19.09.2024
Кето-диета работает, но может навредить здоровью
Маленькие поступки дают большие результаты. Это доказано.
Unsplash
Иногда даже после перемены диеты, начав регулярно упражняться, ты все еще можешь замечать, что вес уходит медленно. Особенно это касается женщин за сорок, в этом возрасте очень сложно похудеть.
С возрастом похудеть становится очень сложно, потому что тело существенно меняется. Но ты можешь предпринять несколько простеньких способов похудеть. Они помогут не только похудеть, но еще и оздоровиться. Эти пищевые привычки и изменения в стиле жизни работают!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 20 способов сделать живот плоским, если тебе за 40
1. Поддерживай иммунитет
Когда ты становишься старше, стоит убедиться, что твой иммунитет получает достойную поддержку. В твоем рационе должно быть достаточно витаминов и минералов, которые будут не только поддерживать организм, но и его естественную защитную систему. Так ты будешь жить гораздо более здоровой жизнью, у тебя будет много энергии и жизненных сил для того, чтобы полноценно заниматься спортом и при этом вести активную жизнь.
Именно благодаря витаминам С, D и B12, а также цинку ты получишь желанное худое тело. Потребляй больше продуктов, таких как апельсины, листовая зелень, перец, клубника и лосось, греческий йогурт, молоко.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как ходить, чтобы похудеть: 36 советов
Unsplash
2. Добавь в рацион больше протеина
Потеря жира и наращивание мышечной массы – это главный ключик к эффективному похудению. Чтобы добиться этого, потребляй больше белка.
С возрастом мышечная масса уменьшается, рассказывают диетологи. Но терять ее не стоит, это важно для общего состояния здоровья, а также – для правильного функционирования организма.
Помимо этого преобладание белков в рационе позволяет дольше чувствовать сытость. Выбери белковые завтраки из другой нашей статьи и будешь всегда сытой, позабудешь о переедании.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 6 причин, почему ты поправляешься из-за овсянки
Unsplash
3. Прерывистое голодание
Согласно исследованиям ученых, прерывистое или интервальное голодание, может быть полезным инструментом похудения для тех, кому за 40. Это не только прекрасный способ избавиться от лишнего веса, но еще и палочка-выручалочка для здорового образа жизни.
Потеря веса напрямую связана с уменьшением количества потребляемой пищи, в то время как клеточные процессы, связанные с голоданием, помогут обеспечить иммунные преимущества, такие как крепкое здоровье, сопротивляемость болезням.
Впрочем, несмотря на то, что голодание может быть полезной практикой, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать его.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 8 чаев для детокса и разгрузочных дней
4. Планируй приемы пищи
Из-за напряженного графика сложно найти здоровую пищу и закуски, поэтому старайся готовить себе еду самостоятельно и носить с собой в судочках. Это нужно чтобы не питаться в течение дня всякими булками и фаст-фудом, блюдами с высоким количеством плохих жиров или калорий.
К тому же, так намного дешевле! Не веришь? Проверь! Готовя себе обед на работу дома, ты сэкономишь до 70% стоимости своего ланча, а это очень неплохие деньги. Как думаешь, куда их можно потратить?
БОЛЬШЕ ИЗ СПЕЦТЕМЫ «ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ»:
Поделись с друзьями полезным!
