Вумбілдінг - це вправи для посилення та тонусу піхвових м'язів. Можна прочитати безліч статей про чарівну дію цих вправ, але чи такі вони корисні, як звикли рахувати все навколо?
Фото: Freepik
Зміст:
- Що таке вумбілдінг?
- Як вправи Кегеля перетворилися на вумбілдінг
- Тренування у вумбілдингу: перший погляд
- Необґрунтованість теорії Муранівського
- Чи працює вумбілдінг?
- Тренування у вумбілдингу: реальність
- Ускладнення після вумбілдингу
- Альтернатива вправ Муранівського
- Корисні вправи для інтимних м'язів
Що таке вумбілдінг?
Термін "вумбілдінг" буквально означає тренування ВУМ - вагінальних керованих м'язів. І ввів його в ужиток Володимир Муранівський, який побачив інформацію про вправи Кегеля і вирішив, що може їх переробити та покращити.
Пояснимо і факт: Муранівський не мав жодного відношення до медицини Він був інженером та винахідником.
Як вправи Кегеля перетворилися на вумбілдінг
Арнольд Кегель займався вивченням проблеми нетримання сечі у вагітних жінок і нездатністю допомогти плоду просуватися піхвою при народженні. Так він дійшов ідеї, що всім жінкам необхідно розвивати здібності м'язів тазового дна.
Але в Україні та країнах СНД вправи, розроблені Кегелем, були переглянуті вищезазначеним В. Муранівським, який і ввів термін вумбілдинг. Він думав, що вправи Кегеля здатні розробити лише м'язи входу в піхву, тоді як тренувати потрібно весь вагінальний канал.
instagram — minervaillustrator
Тренування у вумбілдингу: перший погляд
Якщо для того, щоб натренувати м'язи рук, ніг, преса або спини, ти йдеш у спортзал і займаєшся на тренажерах, то з м'язами піхви все зовсім... так само з невеликими змінами.
Муранівський з теорії перейшов до практики та запропонував своїм послідовникам тренажер: зовні він нагадує тонометр, замість манжети якого еластична груша чи балончик.
Суть тренування
За допомогою м'язів піхви необхідно змусити стрілку на тренажері відхилятися. У цей час груша знаходиться всередині піхви, і саме на неї слід впливати на вольове скорочення його м'язів.
Фото: Freepik
Необґрунтованість теорії Муранівського
Автор іншого комплексу тренувань для інтимних м'язів Юрій Корнєв писав про свої бесіди з Муранівським, у ході яких зробив висновки щодо неспроможності його теорії.
Одне з найчастіших питань, що я ставив Муранівському: «Чому жінка може показати на ТП пристойний результат тільки за участі преса?» Пояснення, що це пов'язані м'язи і все мене не влаштовували. Причому він вчив (і так написано в його інструкції до ТП), що треба поступово відключати допомогу преса. Але як тільки це відбувається, ТП нічого не показує.
instagram — minervaillustrator
Також Корнєв наполягав на тому, щоб Муранівський звернув увагу на іншу проблему, жінки з опущенням м'язів піхви після пологів та внаслідок вікових змін лише погіршували своє становище після занять із тренажером ТП.
Але, на жаль, практика поширювалася надто швидко, його учениці починали самостійно практикувати вумбілдинг та навчати інших жінок. Усі хотіли опанувати засіб для поліпшення сексуального життя, не кажучи вже про міфи про вчення гейш та індійських куртизанок.
Чи працює вумбілдінг?
Щодо цього користувачі розділилися в думках: хтось вважає, що м'язи піхви можна накачати, як будь-які інші м'язи за допомогою відповідних вправ, а деякі схильні думати, що вони не працюють.
Муранівський, автор вумбілдингу, у своїх книгах наполягав на тому, що у піхві є м'язи, ними можна керувати і головне – вони виглядають, як кільця, що розташовуються одне над одним, утворюючи конус. Їх, за словами інженера, можна натренувати настільки, що жінка зможе розслаблювати та скорочувати кожне окремо.
То хто ж правий?
Мають рацію, насправді, лікарі, до яких не належав вищезгаданий Муранівський. Ось кілька цікавих фактів, які змінять твою думку про вумбілдінг:
- Піхва – це трубка. Насправді, жодної «конусоподібної» форми в нього немає, і ніколи не було.
- Жодних кільцеподібних м'язів у піхву теж ніколи не було. Самі м'язи, втім, у ньому є, але вони гладкі.
- Гладкими м'язами не можна керувати зусиллям волі, отже їх не можна «накачати», як у спортзалі. Якби це було можливо, як стверджує Муранівський та його послідовники, ми могли б, наприклад, натренувати кишечник, який також має гладку мускулатуру.
висновок очевидний
І він дуже засмутить як численні гуртки та федерації вумбілдингу, так і армію його шанувальниць та шанувальників. Насправді вумбілдинг не працює так, як того хотілося б усім, хто в нього вірить.
