Люди поки що не змогли розгадати всі загадки людського мозку. Однак дещо про роботу цього дивовижного органу вчені вже з'ясували – наприклад, що потрібно робити для покращення роботи мозку та зміцнення пам'яті.
Фото: Thinkstock/fotobank.ua
Навантажуй мозок
Щоб покращити пам'ять і змусити мозок краще працювати, потрібно почати його використовувати. Без тренування мислення та пам'яті когнітивні здібності зменшуються. Фахівці радять вирішувати головоломки, вивчати іноземні мови, рахувати в умі, а не на калькуляторі та заучувати вірші напам'ять. Ці заходи допоможуть як ефективно тренувати мозок і пам'ять, а й надовго зберігати ясність думки і уповільнити старіння.
Висипайся
До того ж, сон використовується організмом й у виведення продуктів метаболізму. До вечора в мозку накопичуються речовини, що утворилися в результаті його діяльності, тому наприкінці дня значно знижується ефективність мислення та навчання. Ось чому потрібно надавати мозку достатньо часу, щоби він «очистився». Крім цього, за ніч зміцнюються зв'язки між нейтронами, які еластичність підвищується. Словом, для гарної роботи мозку та ясної пам'яті потрібно просто висипатися.
Займайся спортом
Мозок є активним споживачем кисню. Заняття спортом та активні фізичні навантаження прискорюють метаболізм та покращують обмін речовин, у тому числі й у мозку. Після тренувань нервові клітини починають активніше формувати спеціальні білкові сполуки, які забезпечують розвиток нейронних мереж, у тому числі складається мозок. Доведено, що ті, хто має регулярні фізичні навантаження, навчаються вдвічі краще за людей, які ведуть малорухливий спосіб життя.
Правильно харчуйся
Щоб наші сірі звивини відмінно працювали, потрібно включити до свого раціону продукти, в яких міститься все необхідне для розумової діяльності. Насамперед, це жири омега-3, які містяться в морепродуктах та рибі, овочах зеленого кольору, волоських горіхах та бобових. Крім того, для хорошої роботи мозку потрібні вітаміни групи В, особливо вітамін В12 - їм багаті м'ясні продукти, яйця та молоко. Життєво необхідний для мозку та вітамін D, недолік якого здатний призвести до психічних захворювань. Цей вітамін виробляється організмом лише на сонці, тому перебування на повітрі варто приділити особливу увагу.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
