У кожному з нас живе художник, який вміє помічати найтонші відтінки навколишнього світу. Чи не відчуваєш у собі геніальності, що дорівнює Мікеланджело, Рафаелю чи бодай Босху? Це не привід позбавити себе насолоди створити прекрасні картини. Тим більше що ти можеш піти далі – і творити власне життя.
Арт-терапія – особливий напрямок психотерапії та психологічної корекції. Вона дарує кожному, хто вдасться до її допомоги, спосіб зробити свій розвиток гармонійним. Арт-терапія відкриває безмежні можливості самовираження, а отже, привносить у життя радість та повноту. Нам, задушеним тісними соціальними рамками та стереотипами, завжди доводиться приховувати наше справжнє, глибинне «я». Наша культура засуджує щирий прояв «непривабливих» почуттів: соромно ображатися, гніватися, показувати своє невдоволення… Увага до свого внутрішнього світу та бажання поділитися його скарбами часто таврується неприємним терміном «егоцентризм». Арт-терапія руйнує кайдани таких обмежень. Тим, хто починає її застосовувати, здається, що вони вдихнули повні легені чистого повітря вперше за довгі роки.
Показання для арт-терапії: стрес, депресія, занепад сил, емоційна нестійкість, почуття знедоленості та самотності, підвищена конфліктність та тривожність, незадоволеність міжособистісними відносинами, бурхливе ревнощі, страхи, фобії, занижена самооцінка або негативний «Я-образ».
Хороша примітка:
- Якщо прямо зараз тебе душить гнів, займися ліпленням. Стимуляція чутливих точок на кінчиках пальців швидко приведе тебе до ладу. На цьому принципі заснована звичка ченців всіх духовних шкіл перебирати чотки, камінці та інші дрібні предмети.
- Щоб пізнати себе і розібратися у своїх почуттях та прихованих бажаннях, почни з малюнка.
- Найкраще, якщо у твоєму розпорядженні буде велика палітра фарб Пензель м'який і слухняний кожному руху руки. Також можна використовувати різнокольорові олівці, маркери та фломастери.
- Малюй тільки від руки: лінійка, циркуль, транспортир та інше лише завадять тобі в роботі. Арт-терапевтичні малюнки мають бути зроблені твоєю рукою.
- Рисунки з тематики проектних тестів допоможуть тобі дізнатися про себе певне.
- Малюнки «на натхнення» допомагають скинути стрес і напругу.
Проганяємо зиму
Як не дивно, навесні у багатьох із нас стан неврівноважений. Загострюються депресії, емоції хлюпають через край… Психіка не встигає перебудуватися зі спокійного та трохи «гальмованого» зимового режиму. Відчути свіжість та нові сили тобі допоможе така вправа:
А. 1.Визнач той колір, який у цю секунду подобається тобі найбільше.
2. Знайди відтінок, який тобі зараз найменше до душі.
3. На окремому аркуші паперу намалюй щось, використовуючи обидва ці кольори.
Б. Зі всієї палітри вибери три кольори, які здаються тобі найбільш сумісними один з одним. Створи ще один малюнок, але лише з цими трьома кольорами.
В. Вибери кольори, які, як тобі здаються, найкраще характеризують тебе як особистість. Використовуючи їх, намалюй щось за своїм бажанням.
Досягаємо інсайту
Знайди спільну мову зі своїм несвідомим! Для цього психологи рекомендують намалювати:
- Саму себе;
- Свою сім'ю (реальну чи вигадану);
- Звичайну людину;
- Будинок, дерево, людину на одному листочку.
Закінчивши, сама спробуй проаналізувати малюнки. Не вдавайся за допомогою психолога – в арт-терапії вважається, що малюючий сам розуміє потрібну інформацію про себе, споглядаючи плід своїх зусиль. Його підсвідомість скидає йому пакет інформації. Ніякий, навіть найвитонченіший, психотерапевт не виконає цієї роботи за самого малюючого.
Створюємо себе наново
Ця вправа також називається "Автопортрет у натуральну величину". Попроси близького друга допомогти тобі і запасись дуже великим аркушем паперу – таким, щоб тебе можна було б намалювати на повний зріст.
- Постелі папір на підлогу. Ляж. Нехай твій партнер обведе твоє тіло олівцем.
- Починай творити образ самого себе. Дослухаючись своїх відчуттів, намалюй ті процеси, які відбуваються у твоєму тілі. Якого кольору той чи інший орган? Заплющи очі і спробуй інтуїтивно дізнатися про це. Зобрази енергетичні потоки свого тіла, чакри чи чутливі точки.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
