Бессонница: какие продукты помогут заснуть?

Если тебя мучает бессонница, возможно, проблема в продуктах, которые ты употребляешь перед сном. Чтобы сон был крепким, а утром ты чувствовала себя бодрой и энергичной, включи в последний прием пищи овощи и фрукты, богатые калием, магнием и другими полезными веществами, которые необходимы организму для полноценного ночного отдыха. Какие продукты помогут побороть стресс и избавиться от бессонницы?

Наладить сон помогают 7 важных веществ.

Читай еще: Что нельзя делать перед сном? Топ-5 запретных вещей

Магний

Магний способствует расслаблению, снижает тревожность, нормализует артериальное давление и снимает головную боль. Главные источники магния – семечки, орехи, морковь, картофель, зелень, рыба, цельнозерновой хлеб, горький шоколад, киви и бананы.

Калий

Fotolia

Это вещество необходимо организму для поддержания правильного водного баланса и восстановления мышц. Если хочешь высыпаться, ешь перед сном сухофрукты, овес, натуральные йогурты, огурцы, помидоры, авокадо и сельдерей.

Читай еще: Почему кружится голова? 6 тревожных причин

Витамин В6

Важнейший витамин для здоровья нервной системы. Также содержится в натуральных йогуртах, авокадо, помидорах и рыбе, а еще в орехах, арахисовых пастах, шпинате, водорослях и яйцах.

Кальций

Shutterstock

Оказывает расслабляющее действие, ускоряет засыпание и снижает уровень сахара в крови. Кальцием богаты миндаль, брокколи и молочные продукты.

Омега-3 жирные кислоты

Следить за достаточным количеством омега-3 в своем рационе должны не только те, кто страдает бессонницей. Эти жирные кислоты необходимы для правильного функционирования важнейших систем организма. Набрать свою суточную норму омега-3 можно из таких продуктов, как тыквенные семечки, грецкие орехи, красная рыба, семена льна.

Читай еще: Как всегда высыпаться? Советы и лайфхаки

Триптофан

Burda Media

Триптофан отвечает за выработку серотонина – гормона счастья. Также он обеспечивает успокаивающий эффект и снимает нервное напряжение. Больше всего триптофана содержится в мясе птицы, яйцах, картофеле.

Железо

Симптомы дефицита железа в организме – бессонница и усталость. Включи в последний прием пищи брокколи, красное мясо, печень и бобовые.

Здоровое питание – здоровый сон

ThinkstockPhotos

Как видишь, чтобы сон был качественным и полноценным, очень важно питаться полезно и разнообразно. Ешь больше свежих овощей и фруктов, не забывай про полезные жиры и постный белок. А вот потребление сахара, острой пищи, кофе и алкоголя лучше минимизировать. Хотя бы перед сном.

У тебя есть свои способы побороть бессонницу? Делись в комментариях!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Найдена неожиданная причина сокращения жизни

Гречневая крупа: полезные свойства, о которых ты не знала

Топ-10 мифов о здоровом образе жизни