За статистикою, причиною розлучень у 10% випадків стає банальне хропіння. Але загрозою сімейному щастю він, на жаль, не обмежується... Як же позбутися хропіння?
Burda media
Читай ще: Чому чоловіки йдуть до молодих? І що на них там чекає?
причини хропіння
Основні причини хропіння – розслаблення уві сні м'язів піднебіння та порушення проходження повітря по дихальних шляхах. Перша стосується переважно любителів спати на спині: у цьому положенні піднебінні тканини злегка опадають, і потік повітря змушує їх вібрувати. Погіршують стан м'язів піднебіння алкоголь, куріння та зайву вагу, при якому дихальні шляхи звужуються через надлишок жирової тканини у стінках глотки.
Ускладнений хропіння
Але бувають випадки, коли хропіння виникає через хвороби дихальних шляхів – наприклад, збільшених мигдаликів або викривленої носової перегородки. І тут можлива навіть коротка зупинка дихання. В результаті під час сну організму не вистачає кисню, і вранці людина почувається втомленою і розбитою. Якщо ці симптоми повторюються дуже часто, то так, можливо, заявляє про себе СОАС – синдром обструктивного апное сну.
Як усунути хропіння
Читай ще: Як позбутися безсоння
Якщо хропіння заважає тобі та твоїм близьким, звернися до пульмонолога. Лікар встановить причину порушення та порекомендує лікування, щоб позбавитися хропіння. Що ще можна зробити?
Позбудься шкідливих звичок. Тютюновий дим призводить до хронічного запалення глотки та трахеї і може спричинити набряк дихальних шляхів. А алкоголь сприяє розслабленню глоткової мускулатури.
Роби вправи для зміцнення м'язів глотки та піднебіння. Наприклад, кругові обертання язиком (10-15 разів). Добре вимовляти вголос по 20-25 разів голосні звуки «і» і «у», напружуючи м'язи шиї. Ще одна вправа – затиснути зубами дерев'яну паличку та утримувати 3–4 хвилини.
Виконуй точковий масаж. Регулярне виконання масажу певних акупунктурних точок сприяє нормалізації сну та підвищенню тонусу м'язів, зменшує рухливість м'яких тканин та звільняє повітроносні шляхи.
Burda media
Безпосередньо перед сном виконуй глибокі та швидкі натискання протягом 30–40 секунд на такі точки: у заглибленні у центрі грудини; на шиї біля нижнього краю щитовидного хряща; з боку мізинця над п'ятою п'ясткою кісткою на межі долонної та тильної поверхні кисті; на передпліччі з боку великого пальця рівно на 2 пальці вище променево-зап'ясткової складки; на межі підошовної та тильної поверхонь стопи. Це допоможе позбавитися хропіння.
Народні засоби від хропіння
Fotolia
Якщо долає хропіння, спробуй скористатися рецептами народної медицини. Наприклад, капустою з медом. Свіжий капустяний листок ретельно витовкувати у ступці з медом і перед сном з'їж отриману кашку. Або до склянки свіжого капустяного соку додай пару чайних ложок меду і випий напій на ніч. Курс такого лікування від хропіння – один місяць. Допомагає позбутися хропіння та масло обліпихи. За 3 години до сну закапай в обидві ніздрі по 1-2 краплі олії і постарайся втягнути його якнайглибше.
Читай також:
Не створи собі кінокумира, або Чому ми так схиблені на акторах
Дієта по годинах: як схуднути, не голодуючи
Чому чоловіки йдуть до молодих? І що на них там чекає?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