Тренування у вумбілдингу: реальність
Хороша новина – м'язи під час цих тренувань справді напружуються. І не тільки вони, до речі.
Спроби стиснути грушу тренажера скорочують м'язи преса, тазового дна і навіть діафрагму. Але не гладкі м'язи піхви, які не можна скорочувати вольовим зусиллям.
Завдяки внутрішньочеревному тиску, який внаслідок цих нехитрих маніпуляцій підвищується, нутрощі починають тиснути на діафрагму тазу. Стрілка на тренажері дійсно починає відхилятися, але правда залишається правдою: м'язи піхви все ще не можна скоротити за власним бажанням.
Фото: Freepik
Ускладнення після вумбілдингу
Не дарма, перш ніж розпочати вправи, завжди радять проконсультуватися зі справжнім лікарем, а якщо точніше – гінекологом. Вумбілдінг може стати причиною низки ускладнень.
Протипоказання до вумбілдингу
- вагітність;
- гінекологічні проблеми (ерозії, кісти тощо);
- гострі та хронічні хвороби сечостатевої системи;
- пухлини;
- венеричні захворювання.
Альтернатива вправ Муранівського
Хорошою та безпечною альтернативою вправам Муранівського, які можуть зашкодити здоров'ю, можуть стати:
- комплексні програми тренувань, розроблені фітнес-тренером (заняття спортом зроблять тіло сильнішим і стрункішим, покращать здоров'я і позбавлять надмірної ваги і, як наслідок, покращать якість статевого життя);
- вправи Кегеля (збільшать тонус інтимних м'язів, особливо після пологів).
Корисні вправи для інтимних м'язів
Вихідне положення: лежачи на спині, руки по швах, ноги зігнуті в колінах. Спробуй стиснути м'язи піхви на кілька секунд, розслабся, дихаючи животом. Потім знову напруження м'яза піхви. Виконуй вправу протягом 5 хвилин. Поступово, від заняття до заняття збільшуй силу, швидкість та тривалість стиснення м'язів.
Burda Media
Вихідне положення: лежачи на спині, руки по швах, ноги зігнуті в колінах.
Вправа з «виштовхування» виконується аналогічно першому, проте крім стиску ми додаємо легке натужування (уяви, ніби ти намагаєшся виштовхнути щось із себе м'язами піхви).
Вихідне положення: лежачи на спині, руки по швах, ноги зігнуті в колінах. Методика виконання ідентична попередньому вправі з тією різницею, що цього разу тренуються м'язи ануса.
Вихідне положеннястоячи на колінах, упор на руки. Відводимо назад і нагору праву ногу, потім ліву.
Фото: Бурда Медіа
Вихідне положення лежачи на спині, руки по швах, ноги зігнуті в колінах. «Мигання» - найбільш складна вправа з усього комплексу, в якій необхідно поперемінно стискати та розслаблювати м'язи ануса та піхви. Ідеальним варіантом вважається здатність відчувати та розрізняти кожен м'яз окремо, при цьому живіт завжди розслаблений.
Великою перевагою даного комплексу є те, що його можна виконувати будь-де — на роботі, в машині, у метро. Змінюється лише вихідне становище, а суть вправ залишається незмінною.
комплекс вправ з тренажерами
Тренажером для вумбілдінгу є вагінальні кульки. Такі заняття можна практикувати лише після повного освоєння вправ початкового рівня.
Що стосується тренажерів для вумбілдингу, то асортимент їх великий та різноманітний.
Фото: Бурда Медіа
З тренажерів, які зазвичай рекомендують гінекологи:
- Кульки зі зміщеним центром ваги з латексу. Щодо розміру, то перевагу слід віддавати середньому варіанту, діаметром близько 3-3,5 см.
- Латексне яйце, обтяжений варіант - з ним навантаження буде сильнішим, і, отже, така гімнастика буде ефективнішою.
Найпростіша і найлегша вправа виконується в положенні лежачи - просто спробуйте утримати введену в піхву кульку. У міру того як вправа виходитиме лежачи, починайте її ускладнювати - спочатку сідайте, а потім і утримуйте кульку стоячи.
В ідеалі кулька залишається у піхві і при ходьбі, і навіть при стрибках.
Крім положення тіла поступово змінюємо і вага тренажера - від максимальної легені до важкої.
Трохи більше про вправи Кегеля
Вправи Кегеля – це ціла система вправ для того, щоб збільшити тонус лонно-копчикового м'яза, і деякі з них можна робити будь-де.
Суть вправи: ритмічно напружуйте інтимні м'язи на 10 секунд, повторюйте це по 10 скорочень приблизно п'ять-шість разів на день. Згодом збільшуйте кількість скорочень.
Будь-які вправи – це, насамперед, дії, створені задля поліпшення твого здоров'я. Перед тим, як приступити до них, проконсультуйся з лікарем та пройди повне обстеження, щоб не зашкодити собі.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
