Болит голова в отпуске: все причины - % Лиза – женский сайт для современной женщины %

Для тех, кто страдает мигренью, головные боли в отпуске — это реальность. Вот почему болит голова в отпуске.

Pexels

Большинство людей во время отпуска и выходных отдыхают, путешествуют, веселятся с друзьями и делают себе приятные воспоминания. Но когда ты страдаешь от атак мигрени, отдых превращается в ужас: вместо коктейлей на пляже обезболивающее, вместо свидания — лежание поленницей в постели, вместо хобби — боль в голове и невозможность даже думать.

Если ты страдаешь от головной боли во время отпуска, не спеши считать себя каким-то мутантом или неудачником. К сожалению, это может случиться со всеми, а мигрень — не такая простая, как может показаться. Так что же провоцирует головную боль в моменты расслабления и покоя? И как от нее избавиться?

Читай также: Почему болит локоть и в каком случае нужно срочно бежать к врачу

1. У тебя приглушенная головная боль

Ты только-только устроилась на диване с любимой книгой, налила себе какао, поставила вазочку с печеньем, и уже готова релаксировать… когда появляется он. И я сейчас не о мужчине твоей мечты или волшебнике, который даст тебе море деньжат. Я говорю о головной боли. Каждый, кто знаком с мигренями, знает это мерзкое ощущение — тоненькая боль в виске, которая как будто есть, но как будто ее и нет.

Это — приглушенная головная боль. Она возникает при снижении уровня стресса. Согласно исследованию журнала Neurology, у некоторых людей головная боль действительно возникает из-за того, что интенсивность стресса падает, хотя ученые до сих пор не понимают, почему это происходит. По их мнению, это происходит именно из-за колебаний уровня гормонов стресса. Если заметила, что во время отпуска и отдыха у тебя болит голова, стоит:

стабилизировать уровень стресса;
отдыхать чаще;
лучше высыпаться;
не нагружать себя большим количеством ежедневных дел.

Управляй своим стрессом, потому что он может начать управлять тобой.

Читай также: 7 причин, почему болит грудная клетка

2. Болит голова в отпуске, из-за того, что ты выбилась из графика сна

Каждый знает: если не выспаться, может начать болеть голова. Все потому, что непродуктивный сон — это лучший приятель мигрени. Если ты часто страдаешь от мигреней, график сна — это очень важно. Выбиваться из него никак нельзя, но во время отдыха мы часто это делаем.

Например, начинаем гулять с утра до наступления сумерек. Или когда летим в другую страну, путешествовать. Для того, чтобы не выбиваться из здорового распорядка сна во время отпуска, нужно:

не пользоваться гаджетами перед сном;
старайся ложиться спать и просыпаться точно так же, как и до отпуска;
засыпай в темноте.

3. У тебя много малых стрессов

Отпуск — это не всегда отдых под пальмами с коктейлем в руке. Это еще и проблемы. Мысли о том, что ты что-то забыла выключить дома. Дети капризничают из-за того, что нельзя взять с собой все игрушки. Муж ворчит, что чемодан слишком тяжелый.

Свекровь капает на мозг, потому что лучше бы вложили эти деньги в строительство дачи, а не гульки! Тут у кого угодно заболит голова. Чтобы не поддаться стрессам, нужно часто и продуктивно отдыхать, медитировать и расслабляться.

Pexels

Читай также: Почему может болеть поясница и к какому врачу пойти

4. Ты пьешь мало воды, поэтому болит голова в отпуске

Головная боль часто возникает из-за обезвоживания. Именно поэтому уезжая в отпуск или просто отдыхая, не забывай держать возле себя бутылочку водички и иногда попивай из нее. А главное — не злоупотребляй алкоголем. Алкоголь действует как мочегонное средство и может вызвать очень сильное обезвоживание. А обезвоживание, конечно же, придет не само, а приведет головную боль.

5. Ты слишком высоко

Во время путешествий мы летим в самолете, или забираемся на горы, и из-за этого может заболеть голова. Если хочешь, чтобы твое путешествие не испортила мигрень, старайся чаще делать перерывы, а также — часто пей. Проконсультируйся с врачом — возможно он сможет выписать тебе немножко лекарств против мигрени. Но если головная боль стабильно тебе мешает, возможно стоит сменить место отдыха?

6. Твое питание изменилось, поэтому болит голова в отпуске

Продукты с высоким содержанием тирамина, нитратов, сульфитов и некоторых искусственных ингредиентов, могут вызвать боль в голове. Причиной могут стать сыры, вяленое мясо и колбасы, маринованные продукты, алкоголь, кофеин. Старайся есть в основном то, что ешь дома, вне отпуска. А деликатесы и вкусности — только на обед или вечером.

Pexels

Общие советы, что делать, чтобы не болела голова в отпуске

Головные боли могут казаться неизбежностью путешествия, но с помощью нескольких хитрых приемов можно уменьшить их частоту и тяжесть. Вот краткий список советов, которые помогут избежать головной боли во время отпуска:

Пей много воды: употребление достаточного количества воды может предотвратить головную боль из-за обезвоживания. Всегда носи с собой воду.
Планируй отдых: избегай чрезмерной нагрузки на свой график. Планируй время простоя, чтобы восстановить заряд, особенно если путешествуешь в другой часовой пояс.
Ешь регулярно: пропуск еды или нерегулярное питание может привести к снижению уровня сахара в крови, что может вызвать головную боль. Держи под рукой простые снеки, особенно во время долгих путешествий. Например, орешки, сухофрукты.
Возьми с собой все необходимое для сна: возьми с собой хорошую подушку, ушные затычки или что-либо другое, что нужно для улучшения качества сна в автобусе.
Ограничь употребление алкоголя и кофеина: и алкоголь, и кофеин могут вызвать обезвоживание. Попробуй ограничить потребление, а между ними пей воду, чтобы избежать головной боли.
Расслабляйся: слишком длительное сидение может привести к головной боли напряжения. Если ты в самолете или автобусе, периодически вставай и потягивайся.
Защищай свои глаза: используй солнцезащитные очки и делай перерывы перед экраном, чтобы избежать напряжения глаз.
Будь готова к аллергии: если посещаешь новый регион, подумай о том, чтобы взять с собой лекарства против аллергии, чтобы устранить любые неожиданные реакции.

Читай также: Сахарный диабет: кому грозит и как избежать