Разгрузочный день: на кефире, гречке, огурцах и яблоках

Что такое разгрузочный день? Какие есть виды разгрузки? Какой лучше выбрать вариант разгрузочного дня? Какие есть показания и противопоказания для разгрузочного дня? Об этом всем ты узнаешь в нашем материале!

Содержание:

• Что такое разгрузочный день и зачем он нужен?
• В чем польза разгрузочного дня?
• Кому необходимы разгрузочные дни, а кому противопоказаны?
• Недостатки разгрузочных дней
• Разгрузочный день на кефире
• В чем особенность разгрузочного дня на кефире?
• Разгрузочный день на гречке
• В чем особенность разгрузочного дня на гречке?
• Разгрузочный день на яблоках
• В чем особенность разгрузочного дня на яблоках?
• Разгрузочный день на огурцах
• В чем особенность разгрузочного дня на огурцах?

Для многих людей, которые желают избавиться от лишних килограммов, а также очистить свой организм от шлаков и токсинов, разгрузочный день — идеальный вариант!

Вариаций с рецептами разгрузки довольно много, и выбрать для себя подходящие не так и легко. И прежде чем становиться любительницей разгрузочных дней, стоит изучить их пользу и возможный вред.

Кто знает, может тебе противопоказаны разгрузочные дни? Давай разберемся!

В этом материале мы с тобой поговорим о том, как правильно провести разгрузочный день, чтобы он был безопасным для твоего здоровья и максимально принес пользу и результат, о котором ты так мечтаешь.
К содержанию

Что такое разгрузочный день и зачем он нужен?

Разгрузочный день – это частичный или полный отказ от еды в течение суток. Такой день должен быть не более 1-2 раза в неделю. Его цель – дать отдых органам пищеварения и всему желудочно-кишечному тракту.

Однако нельзя воспринимать разгрузочный день как забастовку в виде абсолютного голодания, или наказание за переедание перед этим.

В чем польза разгрузочного дня?

• предоставит возможность отдохнуть пищеварительной системе;
• выходит лишняя жидкость и проходит отечность (за сутки можно избавиться от 1-2 кг веса);
• придаст динамику процессу снижения веса;
• уменьшит объем желудка (так как порции маленькие);
• облегчит последствия переедания;
• будет поддерживать твой вес;
• облегчит переход от беспорядочного употребления продуктов к правильному питанию.

К содержанию

Кому необходимы разгрузочные дни, а кому противопоказаны?

Показания:

• люди с лишним весом;
• при очищении кишечника;
• при ряде заболеваний. (К примеру, для тех, кто страдает заболеванием почек — применяется арбузный разгрузочный день. Для тех, у кого проблемы с сердцем – картофельный, с суставами – огуречный).

Противопоказания:

• люди с тяжелыми и психическими заболеваниями;
• с истощенным организмом после длительной болезни;
• с сахарным диабетом, заболеванием кишечно-желудочного тракта и другие;
• не рекомендуются разгрузочные дни во время менструации, ведь организм и без этого испытывает стресс и значительно ослабевает в это время;
• беременные и кормящие грудью (только если ты проконсультируешься с наблюдающим врачем).

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как ускорить метаболизм — 4 совета врачей

К содержанию

Недостатки разгрузочных дней

Очень важно обратить внимание на недостатки, которые нужно учитывать при соблюдении разгрузочных дней.

• Плохая физическая, умственная и эмоциональная переносимость.
• Избегать переизбытка продуктов в рационе, которые приводят к повышенной секреции желудочного сока.
• Вес теряется только за счет потери жидкости в организме (Если ты заметишь, что за день похудела на 2 кг, не спеши радоваться, это всего лишь ушла вода из организма. Разгрузочные дни нужно делать на регулярной основе).

Оценив все вышенаписанное, можем приступить к конкретным видам разгрузочных дней!
К содержанию

Разгрузочный день на кефире

Кефир – напиток стройной девушки! Пожалуй, это самый распространенный и популярный вид разгрузки и детокса. Ну, признайся, ты ведь тоже пробовала хоть раз в жизни «сидеть» на кефире!? 🙂

Обозначим, что благодаря этому кисломолочному продукту можно сбросить около 2х кг. Кроме этого, он нормализует работу кишечно-желудочного тракта.

