Остеопороз – дуже актуальна проблема нашого часу. Особливо гостро вона стосується жінок різного віку. Остеопороз – це зміна щільності кісткової маси у бік її зменшення. Це призводить до збільшення можливості переломів та їх поганого зрощування. Щоб ця напасть тебе не здолала, можна щодня займатися профілактичними заходами.
Робити вправи з підйому тяжкості. Кістки потребують різноманітності коротких частих навантажень кожен день, щоб зберігати свою силу, і навантаження трохи більших, ніж зазвичай, щоб збільшити цю силу. Вправи з перенесення тягарів або з поштовхами - наприклад, стрибки, біг підтюпцем, швидкий біг та гра в теніс - все це добре для кісток.
Для міцних кісток потрібний кальцій. Склянка молока, банку йогурту та шматок сиру завбільшки з сірникову коробку задовольняють денну потребу організму в кальції. Кістки також потребують жирних кислот омега-3, які знаходяться в жирній рибі і гарбузовому насінні.
Існує такий фактор, як вилуговування кальцію з кісток. Цьому сприяє вживання дуже великої кількості тваринного протеїну, такого як сир та м'ясо. Якщо ви їсте багато сиру чи п'єте багато молока, то можете втратити більше кальцію, ніж засвоїти. Краще їжте більше лужних фруктів та овочів, щоб підтримувати постійний кислотний баланс організму.
Джерело: журнал «Домашній лікар»
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
