все. Аркуш покладіть у доступне для вас місце. Частіше читайте, і якщо потреба, вносите необхідні зміни.
Спостерігайте за добрими змінами у вашому житті. Вам вони сподобаються!
Вправа №3 «Карта моїх цінностей»
- Виберіть одну із сфер вашого життя, яка вже зараз потребує вашої уваги: професійна діяльність, стосунки з людьми, кохання, здоров'я, матеріальний добробут, творчість, діти, подорожі тощо.
- Візьміть аркуш паперу будь-якого розміру та в центрі намалюйте себе. Як можете і як умієте? І тут ваші художні навички зовсім не важливі. Як варіант, можна використати свою фотографію (це було б просто чудово!)
- Навколо намалюйте все те, що ви хочете мати у вибраній сфері свого життя. Як варіант, можете зробити колаж (вирізавши красиві картинки з улюбленого друкованого журналу, акуратно приклеївши їх).
- Зображувана ситуація обов'язково повинна мати ідеальну, досконалу форму, ніби вона вже існує зараз. І головне, ви самі маєте в це вірити! Бажано, щоб малюнок був барвистим – це посилить вплив на вашу підсвідомість.
- Намалюйте символ нескінченності у своїй карті цінності. Це може бути сонце, світло, Христос, Бог, нескінченний Всесвіт.
- У самому верху запишіть: «Все, що тут зображено, я приймаю із задоволенням та вдячністю!»… Ці магічні слова творять чудеса!
- Дивіться на свою карту цінностей кілька хвилин на день (можливо після пробудження або перед сном) і згадуйте про неї протягом дня!
Обов'язково дійте та вживайте зусиль для реалізації задуманого у вашому житті. Це так само важливо, як і мріяти!
Спостерігайте за позитивними змінами у своєму житті. Вам вони 100% сподобаються!
Любові вам, Радості та Творчості!
PS З'явилися питання? Задавайте їх у коментарях до статті! Буду рада відповісти!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
