5 методов профилактики выгорания на работе

Болезненное состояние с быстрой утомляемостью и эмоциональным истощением часто называют синдромом менеджера. В группе риска не только руководители разных уровней, но и представители творческих профессий, студенты и даже домохозяйки! Как не выгореть на работе — делимся тремя советами, которые помогут уменьшить напряжение.

Freepik

Також читайте

Кризис в профессии: психолог Юлия Рублева рассказала, чего не нужно делать

Как возникает выгорание

• Затяжная усталость развивается постепенно и зачастую начинается с чувства собственной незаменимости.
• Возникает ощущение прессинга в связи с необходимостью постоянно доказывать свою компетентность.
• Обостряется внутренний конфликт между «хочу» и «должен».
• Перенапряжение ведет к выгоранию, когда израсходованной энергии больше, чем полученной.

Ошибочно жертвы астенического синдрома ищут выход, прибегая к медикаментам, никотину, алкоголю, стимулируя нервную систему кофе и чаем. Эффект краткосрочен, а дальше — по замкнутому кругу. Чтобы действительно оправиться, необходимо пересмотреть весь свой уклад бытия.

Також читайте

6 привычек, которые мешают тебе достичь успеха

Как не выгореть на работе: упражнения

Эти пять упражнений помогут тебе овладеть своим внутренним миром и справиться с выгоранием, которое подступает прямо сейчас. Помимо этого регулярное выполнение этих упражнений и мер, позволит пресечь выгорание в будущем.

Упражнение «Колесо жизни»

Оно поможет четко увидеть, где вы теряете силы, а где можете их почерпнуть.

Выберите тихое место, чтобы ничто не отвлекало. Возьмите лист бумаги.

Нарисуйте круг и разделите его на 8 одинаковых частей:

• 1-я — карьера,
• 2-я — финансы,
• 3-я — друзья и родственники,
• 4-я — любовь и семья,
• 5-я — личностный рост, самообразование,
• 6-я — духовность и творчество,
• 7-я — здоровье,
• 8-я — условия быта.

В каждый сегмент добавьте линейку, идущую от центра к краям круга, с 10-балльной шкалой. И теперь во всех сферах отметьте свой уровень отданной энергии и внимания. Например, вы 11 часов в день переживаете и думаете о работе, питаетесь всухомятку, мало спите, не занимаетесь спортом.

Если перевести это в баллы, то эмоциональный накал в секторе «карьера» — 8, а в «здоровье» — 1. Отметьте это жирной точкой на соответствующем делении. И по тому же принципу оцените все сектора. Точки соедините между собой одной непрерывной линией. Перед вами образовался круг или неравномерно вытянутая в разные стороны фигура. Это ваше «колесо», на котором вы движетесь по жизни. И если вас все время «подкидывает в дороге», теперь понимаете почему? На деформированном транспорте ехать нелегко.

Freepik

Також читайте

Как пройти собеседование и получить работу мечты

Упражнение «Кто Я?»

Возьмите листочек бумаги и напишите около 20 предложений, которые начинаются с «Я» и чем-то вас описывают.

Важно: пишите быстро, не задумываясь.

После — проанализируйте свои ответы на вопрос «Кто Я?». Какие роли вы себе приписали? Какие занятия выбрали? Какими эпитетами наградили?

Медитация «Экскурсия в некрополь»

Находясь в тишине, закройте глаза и представьте, что у вас есть билет в тайное место — город мертвых. Вы не спеша по нему гуляете, рассматривая надгробные плиты. Замечаете огромный камень, подходите ближе и видите свою фотографию. Присмотритесь, там есть и ваша короткая биография, читайте. Возможно, надпись такая: «В центре его существования была работа. Он не успел отдать свою любовь близким, увидеть красоту вокруг себя, ощутить полноту жизни». Какие слова останутся на вашем камне? Что чувствуете в связи с этим? Сожаление или радость? Возвращайтесь в настоящий мир и поразмышляйте о том, что нарисовало ваше воображение.

Freepik

Упражнение «Последний месяц»

Представьте, что у вас остался последний месяц жизни: вы не ограничены в финансах и здоровье у вас в порядке. Как вы собираетесь провести этот месяц?

• Куда поедете?
• Что будете делать?
• Как проведете последний день?
• С кем проведете?

Благодаря этому упражнению вам удастся понять, что лишнее, а что — нет в вашей жизни.

Також читайте

12 способов пережить жару на работе

Тайм-менеджмент

Структурируйте режим дня. Определите свой биоритм и учитывайте, когда ваш пик активности, чтобы приложить максимум усилий, а когда бессмысленно перегружать организм. На заметку: большинство людей в утренние часы работают гораздо эффективнее и с меньшими затратами.

Фиксируйте планы на бумаге — как рабочие, так и личные. Выполнив, вычеркивайте: ощутите легкое удовлетворение как награду за сделанное. Будьте довольны собой! Это важное чувство для профилактики выгорания. Все нуждаются в поддерживающих знаках внимания и «поглаживаниях», поощряйте себя.

Правила эффективного тайм-менеджмента:

• Не тратьте силы на долгие обдумывания, действуйте сразу. Откладывая на час, а то и на неделю сложные дела, вы сами создаете напряжение, с которым все время ходите.
• Расставьте приоритеты: А, Б, В — задания. Выполняйте первым делом главное и трудное.
• Масштабную цель делите на несколько подзадач и не заставляйте себя объять необъятное.
• Распределите обязанности и чаще делегируйте то, что может сделать другой человек.
• Умейте говорить «нет» делам и людям, которые отбирают ваши силы и время.
• Грамотно, с уважением используйте свои ресурсы и помните, что жизнь больше и многограннее, чем работа.

Також читайте

Эмоциональное выгорание: что это, признаки и профилактика