В чем особенность разгрузочного дня на кефире?

Ввиду того, что кефир сам по себе считается жидкостью, вовсе не обязательно за день выпивать около восьми стаканов воды, как это принято делать при соблюдении обычной диеты.

Достаточно выпить полтора литра негазированной минеральной воды.

Меню на день довольно простое:  1-1,5 литра обезжиренного кефира (желательно не более 1%). Напиток стоит пить по 250-300 мл в течение целого дня. Распредели так, чтобы у тебя вышло по 5-6 подходов в день и каждые 2-3 часа.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Идеальная улыбка: 3 правила здоровых зубов
К содержанию

Разгрузочный день на гречке

Гречка наполняет жизненной энергией!

Стоит обозначить, что гречка богата на огромное количество полезных витаминов и микроэлементов. Худеть на гречке или делать на ней разгрузочный день – приятное исключение из правил. Ведь, кроме того, что она бесконечно полезна, так еще и питательна.

В чем особенность разгрузочного дня на гречке?

Главная фишка в том, чтобы не сделать из зерен гречневую кашу. В случае разгрузки с гречкой, тебе необходимо просто залить ее кипятком, но не варить. Ее нужно только запаривать, иначе эффекта не будет. К примеру, завари сегодня вечером гречневую крупу двумя чашками кипятка, и оставляй набухать до утра.

Меню на день. В принципе, можно съесть столько гречки, сколько тебе хочется. Она должна не содержать в себе соли, масла, молока и других вкусных добавок, по этому не беспокойся, много ты не съешь, «не влезет». 🙂

Рекомендуется съедать 1 чашку запаренной гречки через каждые 2-3 часа. Но кроме этого, необходимо выпивать в течение дня приблизительно два литра воды.
К содержанию

Разгрузочный день на яблоках

Не хочешь яблоко – не хочешь есть 🙂

Специалисты в области медицины утверждают, что если часто употреблять этот фрукт, он провоцирует в кишечнике особый вид бактерий, который увеличивается в своем размере и предотвращает процесс гниения, а также способствует качественному усвоению пищи.

В чем особенность разгрузочного дня на яблоках?

Многие диетологи рекомендуют, кроме свежих фруктов, в рамках разгрузочного дня, не отказываться еще и от печеных яблок.

Меню на день. Для разгрузки тебе нужно запастись 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов. Не бери сладкие яблоки! Руководствуясь старым добрым и эффективным принципом: хочешь кушать – съешь яблоко, не хочешь кушать – не ешь яблоко, проведи так весь день. И помни, что 1,5 литра в день чистой воды никто не отменял.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как бороться с метеоризмом? Топ-3 совета диетолога
К содержанию

Разгрузочный день на огурцах

Огурцы – эффективное средство для похудения

За счет того, что в огурцах содержится минимальное количество калорий, огуречные диеты, детокс и в том числе разгрузочные дни с огурцами не менее эффективны и популярны, чем кефирные или яблочные. В этом овоще есть тартроновая кислота — вещество, которое тормозит процесс преобразования углеводов в жиры.

В чем особенность разгрузочного дня на огурцах?

Разгрузочный день на огурцах один из самых низкокалорийных. Зачастую, в сумме получается до 300 калорий. Лучше будет, если в этот разгрузочный день ты останешься дома, не изматывая себя умственными и физическими нагрузками.

Меню на день. Запасись 1,5 килограммами свежих огурцов. И распредели их на 5-6 приемов пищи в течение дня. Употребляй такое количество огурцов без соли, соусов и приправ. Можешь добавить в свой рацион два яйца и 1-2 ст. л отрубей.

Наш приятный бонус тебе, видео о свинье и печенье. Никого не напоминает? 🙂

Мы выбрали самые популярные и эффективные варианты для разгрузочных дней. Надеемся, ты выберешь что-нибудь подходящее для себя.

Будь мудрой, стройной и здоровой!

А как ты относишься к подобным экспериментам? Какой вариант из разгрузочных дней тебе подходит? Какой разгрузочный день ты уже пробовала? Поделись с этим с нами в комментариях!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:  

Как есть и не поправляться: принципы здорового питания

Почему красное мясо полезно есть с овощами

Тыква: польза и вред для женского здоровья